Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!
Posted on: 7. prosinca 2016
Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to!
Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema.
Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su:
- Jača kosti,
- Drži krvni tlak pod kontrolom,
- Čuva vaše srce,
- Pomaže vam se riješiti viška kilograma,
- Štiti od raka.
No, zabrinjavajuće je da većina nas ne dobiva dovoljno ovog vitamina.
Prema istraživanjima na Harvardskom Sveučilištu, oko milijardu ljudi širom svijeta imaju suboptimalne razine.
Situacija, naravno, biva sve teža u ovim zimskim mjesecima, jer kraći dani znače da vaše tijelo ima manje vremena za izradu včastitog vitamina D uz pomoć sunca.
Institute of Medicine je ustanovio preporučene prehrambene količine (RDA), vitamina D od 600 internacionalnih jedinica (IU), ali mnogi stručnjaci vjeruju da je ova količina preniska.
Michael F. Holick, profesor medicine, fiziologije i biofizike na Boston University Medical Center i autor knjige „Vitamin D Solution“ tvrdi da bi žene trebale uzimati do 5000 IU vitamina D dnevno.
Problem je što mnogi od vas ne znaju da ne postižete vaše vitaminske D ciljeve, jer simptomi niske razine mogu biti dosta nespecifični i/ili zamaskirani kao znakovi drugih bolesti.
Kako ćete onda znati da li vam nedostaje vitamina D?
Ako odgovorite: „Joj pa ovo se meni dešava!“, na bilo koje od pitanja u nastavku, obratite se liječniku za jednostavan krvni test za provjeru razine vitamina D.
1. Da li se jako iznojite i izvan teretane?
Ako svako jutro brišezte znoj sa čela iako je najnapornija aktivnost koju radite da pritisnute dugme za prestanak zvonjave na budilici, niske razine vitamina D bi mogle biti odgovorne.
Oznojena glava je jedan od prvih, klasičnih znakova nedostatka vitamina D, kaže dr Holick.
Iako je vaša prehrana odgovorna za malu količinu unosa, bogate namirnice poput lososa, žumanjka i tune mogu vam pomoći u podizanju razina vitamina D.
2. Da li se noću prevrćete po krevetu jer ne možete zaspati?
A ujutro se ne možete razbuditi niti uz pomoć kofeina i budilice?
Istraživači sa Državnog sveučilišta u Louisiani su otkrili da je više od polovice pacijenata koji dolaze u njihovu kliniku za spavanje vitamin D deficijentno.
3. Nedavno ste lako ste zadobili prelom kosti?
Zajedno s kalcijem, vitamin D je ključan za jaki kostur.
Kada vam manjka vitamina D, vaše tijelo izlvlači kalcij iz kostiju i ubacuje ga u krvotok, povećavajući vam rizik za frakture.
Dr Holick-ova istraživanja pokazuju da niske razine vitamina D mogu čak ubrzati ili pogoršati osteoporozu.
To se posebno odnosi na sve vas koji puno trčite: Studija u Journal of Foot and Ankle Surgery otkrila je da ljudi koji sudjeluju u „high-impact“ aktivnostima trebaju više vitamina D za prevenciju stres fraktura.
4. Da li hvatate svaku virozu u letu?
Vitamin D je jako bitan kako bi vaš imunološki sustav fino radio.
Ako stalno šmrcate i kišete, nemojte samo trošiti papirnate maramice.
Studija u časopisu Archives of Internal Medicine pokazuje da odrasli koji imaju niske razine vitamina D imaju veću vjerojatnost oboljevanja od prehlade i infekcija gornjih dišnih putova.
Ovo je mogući razlog zašto ljudi više oboljevaju zimi, kada je sinteza vitamina D posredstvom izlaganja suncu minimalna.
Dr Holick preporučuje korištenje FDA-odobrene lampe nekoliko minuta svaki dan.
Ova lampa emitira UVB zrake koje pomažu u stvaraju vitamina D u vašem tijelu.
5. Vaše raspoloženje tone?
Neraspoloženje i manjak vitamina D često idu ruku pod ruku.
Pretpostavlja se da vitamin D ima utjecaja na područja mozga povezana s depresijom i podizanje raspoloženja putem serotonina.
Onda, na koliko ste odgovora potvrdno odgovorili?
Ako ste potvrdno odgovorrili na više od jedan od ovih upita, brzo otiđite na provjeru razina vitamina D u vašoj krvi!
Ako utvrdite deficit, u suradnji sa vašim liječnikom, razmotrite suplementiranje vaše prehrane vitaminom D u kapima.
I naravno, idite na sunce kada god možete!
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Pročitajte još i…
Vezano:
3 thoughts on “Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!”