Ako tražite način da podignete svoju eksplozivnu snagu i izdržljivost na višu razinu, zaboravite na komplicirane pre-workout mješavine. Najnovija studija iz veljače 2025. godine (Beijing Sport University) potvrdila je ono što vrhunski sportaši već dugo traže: dobitnu sinergiju rodiole i kofeina. U čemu je kvaka? Rhodiola rosea sama po sebi neće vam preko noći dati […]

Veganski sportaši su jedna od najbrže rastućih skupina, a istovremeno su najviše bombardirani marketinškom maglom. Roditelji veganske djece sportaša su u konstantnom strahu, a treneri su često zbunjeni jer ne znaju kako nadoknaditi specifične nedostatke bez mesa. Onda, može li se pobjeđivati na biljnom pogonu? Odgovor je DA, ali tvoj motor je puno osjetljiviji na […]

[HR] Dr. Jakovljević: Rezime za 30 sekundi Većina sportaša u regiji pati od grčeva ne zbog nedostatka magnezija u prehrani, već zbog niske bioraspoloživosti i lošeg tajminga. Ako pijete magnezij oksid uz obrok, biokemijski ste učinili vrlo malo. [SLO] Dr. Jakovljević: Povzetek v 30 sekundah Večina športnikov v regiji ne trpi zaradi krčev zaradi pomanjkanja […]

U svojoj praksi često susrećem vrhunske sportaše koji ulažu ogroman napor u trening, a onda taj isti trud “isperu” pogreškama za stolom. Biokemija sporta ne oprašta improvizaciju. Evo 12 najčešćih zamki u koje sportaši upadaju: 1. Strah od ugljikohidrata (Carbophobia) Mnogi bježe od ugljikohidrata bojeći se masnog tkiva, ne shvaćajući da je glikogen u mišićima […]

Ovo je izvrsna tema koja se savršeno nadovezuje na naš prethodni tekst o dileucinu. Dok je dileucin fokusiran na mTOR put i PEPT1 transportere, ovdje ulazimo u područje prirodnih modulatora hormonskih receptora. Ovo je biokemijski “nuklearni napad” na anabolizam jer kombiniramo dva različita mehanizma djelovanja. U svijetu sportske biokemije, često tražimo “sveti gral” – spojeve […]

Kada govorimo o izgradnji mišića, leucin je desetljećima neprikosnoveni kralj. Kao ključni aktivator mTOR signalnog puta, on služi kao biokemijski prekidač koji tijelu kaže: “Dosta je razgradnje, počni graditi mišiće!” No, najnovija istraživanja objavljena u Journal of Applied Physiology sugeriraju da smo možda pronašli nešto još moćnije – dileucin. Što je zapravo dileucin? Zamislite dvije […]

Mislite da vas kofein spašava na dan utakmice? Za većinu vas, on je razlog zašto izgorite u prvih 15 minuta. Na dan natjecanja, kofein je ili skalpel ili bomba, ovisi znate li ga dozirati ili samo prepisujete s Instagrama. Što se zapravo događa na dan utakmice? 1. Genetski rulet: Jesi li Fast ili Slow metabolizator? […]

🌌 BIOKEMIJSKA CRNA RUPA: Kad prestaješ biti sportaš i postaješ žrtva vlastite krvi Mit o mentalnoj snazi i istina o amonijaku Svi smo čuli trenere kako viču: “Sve je u glavi! Stisni zube! Pokaži srce!” Ali, istina je puno brutalnija. U zoni od 45. do 120. sekunde, tvoja glava više nije tvoja. Kad uđeš u […]

Dok se većina rekreativaca i profesionalnih sportaša puca skupim suplementima sumnjivog podrijetla, zaboravljaju na biokemijsku bazu koja im raste u dvorištu. Sjemenke bundeve nisu zanimacija za gledanje utakmice, one su fosfatni rezervoar ključan za svakoga tko želi preživjeti teške treninge i nastupe. Zašto su ove sjemenke obavezne na vašem sportskom jelovniku? 1. Resinteza ATP-a (Fosfatni […]

U kavezu se ne gubiš samo zato što te netko stisnuo ili zato što nemaš kondicije. Gubiš jer ti se mozak uguši iznutra. Glavni ubojica tvog Fight IQ-a i snage i fokusa je amonijak (NH3). To je toksični otpad koji te isključi baš onda kad trebaš biti najopasniji. Kemijski nokaut: Kako te vlastito tijelo izda […]