7 neophodnih namirnica za sportaše

Prirodna hrana umjesto dodataka prehrani za sportaše
Tržište je preplavljeno s raznim dodatcima prehrani za sportaše.

Od energetskih gelova do proteina u prahu i svega između, a koji su obično i vrlo skupi.

Namijenjeni su svim vrstama sportaša, od sportova izdržljivosti do sportova snage.

Važnost pravilne prehrane sportaša
Vama kao sportašu nije važno samo paziti na prehranu oko treninga ili natjecanja.

Važnosti pravilne prehrane biste trebali biti svjesni u svakom obroku i svakom međuobroku.

Ako ste toga svjesni onda trebate u svakodnevnu prehranu uključiti što više cjelovitih i prirodnih namirnica umjesto onih koje su tvornički prerađene.

7 prehrambenih namirnica koje će vam preporučiti stručnjaci za sportsku prehranu

Quinoa

Quinoa je u stvari proklijala sjemenka ali se obično smatra žitaricom.

Sadrži dvostruko više proteina od drugih žitarica.

Jedna je od rijetkih namirnica koja sadrži devet esencijalnih aminokiselina koje naše tijelo treba za izgradnju i oporavak mišića nakon teških treninga.

Quinoa je odličan izvor vlakana i ugljikohidrata.

Možete je jesti kao žitaricu za doručak s npr voćem, cimetom i medom, ili za ručak umjesto riže ili tjestenine.

Bobičasto voće

Bobičasto voće je izvrstan izvor antioksidanata i vitamina A, C i E.

Oni štite od oksidativnog stresa i slobodnih radikala koji nastaju u tijelu tijekom naporne fizičke aktivnosti.

Odaberite bobice s najintenzivnijom bojom jer one sadže više fitokemikalija i zaštitnih tvari.

Jedite bobičasto voće što večeg spektra boja kako biste osigurali što više raznih antioksidansa i hranjivih tvari.

Ubacite ih u frape, dodajte ih žitaricama za doručak ili ih pojedite sirove.

Losos

Masne ribe, kao što su losos, skuša i pastrva, su dobri izvori bjelančevina kao i omega-3 masnih kiselina.

Jedenje ove ribe bar dva puta tjedno je dobra protuupalna preventiva.

Uvijek je bolje pojesti lososa nego uzimati omega-3 masne kiselina u kapsulama.

Mahunarke

Ako ste sportaš vegetarijanac ili samo privremeno ne želite jesti meso, biljni izvori proteina su vam krajnje neophodni.

Dobiti ćete ih iz soje, leće, graška, graha i ostalih mahunarki.

Mahunarke nisu bogate proteinima kao npr odrezak, ali za razliku od životinjskih bjelančevina, nemaju zasićenih masnoća.

Dobar su izvor vlakana koja vam mogu duže dati osjećaj sitosti.

Dodajte ih u salate, napravite humus ili ih jednostavno, ako baš morate, jedite ravno iz limenke.

Žitarice

Proteini su važni za izgradnju mišića, ali i ugljikohidrati su važan dio sportske prehrane.

Naša tijela koriste ugljikohidrate kao brzo gorivo.

Kao gorivo možemo koristiti mast i proteine, ali puno sporije nego ugljikohidrate što je osobito važno kod rada visokim intenzitetom.

Kakve ugljikohidrate treba jesti?

Najčešće žitarice cijelovitog zrna.

Sadrže više vlakana i bez dodanog šećera su za razliku od rafiniranih žitarica.

Prije velikog natjecanja, pazite da pojedete lagani obrok sa ugljikoghidratima ka npr tjesteninu s crvenim umakom od rajčica.

Imajte na umu da je vlaknima potrebno duže vrijeme za probavu, a to može dovesti do gastrointestinalnih smetnji.

Banane

Sa oko samo 100 kalorija po jednoj prosječnoj banani, odličan su izvor lako probavljivih ugljikohidrata i prirodnih elektrolita.

Nisu skroz praktične kao barovi ili gelovi, ali su zato odličan izbor za sve vas koji ste želite prirodnu alternativu.

Omiljena su hrana za oporavak nakon natjecanja s dobrim razlogom:

Jedna prosječna banana sadrži 422 mg kalija, kojeg vaše tijelo naročito tada treba za reguliranje ravnoteže tjelesnih tekućina i spriječavanje grčeva u mišićima.

Čokoladno mlijeko