Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin.
Studija
Istraživači su izveli eksperiment s preko pedeset ispitanika koji su imali preko 65 godina starosti i prekomjernu tjelesnu težinu. Većina ih je imala dijabetes tipa 2 i svi su imali premalo vitamina D u krvi. Generalno u razvijenim zemljama većina ljudi ima manje vitamina D u tijelu nego što znanstvenici smatraju optimalnim.
Istraživači su ispitanike podijelili u četiri skupine jednake veličine.
Jedna skupina uzimala je 1200 jedinica vitamina D dnevno.
Druga skupina radila je kružni trening koji je trajao 30-60 minuta tri ili četiri puta tjedno. Trening se sastojao od sklekova, trčanja na mjestu, čučnjeva, hodanje u mjestu, vježbe, penjanje stepenicama, bočni iskorak, skokovi uvis s otvorenim rukama i podizanje nogu. Navedene vježbe izvodili su je u jednom setu, koji je trajao 1 minutu, bez pauza.
Treća skupina uzimala je vitamin D i radila kružni trening.
Četvrta skupina je bila kontrolna skupina koja nije uzimala dodatne vitamine niti je trenirala.
Rezultati
Kombinacija suplementiranja sa vitaminom D i kružnog treninga imala je bolji učinak na sastav tijela od suplementacije i kružnog treninga odvojeno.
Gornja slika pokazuje da niti jedna strategija nije imala uvjerljiv učinak na postotak masti. Ali kad su istraživači promatrali masne naslage u trbušnoj regiji, primijetili su da je kružni trening doveo do smanjenja masnih naslaga. Kombinirana strategija dala je bolje rezultate od samo kružnog treninga.
Kad je analizirana krv ispitanika, postalo je jasno da je kombinacija kružnog treninga i uzimanja vitamina D ono što je ispitanike činilo zdravijima. Kombinacija (D + T), znatno je snizila koncentraciju triglicerida.
Osjetljivost na inzulin kod ispitanika u kombiniranoj skupini dramatično se povećala. Korejski istraživači vjeruju da to objašnjava zašto je kombinacija uzimanja vitamina D i kružnog treninga poboljšala tjelesni sastav njihovih ispitanika.
Zaključak
Iz rezultata ove studije zaključeno je da će unos vitamina D uz kružni trening tijekom 12 tjedana imati pozitivan učinak na abdominalne masne naslage i lipide u krvi ispitanika s nedostatkom vitamina D i dijabetesom tipa 2.
Referenca
Pročitajte slične i povezane članke:
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina
Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]
Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?
Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo? […]
Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!
Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od […]
Više vitamina D, više mišićne mase!
Ako imate optimalnu količinu vitamina D u krvi imat ćete više mišićne mase nego da vam je status vitamin D prenizak. Vitamin D je steroidni hormon koji u organizmu djeluje na metabolizam kosti. Poboljšava apsorpciju minerala kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka. Najveći izvor vitamin D je njegova sinteza u koži pod djelovanjem sunčevog svjetla […]
Malo poznata dobrobit vitamina B5 je učinak na mliječnu kiselinu u mišićima!
Tijekom sportskog napora kako povećavate intenzitet rada povećavate potrošnju ugljikohidrata za namicanje energije a kao popratni produkt pojavljuje se mliječna kiselina za koju svi znamo kako neugodne osjećaj goruće boli proizvodi. Neiskusniji sportaši nemaju razvijene mehanizme rješavanja nakupljene mliječne kiseline kao iskusni sportaši pa samim tim imaju nizak laktatni prag. Vitamin B5 pomaže u smanjenju […]
Ako se pitate da li trebate uzimati HMB ili leucin kako biste povećali mišićnu masu i snagu? Evo odgovora.
Ako se pitate da li trebate uzimati HMB ili leucin kako biste povećali mišićnu masu i snagu? Evo odgovora. Poznate činjenice glase: – Unošenje proteina s visokim sadržajem leucina tijekom treninga s utezima (RT) može potaknuti hipertrofiju mišića. – Neka druga istraživanja sugeriraju da je metabolit leucina β-hidroksi β-metilbutirat (HMB), značajno anabolički efikasniji od leucina. […]
Znate li da su vam tri inhibitora miostatina dostupna u najbližoj prodavaonici suplemenata?
Leucin, HMB i kreatin najvjerojatnije potiču rast mišića jer smanjuju funkciju miostatina (proteina koji uzrokuje mišićnu atrofiju). Miostatin (drugo ime mu je faktor diferencijacije rasta 8, skraćeno GDF-8), je miokin, protein kojeg proizvode miociti. Inhibira miogenezu, rast i diferencijaciju mišićnih stanica. Znanstvenici sa Sveučilišta Auburn u SAD-u objavili su studiju o učincima leucina, HMB-a i […]
Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!
Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi. Mediteranska prehrana i zdravlje Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja. Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode […]
Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?
Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]
4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno
Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]
Na twitteru: @sportprehrana
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Javite se ako imate pitanja!
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
Dragi prijatelji zamolio bih Vas za malu pomoć!
Sa nekoliko kolega koji se isto bave sportskom medicinom radim istraživanje o uzimanju dodataka prehrani za sportaše (suplemenata).
Kako bismo dobili potrebne podatke napravili smo kratki upitnik.
Najljubaznije bih Vas zamolio da ga popunite (anketa je anonimna), kako bismo došli do kvalitetnih podataka.
Kada istraživanje završi objaviti ćemo zbirne podatke kako biste i Vi imali koristi od prikupljenih informacija.
Anketu možete ispuniti na dnu ove stranice ili možete kliknuti na link na anketu:
UPITNIK (ANKETA) O UPOTREBI DIJETETSKIH SUPLEMENATA KOD AKTIVNIH SPORTAŠA
Hvala unaprijed na pomoći i suradnji! 