Mjesec: listopad 2016.

12 važnih pravila sportske prehrane

Kako imate osmišljene treninge samo za vas tako morate imati i individualno osmišljenu prehranu samo za vas. Zašto? Zato što ste biokemijski jedinstveni. No iako ste biokemijski jedinstveni, postoji nekoliko zajedničkih važnih pravila koja mogu pozitivno doprinjeti vašoj razini energije, snazi, vremenu za oporavak i imunološkom sustavu. Ova pravila trebate primjenjivati svakodnevno kako bi ste […]

Zašto svaki sportaš treba imati plan prehrane koji prati plan godišnjih treninga i natjecanja?

Kao što napravite plan za svoje sportske nastupe i treninge, tako i vašu prehranu trebate prilagoditi tim promjenama.   Obzirom da ne radite isti trening iz dana u dan se cijele godine, tako ne trebate ni jesti na isti način tijekom cijele godine. Večina vas će imati jedan ili dva ‘velike događaja’ odnosno natjecanja u […]

Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!

Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima  dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira primitak glukoze iz hrane, a […]

5 prehrambenih pravila koja bi svaki ozbiljan sportaš trebao znati

U nastojanjima za postizanjem što boljih rezultata u stanju ste probati sve, od ispijanja soka od repe sok, brijanje dlaka, kupki u ledu i svega drugoga što bi moglo pomoći. No, ipak najčešće pomodarstvo je prehrambeno! Kao sportaš ste skloni traženju prednost u prehrambenim krajnostima: Paleo, veganska, bez glutena, low-carb, low-fat, zona … popis ide […]

Zašto trebate koristiti kreatin? Koje su prednosti uzimanja? Tko ima koristi od kreatina i ima li znanstvenu potporu?

Kreatin je prepoznat i od sportaša i od znanstvene zajednice kao proizvod koji opravdava obećanja. U prvom redu povećanja snage i mišićne mase. Ono što znju svi koji ga koriste ili su ga koristili jest da kreatin daje rezultate za većinu ljudi koji ga koriste kao redoviti dio svog trenažnog programa.     Prednosti kreatina […]

Koje su prednosti kvalitetnog Pre-Workout obroka?

Što je Pre-workout obrok i koje koristi donosi Pre-workout obrok je obrok koji pojedete 2-3 sata prije treninga. Ako u tom preriodu pojedete kvalitetne namirnice u odgovarajućim količinama imati ćete niz prednosti, uključujući: Više energije tijekom treninga zbog toga što ćete dopuniti glikogenska skladišta.                              Ako konzumirate prehranu sa niskim udjelom ugljikohidrata teško ćete izdržat intenzivan […]

3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga

U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate. Kako se  nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani. I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često […]

Arginin potiče hormon rasta

Arginin i hormon rasta Arginin, dat oralno (arginin aspartat 37,5 g), doveo je u ispitanika do povećanja plazmatskih vrijednosti hormona rasta HGH unutar 2 sata od uzimanja. Ispitanici su prije uzimanja arginina bili na dobrovoljnom postu i ležali su u krevetu zbog mišićnog odmora.   Zaključak Arginin pojačava izlučivanje endogenog kompleksa HGH-somatomedini   Referenca C […]

Uzimanje čistog proteina jako stimulira lučenje hormona rasta!

Hormon rasta i faktor rasta IGF-1 Hormon rasta (GH), je hormon kojeg luči prednjieg režanj hipofize. Važan je regulator rasta i sastava tijela (1). GH ostvaruje svoj učinak rasta nemasne mase tijela preko stimulacije izlučivanja faktora rasta (IGF-1). Lučenje GH se može pojačati davanjem aminokiselina (2, 3). Stimulacijski učinak aminokiselina na sekreciju GH je prisutan […]

7 neophodnih namirnica za sportaše

Prirodna hrana umjesto dodataka prehrani za sportaše Tržište je preplavljeno s raznim dodatcima prehrani za sportaše. Od energetskih gelova do proteina u prahu i svega između, a koji su obično i vrlo skupi. Namijenjeni su svim vrstama sportaša, od sportova izdržljivosti do sportova snage.   Važnost pravilne prehrane sportaša Vama kao sportašu nije važno samo […]