Citrulin čini bicikliste bržima

Posted on: 24. studenoga 2016

Biciklisti mogu dobiti na brzini ako uzimaju dodatak koji sadrži L-citrulin.

Ovo su rezultati istraživanja koje su objavili japanski istraživači u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition.

Doza za uzimanje koju su Japanci preporučili nije velika.

Iznosi najmanje 2,4 grama L-citrulina na dan.

To vam je sasvim izvodljivo.
Brzina u biciklizmu je izravan produkt dobrog omjera snaga/težina.

Što ste kao biciklista lakši to vam manje energije potrebno kako bi ste postigli dobar omjer snaga/težina i kao rezultat dobru brzinu.
Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,
Brzina je apsolutno bitna jer može napraviti razliku između pobjede i gubitka utrke.

Jednostavno rečeno u biciklizmu su važni i snaga i izdržljivost.

Snaga će vam pomoći kod ubrzavanja i uspona.

Izdržljivost vam omogućuje kilometražu.

Morate raditi na oba.

Poželjne brzine za bicikliste bi bile:

      • Početnici oko 22 km/h
      • Dobri vozači oko 25 km/h
      • Bolji vozači oko 29 km/h
      • Prilično dobri vozači oko 31 km/h
      • Jako kvalitetni vozači 33 do 37 km/h

Vrhunski vozači od 40 km/h naviše

 

Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,

L-citrulin
L-citrulin se u tijelu pretvara u L-arginin, aminokiselinu koja je izvor dušik monoksida, nitric oxide, NO.

Mišićne stanice puno bolje rade tijekom bilo koje vrste napora ako im je što više dušičnog monoksida na raspolaganju.

Da biste pročitali više o prednostima NO (Nitric oxid), i L-arginina kliknite ovdje.

Studija
Istraživači su kao ispitanike imali dobro utrenirane bicikliste koji su u dva navrata trebali savladati distancu od četiri kilometra u što kraćem vremenu.

U prvom pokušaju biciklisti su uzimali placebo.

U drugom pokušaju dnevno su uzimali 2.4 g L-citrulina.

Na dan testiranja biciklisti su uzeli ovu aminokiselinu jedan sat prije vožnje.

Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,

Rezultati
Unos L-citrulina je povećao koncentracije dušikovog monoksida, NO, u krvi sudionika.

To je očekivano poboljšalo funkcioniranje mišića.

Istovremeno se za 1,5 % smanjilo vrijeme potrebno da sudionici odvoze četiri kilometra.

Stoga se može tvrditi da citrulin čini bicikliste za 1,5 posto bržima.
Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,
Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,
Na slici iznad desno možete vidjeti da je L-citrulin povećao snagu sudionika.

Tako im je uzimanje ove aminokiseline omogućilo brže bicikliranje.

Sudionici su prijavili manje umora nakon bicikliranja kada su uzimali L-citrulin kada su uzimali placebo.

Međutim, uzimanje ove aminokiseline im je smanjlo koncentraciju.

Ovo je možda dobar argument za kombiniranje L-citrulina sa blagim stimulansom kao što je kofein.

Sportska prehrana, citrulin, arginin NO, brzina, biciklizam,

Zaključak
Ovi podaci ukazuju na to da je L-citrulin obećavajuća aminokiselina za poboljšanje sportske izvedbe.

 

Referenca

Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study

Takashi Suzuki, Masahiko Morita, Yoshinori Kobayashi and Ayako Kamimura

Journal of the International Society of Sports Nutrition2016

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte i ovo….

Vezane teme:

Javite se ako imate pitanja!

 

                               Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*