Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?
Posted on: 11. prosinca 2012
Hormon rasta (HGH) je odgovoran za mnoge funkcije i procese u vašem tijelu. To je složena molekula koja sadrži 191 aminokiselinu.
Funkcije hormona rasta su:
Povećanje mišićne mase
Potrošnja tjelesne masti
Smanjenje tjelesne masnoće
Poboljšanje seksualne izvedbe
Povećanje HDL uz smanjenje LDL kolesterola
Brže zacjeljivanje rana
Poboljšano raspoloženje
Poboljšano spavanje
Poboljšava aktivnosti svih ostalih hormona
Poboljšanje imunoloških funkcija
Povećanje sposobnosti vježbanja
Smanjenje krvnog tlaka
Razvija jače kosti
Poboljšanje memorije
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi naveli štedljivu žlijezdu hipofizu na veću proizvodnju hormona rasta:
Spavajte. Osam sati dobrog sna je neophodno. Ako nedovoljno I neredovito spavate smanjujete proizvodnju hormona rasta. Tijelo oslobađa najveću količinu hormona rasta tijekom prva dva sata sna.
Jedite pametnije. Fokusirajte se na šest ili sedam manjih obroka tijekom dana, umjesto tri ili četiri veća. Jedite ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa. Konzumiranje velikih obroka s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa prisiljava tijelo na lučenje velike količine inzulina u sustav. Ova reakcija tjera vaše tijelo na pohranu masnoće. Također može spriječiti djelovanje hormona rasta nakon što je ušao u vaš krvotok. Okvirno, svaki obrok treba sadržavati porciju proteina otprilike veličine vaše šake i nešto manju porciju ugljikohidrata.
Imajte na umu da ne morate napraviti velike promjene u vašoj prehrani, a ne morate ni gladovati. Ključ je da morate razumjeti kako vam tijelo reagira na različite skupine hrane.
Rafinirani škrob i jednostavni šećeri imaju tendenciju potiskivanja hormona rasta (bijela riža, krumpir, kruh, žitarice, tjestenina, kolači, bomboni, zaslađena bezalkoholna pića). Ne trebate se odreći ovih namirnica u cijelosti nego samo ograničiti količine te ih konzumirati ranije tijekom dana sa proteinima. Nikad ne jesti ugljikohidrate same. Uvijek kombinirati i izbalansirati obrok sa kvalitetnim izvorima proteina.
Zadnji obrok navečer nastojati jesti najkasnije u 17:00 sati I neka bude sastavljen pretežno od mršavih proteina poput piletine, ribe, nemasne govedine uz porciju povrća (brokula, cvjetača, mahune, tikvice, kupus, bundeva). Pokušajte sastaviti kasno poslijepodnevne i večernje obroke od više povrća i proteina. Nemojte jesti prije spavanja. Nikada ne jesti veliki obrok u roku od dva sata prije odlaska na spavanje. Time izbjegavate inzulinski skok. Višak inzulina unutar sustava nakon velikog obroka potiskuje djelovanje hormona rasta.
Dva sata prije treninga konzumirajte obrok od proteina i ugljikohidrata.
Učestalost i količina hormona rasta koju tijelo luči je u direktnoj proporciji sa intenzitetom treninga. Kratki treninzi visokog intenziteta u trajanju od najmanje 20-30 minuta prisiljava hipofizu na dodatnu proizvodnju hormona rasta.
Strateška suplementacija: Uzimanje aminokiseline glicina neposredno prije treninga može blago stimulirati oslobađanje hormona rasta, ali samo kada se uzima kao dodatak. Pokušavajući postići isti učinak konzumiranjem namirnica bogatih glicinom inhibira hormon rasta.
Uzimanje aminokiselina arginina, lizina i ornitina zajedno na prazan želudac neposredno prije spavanja može značajno povećati razinu hormona rasta.
5-hidroksi triptofan, derivat triptofana pomaže vam u postizanju kvalitetnog sna, što također pomaže otpuštanje hormona rasta.
GABA uzeta prije spavanja stimulira proizvodnju hormona rasta.