Što ste stariji to više imate koristi od dodatnog uzimanja vitamina D
Posted on: 13. ožujka 2024
Najnovija studija pokazuje da čak šezdeset posto starijih osoba ima manjak vitamina D!
Kada su razine vitamina D niske i tijelo nije u stanju pravilno apsorbirati kalcij i fosfor, postoji povećan rizik od bolova u kostima, prijeloma kostiju, bolova u mišićima i slabosti mišića.
Na sjevernoj hemisferi stanovništvo konzumira manje vitamina D nego što bioznanstvenici smatraju optimalnim.
U prvom mjesecu 2024. molekularni znanstvenici sa Sveučilišta medicinskih znanosti Gerash u Iranu objavili su meta-studiju u kojoj su procijenili, na temelju prethodno objavljenih istraživanja, koliko često se nedostatak vitamina D javlja upravo kod starijih osoba.
Istraživači su za svakoga tko ima razinu vitamina D nižu od 20 nanograma po mililitru ili 50 nanomola po litri smatrali da ima nedostatak vitamina D.
Prema tom kriteriju gotovo šezdeset posto starijih osoba spadalo je u tu kategoriju.
Stari eksperiment
Još 1985. američki nutricionisti Julia MacLaughlin i Michael Holick su objavili su studiju u Journal of Clinical Investigation u kojoj su u laboratoriju ozračili tkivo kože UV svjetlom. Tkiva su uzeli od ljudi u dobi od 8 do 92 godine.
Otprilike 80 posto cjelokupnog vitamina D3 koji cirkulira u našem tijelu dolazi iz kože koja proizvodi vitamin D kada na nju padne sunčeva svjetlost.
Međutim, Amerikanci su otkrili da u koži starijih osoba ima i manje 7-dehidrokolesterola. 7-dehidrokolesterol je prekursor vitamina D3 koji se pod utjecajem UV svjetla pretvara u pre-vitamin D3.
Mehanizam
Kada su istraživači ozračili kožna tkiva UV svjetlom, koža starijih osoba proizvela je znatno manje pre-vitamina D3 po kvadratnom centimetru nego koža mladih.
Zaključak
Starije osobe koje prehranom ne dobivaju odgovarajuću dozu vitamina D i koje rijetko izlažu vrlo mali dio kože (kao što su ruke i lice) sunčevoj svjetlosti, imaju više od dvostrukog pada u njihovim epidermalnim zalihama 7-dehidrokolesteroa što bi ih moglo dovesti u opasnost od razvoja nedostatka vitamina D, zaključili su MacLaughlin i Holick.
Ove osobe bi imale koristi od povećanja unosa vitamina D prehranom i od povećanog izlaganja suncu.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Većina ljudi s nedostatkom vitamina D ne primjećuje nikakve simptome. Drugi mogu primijetiti nejasne simptome koji mogu biti znakovi brojnih stanja.
Mogući simptomi uključuju:
Bol u mišićima
Bol u kostima
Povećana osjetljivost na bol
Osjećaj trnaca u rukama ili nogama
Slabost mišića u dijelovima tijela u blizini trupa, kao što su nadlaktice ili bedra
Geganje tijekom hodanja, zbog slabosti mišića u kukovima ili nogama
Lomovi kostiju
Trzaji mišića ili drhtanje
Grčenje mišića
Kako nadomjestiti nedostatak vitamin D?
Konzumiranje više hrane bogate vitaminom D obično nije dovoljno za ispravljanje nedostatka vitamina D, pa će vaš liječnik vjerojatno preporučiti liječenje suplementima.
Doza vitamina D koju liječnici preporučuju može varirati, ovisno o težini, dobi, težini.
Vrste suplementacije vitaminom D uključuju:
Dodaci vitamina D₂ (ergokalciferol), koji su dobiveni iz biljnog izvora; Drisdol je trgovački naziv za proizvod s vitaminom D2.
Suplementi vitamina D₃ (kolekalciferol), koji dolaze iz životinjskog izvora.
Calcidiol, lijek koji je oblik vitamina D₃, koji se može propisati kada osoba ima zdravstveno stanje koje dovodi do malapsorpcije, poput cistične fibroze ili celijakije.
Također je važno osigurati da unosite dovoljno kalcija.
Ljudi koji imaju odgovarajuće razine vitamina D i kalcija mogu smanjiti rizik od prijeloma, ali to nije slučaj kada ljudi imaju samo odgovarajuće razine vitamina D i neadekvatne razine kalcija.
Trebate jesti i hranu bogatu vitaminom D, uključujući:
Određene ribe, uključujući tunu, losos i sardine
Žumanjci jaja
Mlijeko i mliječni proizvodi
Također se preporučuje izlaganje kože na rukama, nogama i/ili licu prirodnoj sunčevoj svjetlosti na 15 minuta, tri ili više puta tjedno, što pomaže vašoj koži da proizvodi vitamin D.
Reference
- Indian Journal of Orthopaedics
The Global Prevalence of Vitamin D Deficiency in the Elderly: A Meta-analysis
Published: 21 January 2024. Volume 58, pages 223–230, (2024)
- J Clin Invest. 1985 Oct;76(4):1536-8.
Aging decreases the capacity of human skin to produce vitamin D3
J MacLaughlin, M F Holick
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou
Ne trenirate, ne možete trenirati, teretane ne rade, sportski objekti su zatvoreni? Ako se ne želite nadebljati tijekom perioda netreniranja vitamin D vam može pomoći. Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou. Kako reagira postotak tjelesne masti sportaša na razdoblje tjelesne neaktivnosti, ovisi o njihovoj razini vitamina D. Ovaj zaključak sugerira istraživanje […]
Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin. Studija […]
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]
Vitamin C štiti zglob koljena od habanja
Suplementiranje vitaminom C može vas zaštititi od osteoartritisa. U američkoj epidemiološkoj kohortnoj studiji, upotreba dodataka vitamina C smanjila je rizik od osteoartritisa koljena za 11 posto. Što je osteoarthritis koljena? Osteoartritis ili degenerativno oboljenje koljena najučestalija je bolest koljenskog zgloba i jedan od vodećih uzročnika invaliditeta. To je stanje koje se razvija u srednjom životnom […]
Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?
Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo? […]
Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!
Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od […]
Više vitamina D, više mišićne mase!
Ako imate optimalnu količinu vitamina D u krvi imat ćete više mišićne mase nego da vam je status vitamin D prenizak. Vitamin D je steroidni hormon koji u organizmu djeluje na metabolizam kosti. Poboljšava apsorpciju minerala kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka. Najveći izvor vitamin D je njegova sinteza u koži pod djelovanjem sunčevog svjetla […]
Malo poznata dobrobit vitamina B5 je učinak na mliječnu kiselinu u mišićima!
Tijekom sportskog napora kako povećavate intenzitet rada povećavate potrošnju ugljikohidrata za namicanje energije a kao popratni produkt pojavljuje se mliječna kiselina za koju svi znamo kako neugodne osjećaj goruće boli proizvodi. Neiskusniji sportaši nemaju razvijene mehanizme rješavanja nakupljene mliječne kiseline kao iskusni sportaši pa samim tim imaju nizak laktatni prag. Vitamin B5 pomaže u smanjenju […]
7 najboljih prehrambenih namirnica za brži oporavak od sportskih ozljeda
Sasvim je sigurno da ste željni što bržeg oporavka nakon što ste zadobili sportsku ozljedu. Za to je, naravno, potreban multidisciplinarni pristup u smislu da rehabilitaciju ozlijeđenog sportaša vodi multidisciplinarni tim s liječnikom koji je voditelj i koordinator skrbi. Tim uključuje i sportske liječnike, fizijatre, ortopede, fizioterapeute, rehabilitacijske radnike, fizičke pedagoge, trenere, atletske trenere, psihologe […]
Kroničan nedostatak sna čini vas debljima! Mnogo debljima!
Ljudi koji spavaju u prosjeku 5 sati dnevno debljaju se dvostruko brže od ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno. Epidemiolozi sa Sveučilišta Case Western Reserve otkrili su to u studiji u kojoj su 16 uzastopnih godina pratili 70 000 ispitanika. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag […]