Ako se bavite sportovima visokog intenziteta beta alanin će vam dati bolje rezultate u kombinaciji sa sodom bikarbonom!
Posted on: 27. veljače 2017
Vjerovatno vam je poznato da dobro utrenirani sportaši imaju bolje rezultate ako koriste aminokiselinu beta alanin.
Onda možda već znate i da beta alanin poboljšava sportske performanse još i više ako se uzima u kombinaciji s sodom bikarbonom (natrij bikarbonat).
Britanski sportski znanstvenici sa Nottingham Trent University su u časopisu International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism o tome objavili rezultate svoje studije.
Mišići, kiselost, mliječna kiselina
Ljudski mišići ne mogu duže vrijeme biti aktivni i sagorijevati ugljikohidrate na visokom intenzitetu aktivnosti.
Metabolički procesi koji se odvijaju na visokom intenzitetu rezultiraju stvarenjem većih količina mliječne kiseline.
Upravo je mliječna kiselina uzrok prestanka rada mišićnih stanica u određenom trenutku.
Suplementi koji pomažu zadržati kiselost u mišićnim stanicama stabilnom mogu pomoći u poboljšanju sportskih performansi pri bavljenju sportovima visokog intenziteta.
Uzimanje beta alanina i sode bikarbone u istraživanju
I beta alanin i natrij bikarbonat su jako učinkoviti u ovome ali nije bilo studija o kombiniranom učinku ova dva suplementa pa su Britanci odlučili napraviti istraživanje.
Jedna polovica ispitanika je tijekom četiri tjedna dobijela placebo (PLA).
Druga polovica ispitanika je dobijala beta alanin (BA).
Na kraju ispitivanog razdoblja polovica ispitanika iz obje grupe uzeli su placebo koji je sadržavao maltodekstrin (MD), a druga polovica natrijev bikarbonata (SD).
Slika ispod prikazuje vremena prije unosa suplemenata (Baseline), i na kraju pokusa.
Beta alanin je smanjio vrijeme za gotovo dvije sekunde, a kada je dodan natrij bikarbonat skinuta je dodatna sekunda.
Korist uzimanja beta alanina sa sodom bikarbonom
Dakle, postoji povoljan učinak uzimanja beta alanina na sportske performanse koje se izvode visokim intenzitetom.
Dodatan koristan učinak na performanse se postiže kada se uz beta alanin uzima i natrijev bikarbonat.
Referenca
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Oct;23(5):480-7. Epub 2013 Mar 26.
Effect of beta-alanine, with and without sodium bicarbonate, on 2000-m rowing performance.
Hobson RM1, Harris RC, Martin D, Smith P, Macklin B, Gualano B, Sale C.
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Javite se ako imate pitanja!
Vezane teme:
Kiselost organizma tijekom treninga i hrana koja alkalizira
Tijekom treninga, tjelesne tekućine postaju sve kiselije Također postoje dokazi koji ukazuju da što smo starije dobi, naša krv i druge tjelesne tekućine postaju sve kiselije. Kumulativni efekt je zabrinjavajuće smanjeni pH tjelesnih tekućina (povećana kiselost). Alkalno, dušik (N2) i kalcij (Ca) No, bez obzira na dob, ako kiselo stanje (acidoza), traje neko vrijeme, nastaje […]
Kombinacija kreatina i sode bikarbone poboljšava rezultate u spinterskim disciplinama
Ako se bavite sportom koji zahtijeva učestale kratke eksplozivne pokrete, onda ćete imati velike koristi od uzimanja kombinacije natrij bikarbonata i kreatina. Sportski znanstvenik James Barber sa California Polytechnic State University San Luis, je objavio rezultate svog istraživanja kombinacije ova dva suplementa u članku objavljenom u Journal of Strength and Conditioning Research. Kreatin omogućuje mišićnim […]
3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga
U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate. Kako se nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani. I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često […]