Zašto svaki sportaš treba imati plan prehrane koji prati plan godišnjih treninga i natjecanja?
Posted on: 21. listopada 2016

Kao što napravite plan za svoje sportske nastupe i treninge, tako i vašu prehranu trebate prilagoditi tim promjenama.

 

Obzirom da ne radite isti trening iz dana u dan se cijele godine, tako ne trebate ni jesti na isti način tijekom cijele godine.

Večina vas će imati jedan ili dva ‘velike događaja’ odnosno natjecanja u godinu dana.

 

Kako mijenjate svoj intenzitet i volumen treninga za svaki događaj, tako se i vaša prehrana treba promijeniti i prilagoditi.

 

 

Postoje tri osnovna modaliteta prehrane koja trebate uzeti u obzir:

https://ultiworld.com/wordpress/wp-content/uploads/2016/01/high-protein-diet.jpg

1. Visoko proteinska prehrana za izgradnju mišića

Kada izgrađujete bazičnu snagu trebate slijediti relativno visoko proteinsku prehranu.

Vaš volumen treninga tada nije visok, ali jest intenzitet pa zato treba ubrzati oporavak mišića uzimajući dosta visokokvalitetnih proteina.

 

http://hollywoodbeautysecrets.com/wp-content/uploads/2012/04/Carbohydrate-food.jpg

2. Kvalitetna ugljikohidratna prehrana

Kada se povećava volumen treninga, vaše potrebe za ugljikohidratima su visoke.

Bez adekvatnog unosa ugljikohidrata količine glikogena će se smanjiti i vaš nastup će patiti.

Osim toga imati ćete veći rizik za sindrom pretreniranosti.

 

https://mestrefit.com/wp-content/uploads/2014/06/calorias.jpg

3. Kontrola kalorija

Nakon velikog događaja, vjerojatno ćete uzeti malo slobodnog vremena.

Ne možete prestati sasvim trenirati, ali ćete poštovati potrebu svog tijela za odmorom te shodno tome smanjiti intenzitet i trajanje treninga.

To je vrijeme kada morate jako paziti na kalorije.

Morate biti oprezni kako bi izbjegli debljanje, a ako je gubitak težine cilj, sada je vrijeme za izgubiti   suvišne kilograme.

Napravite male prilagodbe u svakodnevnoj prehrani i jedite malo manje nego što bi ste inače.

Uočite nepotrebne prazne kalorije i eliminirajte ih.

 

Pročitajte još i…

Vezani članci:

Kada uzeti napitak sa ugljikohidratima kako biste odložili umor tijekom utakmice?

Važnost razina glikogena u mišićima nogometaša

Koje ugljikohidrate koristiti tijekom treninga i natjecanja?

Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?

Nemojte se bojati ugljikohidrata nego odaberite one koji su dobri za vas!

Koji čimbenici mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata?

Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima

Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje prehrambeno znanje i poboljšati svoje zdravlje i performanse!

Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?

Kombinirano konzumiranje glukoze i saharoze tijekom biciklističkog treninga rezultira većom oksidacijom ugljikohidrata

Optimalna doza ugljikohidrata za sportaše u sportovima izdržljivosti je 78 grama po satu

Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu

 

                     Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

https://myzeliepark.org/wp-content/uploads/2016/02/subscribe.png

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

*