Pitanja, odgovori, korisni savjeti, članci, rasprave ...

Kako uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšati rezultate,ubrzati oporavak i spriječiti ozljede

SPORTSKA PREHRANA

                   

Poštovani, dobro došli na stranicu Sportska prehrana!

Ja sam Dr. Predrag Jakovljević. Bavim se sportskom medicinom, fiziologijom sporta i sportskom prehranom. Želja mi je na stručan način pomoći što većem broju sportaša,trenera i roditelja sportaša kao I svim ostalima zainteresiranima da uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšaju rezultate,ubrzaju oporavak, spriječe ozljede I očuvaju zdravlje.      Pozivam Vas da nam se pridružite. Nadam se da ćete pronaći nešto za sebe.

Hvala

Pitanja mi mozete postavljati na e-mail adresu: predrag.jakovljevic1@facebook.com

                                                                   

 

 

                          SKOLA SPORTSKE PREHRANE

Obzirom da imam jako puno upita da vam napravim programe prehrane i da istovremeno ne mogu udovoljiti tolikoj potraznji te kako bi zadrzao kvalitet suradnje sa sadasnjim klijentima predlazem slijedece: Nauciti cu vas kako cete sami sebi praviti programe prehrane.

Lekcije cete dobijati jednom tjedno direktno na vas osobni e-mail, besplatno.


Svi koji ste zainteresirani se mozete prijaviti, bez iznimke. Sve sto trebate za prijavu je da mi posaljete Vas e-mail na koji cu Vam slati predavanja jednom tjedno.

Prvo predavanje krece u srijedu 03.04.2013

Saljite mi prijave na: predrag.jakovljevic1@facebook.com

Ili se prijavite na Facebook stranici Sportska prehrana: http://www.facebook.com/predrag.jakovljevic2

 

Pratite nas i na Facebook stranici

Sportska prehrana :  http://www.facebook.com/predrag.jakovljevic2

 

Pretplati se/Zatvori pretplatu na Novosti sa područja sportske prehrane

* Obavezno



Powered by Dada Mail 6.3.1 Stable 04/15/13 Mailing List Manager

 

 

>
Povećajte izgradnju mišića za 25%, uravnotežujući unos proteina u svakom obroku
citaj više
Ako tijekom treninga snage uzimate BCAA u kombinaciji s taurinom bolje ćete zaštiti mišiće od ošećenja koja nastaju tijekom intenzivnog treninga snage
citaj više
Protein sirutke uzet prije treninga smanjuje razinu kortizola, sojin protein ne
citaj više
Ursolična kiselina - anabolik iz jabuka
citaj više
Ako ste dobro hidrirani vaše tijelo će sagorijevati više masti i manje proteina
citaj više
Proteinski čokoladni puding
citaj više
Važnost razina glikogena u mišićima nogometaša
citaj više
Da li se nogometaši dovoljno rehidriraju tijekom utakmica i treninga?
citaj više
Koje ugljikohidrate koristiti tijekom treninga i natjecanja?
citaj više
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina
citaj više
Quinoa proteinske pločice
citaj više
Energetske pločice od suhog voća, sjemenki i zobenih pahuljica
citaj više
Sok od višnje, ukusan i koristan!
citaj više
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat - predavanje, četvrti dio, timing
citaj više
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat - predavanje, treći dio, anabolizam
citaj više
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat - predavanje, drugi dio, katabolizam
citaj više
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat - predavanje, prvi dio, uvod
citaj više
Kiselost organizma tijekom treninga i hrana koja alkalizira
citaj više
Tijekom treninga snage BCAA bolje štite mišiće od oštećenja kada se kombiniraju s taurinom
citaj više
Pola litre mlijeka nakon treninga je dovoljno za brzi oporavak mišića
citaj više
Najbolji napitak poslije treninga sadrži kombinaciju brzih i sporih proteina
citaj više
Što je glikogen i zašto je važan sportašima
citaj više
Kako procijeniti jeste li dobro hidrirani
citaj više
Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu
citaj više
Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?
citaj više
Deset najčešćih pogrešaka u prehrani koje rade sportaši u sportovima izdržljivosti
citaj više
Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase


citaj više
Planiranje prehrane prije treninga ili natjecanja
citaj više
5 osnovnih strategija opskrbe gorivom sportaša
citaj više
Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase
citaj više
Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena
citaj više
Što jesti prije spavanja?
citaj više
Uzimanje proteina prije spavanja poboljšava oporavak mišića tijekom noći
citaj više
Kombinacija prehrane bogate proteinima i uzimanje kreatina nije opasno za bubrege
citaj više
Najbolji proteini u prahu biljnog porijekla
citaj više
Što ometa apsorpciju kalcija?
citaj više
Nemojte se bojati ugljikohidrata nego odaberite one koji su dobri za vas!
citaj više
Koji čimbenici mogu usporiti apsorpciju ugljikohidrata?
citaj više
Ako prebrzo jedete ometate normalnu funkciju inzulina
citaj više
Mješavina proteina soje i sirutke najbolja kombinacija prije i nakon treninga
citaj više
Ketoni iz malina: Sagorjevači masti
citaj više
Koje su prednosti uzimanja glutamina?
citaj više
Koje su prednosti prirodnog proteina sirutke u prahu nad običim proteinom sirutke u prahu?
citaj više
Utjecaj betaina na rezultat izvedbe biciklističkog sprinta
citaj više
GABA učetverostručuje lučenje hormona rasta HGH nakon treninga
citaj više
Jedna porcija proteina uzeta svaka tri sata je najbolji timing za izgradnju mišića
citaj više
Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama
citaj više
Vaši mišići će nakon treninga imati više koristi od jednog velikog obroka proteina sirutke nego od od deset malih
citaj više
Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima
citaj više
Riblje ulje s visokim sadržajem EPA stimulira mišićnu izgradnju
citaj više
Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA
citaj više
Low-carb dijeta ne znači istovremeni gubitak mišićne mase i snage
citaj više
Osamnaest grama proteina sirutke (whey), uzetih prije treninga povećava sagorijevanje masnoća u tijelu
citaj više
Kako sportaši mogu smanjiti višak tjelesne masti?
citaj više
BADEMI - nutritivne vrijednosti
citaj više
Kombinacija resveratrol-leucin pojačava sagorijevanje masnoća
citaj više
Prehrambene vrijednosti osušenih bjelanjaka u prahu
citaj više
Mješavina proteina uzeta nakon treninga snage sastavljena od kazeina, proteina sirutke i soje daje bolje rezultate od samo proteina sirutke
citaj više
Uzimanje kreatina dovodi do veće proizvodnje IGF-1 u mišićnom tkivu
citaj više
Uzimanje proteina sirutke prije treninga je učinkovitije nego uzimanje istog nakon treninga
citaj više
Jedete li pravi doručak?
citaj više
Namirnice bogate argininom
citaj više
Šest koraka za kvalitetnu sportsku prehranu Sa ovih šest koraka ćete poboljšati svoje prehrambeno znanje i poboljšati svoje zdravlje i performanse!
citaj više
Leucin povećava anabolički učinak napitka za oporavak nakon treninga za 16 posto!
citaj više
Protein sirutke je najčešće korišten protein u prahu, ali to ne znači da je u svemu najbolji.
citaj više
Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?
citaj više
Zašto odrasle osobe u SAD-u koriste dodatke prehrani?
citaj više
Kombinirano konzumiranje glukoze i saharoze tijekom biciklističkog treninga rezultira većom oksidacijom ugljikohidrata
citaj više
Hesperidin potiče stvaranje novog mišićnog tkiva
citaj više
Octacosanol je vrlo interesantan sportski dodatak za sportove izdržljivosti
citaj više
Važne činjenice o sojinom proteinu u prehrani sportaša
citaj više
Dva grama đumbira smanjuju bol u mišićima za četvrtinu!
citaj više
Sok od višnje ublažava bolove u mišićima
citaj više
Konopljino ulje je vrlo poželjno u svakodnevnoj prehrani sportaša
citaj više
Tri bitna dijela piramide prehrane sportasa
citaj više
Dvije najčešće pogreške u sportskoj prehrani
citaj više
Koja je razlika između glikogena i masti kao goriva?
citaj više
Sportaši, budite oprezni sa Low carb dijetama jer uz intenzivan trening dovode do znatnog pada razine testosterona!
citaj više
L-karnitin plus ugljikohidrati povećavaju izdržljivost sportaša
citaj više
Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?
citaj više
Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida [NO]
citaj više
Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?
citaj više
Kreatin se brzo razgrađuje u kiselom mediju!
citaj više
Kako čuvati omega-3 kapsule?
citaj više
Kako napraviti brz i kvalitetan sportski doručak koji pokriva sve makro i mikro nutrijente?
citaj više
Koliko kalorija trošite tijekom vježbanja?
citaj više
Četiri najbolja dodatka prehrani za trkače su: Natrij citrat, kofein, natrij bikarbonat i ugljikohidrati
citaj više
Banana, kraljica brzog sportskog obroka
citaj više
Protein bjelanjka jaja nije samo za doručak
citaj više
Optimalna doza ugljikohidrata za sportaše u sportovima izdržljivosti je 78 grama po satu
citaj više
Pšenične klice su izuzetna namirnica bogata esencijalnim nutrijentima
citaj više
Intervju dat sportskoj redakciji novina i portala Glasa Dalmacije o sportskoj prehrani u vrhunskom ali i amaterskom sportu svih dobnih skupina
citaj više
Grožđice su idealna namirnica za brzi oporavak nakon treninga!
citaj više
Kofein i sportska postignuća
citaj više
Zdravi proteinski kolačići s čokoladnom kišicom, ukusna poslastica bez grižnje savjesti!
citaj više
Glutamin i sinteza glikogena
citaj više
Brazilski orasi: velike koristi u malim količinama!
citaj više
Kako GABA može koristiti sportašima?
citaj više
20 gama proteina visoke kvalitete je idealna količina proteina koju treba konzumirati nakon vježbi snage kako bi se znatno povečala sinteza proteina u mišićima
citaj više
Fermentirane super-namirnice prepune probiotika i bogate okusima
citaj više
6 tjedana suplementacije ribljim uljem dovelo je do znatnog povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva
citaj više
Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu
citaj više
Ako se bavite sportom izbjegavajte alkohol!
citaj više
Žudnja za Nutellom - zdrave alternative za sportaše!
citaj više
Što je trijas sportašica?
citaj više
Postizanje potrebne tjelesne težine za borbu
citaj više
Unos proteina i ravnoteža dušika
citaj više
Kombinacija proteina za izgradnju mišićne mase
citaj više
5 principa timinga obroka u sportskoj prehrani
citaj više
Što olimpijci jedu?
citaj više
Kokosovo ulje povečava sportske performanse!
citaj više
Koliko proteina može bodibilder ili sportaš apsorbirati u jednom obroku?
citaj više
Rizični suplementi (dodatci prehrani)
citaj više
Kinoa zlatna žitarica/sjeme, jedna od najhranjivijih uopće!
citaj više
Mlade tikvice na prepečenom kruhu sa otopljenim sirom
citaj više
Malo poznata dobrobit vitamina B5 je učinak na mliječnu kiselinu u mišićima!
citaj više
Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina!
citaj više
Pileća prsa sa šampinjonima i mahunama u vrhnju za kuhanje
citaj više
Informacije iz prve ruke: Saznajte što nikako ne smijete jesti u restoranima brze hrane
citaj više
Uzimanje fosfatidilserina: Više testosterona, manje kortizola, brži i kvalitetniji oporavak nakon treninga
citaj više
Glutamin pojačava otpornost!
citaj više
Primjer jednodnevnog jelovnika od 9000 kalorija za biciklistu na Tour de France
citaj više
Prijedlog za brz i kvalitetan sportski obrok: Tučeni bjelanjci sa jagodama
citaj više
Najbolja kombinacija za obnovu glikogena nakon treninga
citaj više
Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima
citaj više
Crvena leća = proteinska bomba!
citaj više
Uzimanje D-aspartata kao dodatka prehrani postalo je pravi hit poglavito jer se ova aminokiselina pokazala kao vrlo sigurna i učinkovita u podizanju prirodne razine testosterona
citaj više
Srednjelancani trigliceridi (MCT) sadrze zasicene masne kiseline i imaju jedinstveno svojstvo koje im omogucava brzu pretvorbu u energiju
citaj više
Glikogen je oblik je uskladištene energije a za sportaše je bitno da je ovo brza energija
citaj više
Integralna (smeđa) riža je izuzetno kvalitetna namirnica vrlo poželjna na sportskom jelovniku
citaj više
Povečanje anabolizma u mišićima nakon vježbi s opterećenjem uz pomoć aminokiselina
citaj više
Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina
citaj više
Integralni intervju o sportskoj prehrani u vrhunskom i amaterskom sportu

Integralni intervju dat sportskoj redakciji novina i portala Glasa Dalmacije o sportskoj prehrani u vrhunskom ali i amaterskom sportu svih dobnih skupina.

Intervju je vodio novinar gospodin Igor Lisica sa Dr Predragom Jakovljevićem liječnikom i sportskim nutricionistom.

[ 1. dio | Poslušaj / Download ]

[ 2. dio | Poslušaj / Download ]

[ 3. dio | Poslušaj / Download ]

[ 4. dio | Poslušaj / Download ]

citaj više
Intervju Radio Split Dr Jakovljević o sportskoj prehrani

 Intervju Radio Split Dr Jakovljević o sportskoj prehrani

[ Poslušaj / Download ]

 

citaj više
Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom o suplementaciji sa kreatinom u sportu

Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom  o suplementaciji sa kreatinom u sportu

 

Dr. Paul Greenhaff sa sveučilišta University of Nottingham u Engleskoj je jedan od največih autoriteta po pitanju upotrebe kreatina u sportu.

 

Intervju s njim je vodio Dr sc Richard A. Passwater  biokemičar,znanstvenik i istraživač.

 

                                               

kreatin, kemijska formula

 

 

Postoji veliko uzbuđenje među sportašima vezano uz kreatin. Znanstvena su istraživanja potvrdila da kreatin nije samo izvor energije za mišiće nego mnogo više.

citaj više
Aerobne sposobnosti igrača Futsala različitih natjecateljskih nivoa

Aerobne sposobnosti igrača Futsala različitih natjecateljskih nivoa

                                                  

Interesantno istraživanje (kojih je inače izrazito malo na temu Futsala) objavljeno je 2009-te u Journal of Strenghth & Conditioning o aerobnim sposobnostima igrača Futsala.

citaj više

Dizajn i izrada - adriasoft 2009