Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta
Posted on: 23. ožujka 2017

Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta

 

Hormon rasta i intervalni trening

Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?!

Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya u Izraelu, naučiti ćete kako dodatno možete optimizirati pozitivan učinak intervalnog treninga na vašu hormonsku ravnotežu.

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/0b/b7/dd/0bb7dd753b61483487ab149917386ea7.jpg
Studija

Izraelci su objavili rezultate eksperimenta u časopisu Journal of Strength & Conditioning Research. Ispitanici su bili rukometaši u dobi od 17 do 25 godina. U dva navrata su ispitanici radili intervalni trening na traci za trčanje koji se sastojao od četiri sprinta. Trčali su ukupno 1000 metara sa ukupno 9 minuta odmora između sprinteva.

Razlika između ta dva intervalna treninga je bila u duljini sprinteva i razdobljima odmora. Pri prvom intervalnom treningu periodi odmora su postajali sve duži kako je trening odmicao, dok su pri drugom intervalnom treningu periodi odmora bili kraći.

Tijekom prvog intervalnog treninga ispitanici su radili 100 m sprinta pa 2 minute odmora, zatim 200 m sprinta pa 3 minute odmora, zatim 300 m sprinta pa 4 minute odmora, da bi konačno završili s 400 m sprinta.

Tijekom drugog intervalnog treninga rukometaši su radili obrnuto. Počeli su s 400 m sprinta pa 4 minute odmora, zatim 300 m sprinta pa 3 minute odmora, zatim 200 m sprinta pa 2 minute odmora da bi završili s 100 m .

Istraživači su tijekom intervalnog treninga kao i u satima koji su uslijedili nakon treninga analizirali krv sportaša. Otkrili su da je smanjenje duljine istrčanih udaljenosti rezultiralo većim porastom razine mliječne kiseline kao i znatno većim porastom razine hormona rasta.

 

Rezultati

Kao rezultat odrađenog intervalnog treninga u krvi ispitanika su porasle vrijednosti kortizola, testosterona, IGF-1 i IGF-BP-3, upalnih proteina ​​interleukina-6 i interleukina-1-beta i inhibitora upale interleukina-1.

Extra high growth hormone peak with clever interval training
Istraživači su također pitali sportaše koliko im je bio naporan trening koji su odradili. Ispitanici su prijavili da im je intervalni trening sa smanjivanjem distanci bio malo manje naporan.

To znači veću proizvodnju hormona rasta sa još manje napora.

https://www.scramblestuff.com/wp-content/uploads/sprints.jpg

Referenca

J Strength Cond Res. 2011 Aug;25(8):2161-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181dc4571.

Hormonal and inflammatory responses to different types of sprint interval training.

Meckel Y1, Nemet D, Bar-Sela S, Radom-Aizik S, Cooper DM, Sagiv M, Eliakim A.

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Vezane teme:

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Beta alanin usporava zamaranje mišića i poboljšava mišićnu izdržljivost

Beta alanin Aminokiselina beta-alanin već odavno ima dobru reputaciju no ovo istraživanjekoje su uradili sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Oklahomi bez sumnje će toj reputaciji doprinjeti. Istraživači su u studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition pokazali da beta alanin povećava radnu sposobnost mišića. Beta alanin je prekursor dipeptida karnozina. Ovaj […]

Chia sjemenke su dobar izvor ugljikohidrata za uzimanje pred trening

Bavite se sportovima izdržljivosti i uzimate čiste ugljikohidrate pred trening i nastup? Chia sjemenke su puno zdraviji izbor!   Istraživaći su prilikom ovog istraživanja željeli vidjeti što se događa ako neke od ugljikohidrata koje sportaši uzimaju u svrhu Carbo-Loading-a prije utrke, zamijene sa chia sjemenkama. Chia je svakako zdraviji izbor od brzih ugljikohidrata iz komercijalnih […]

Taurin čini mišiće snažnijima

Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina 2-aminoetansulfonska kiselina i derivat je aminokiseline cisteina. Na mišićne stanice djeluje volumizacijski, na sličan način kao kreatin. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao antioksidans i štiti […]

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost

Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani. Ispitanici u […]

Resveratrol može ubrzati rast mišića

Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant […]

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video

Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video   korak Još i danas se sjećam praznog papira i kaosa u glavi na početku pisanja diplomskog rada. Rok je bio blizu, stol i računalo puni istraživačkih radova, a moja glava zbunjena i u blokadi. Počeci su jako teški, put je nepoznat, a inercija u nama otežava […]

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona

Mliječna kiselina povečava lučenje testosterona Ako ste trening snage završili s velikim brojem ponavljanja, kako bi vaši mišići proizveli više mliječne kiseline, povećati ćete prirodnu proizvodnju testosterona. Tako glasi zaključak studije objavljene u časopisu Journal of Cellular Biochemistry.   Testosteron, Leydigove stanice, mliječna kiselina, LH Studija pokazuje da mliječna kiselina povećava proizvodnju testosterona direktnim djelovanjem […]

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?

Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?   Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i […]

Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?

Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]

Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!

Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin. Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat). Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

ERROR: si-captcha.php plugin: GD image support not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable GD image support for PHP.

ERROR: si-captcha.php plugin: imagepng function not detected in PHP!

Contact your web host and ask them to enable imagepng for PHP.