Koje su prednosti uzimanja glutamina?
Posted on: 30. svibnja 2013
Okvirno, nekoliko najvažnijih prednosti uzimanja glutamina su:
- Doza glutamina u post-workout napitku može ubrzati proces oporavka.
- Glutamin može povećati razine hormona rasta u tijelu.
- Glutamin je učinkovito sredstvo za povećanje performansi i ubrzavanje oporavka.
Krenimo redom:
Glutamin i snaga imunološkog sustava
Nakon svakog napornog treninga vaš imunološki sustav će biti opterećen.
To je osobito slučaj ako ste odradili naporan trening dizanja utega ili HIIT kardio trening, obzirom da su obje vrste treninga izrazito zahtjevne.
Kad imunološki sustav radi smanjenom snagom, tada ste u mnogo većem riziku od dobijanja infekcija i bolesti.
Studija objavljena u časopisu Nutrition Journal pratila je utjecaj uzimanja glutamina na trkaće dugoprugaše i veslače tijekom sedam dana nakon vježbanja u odnosu na kontrolnu skupinu.
Ispitanici u treningu su imali snižene razine glutamina u plazmi za 20% i pad broja limfocita.
Ispitanici koji su uzimali glutamin, imali su bolji omjer T-helper/T-suppressor stanica, a također i manje infekcija.
Ovo istraživanje sugerira da suplementacija glutaminom nakon intenzivnog vježbanja može poboljšati funkciju imunološkog sustava.
Glutamin i poboljšani ulaz ugljikohidrata u mišiće nakon treninga
Odmah nakon dizanja utega, rezerve mišićnog glikogena će biti potrošene.
Istraživači Odjela za anatomiju i fiziologiju rada u Velikoj Britaniji izvijestili su da kada su dodali 8 grama glutamina u 330 ml otopine glukoze i dali ispitanicima nakon iscrpljujućeg vježbanja, koncentracija glutamina u plazmi je bila povećana, a skladištenje glukoze povečano za 25%.
Dakle, dodavanjem doze glutamina u svoj post-workout napitak možete ubrzati proces oporavka i povećati vašu sposobnost za izgradnju više mišićne mase tijekom vremena.
Glutamin i markeri pretreniranosti
Pretreniranost je usko vezana uz oporavak, jer ako se adekvatno ne oporavljate od treninga s vremenom ćete postati pretrenirani.
American Journal of Clinical Nutrition je objavio studiju koja je pratila glutamin kao pokazatelj pretreniranost i otkrili su da se kod pretreniranih sportaša smanjuju razine glutamina u plazmi.
Ovo istraživanje ukazuje da ako dopunimo prehranu glutaminom, smanjujemo rizik od pretreniranosti.
Također je važno napomenuti podatak iz ove studije da ako želite procjeniti gdje stojite u smislu pretreniranosti, provjerite trenutne razine glutamina.
Glutamin i hormon rasta
Još jedan način kako vam glutamin može biti koristan je povećanje razine hormona rasta u tijelu.
Hormon rasta je jedan od glavnih hormona uključen u sintezu nove mišićne mase.
Istraživači iz American Journal of Clinical Nutrition su ispitanicima davali dva grama glutamina.
Devedeset minuta nakon uzimanja ispitanici su pokazali povišene razine cirkulirajućeg hormona rasta i bikarbonata u plazmi.
Reference:
Bowtell, J.L. (1999) Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of Applied Physiology. Vol 86, Issue 6, 1770-1777.
Castell, L. (2007) The effects of oral glutamine supplementation on athletes after prolonged, exhaustive exercise. Nutrition. Jul-Aug;13(7-8):738-42.
Keast, D., Morton, AR., & Rowbottom, DG. (1996). The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Medicine. Feb; 21(2):80-97.
Welbourne, TC. (1995). Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. American Journal of Clinical Nutrition. Vol 61, 1058-1061.
Pročitajte i ovo….
Vezane teme
Povečanje anabolizma u mišićima nakon vježbi s opterećenjem uz pomoć aminokiselina
Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
4 thoughts on “Koje su prednosti uzimanja glutamina?”