3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga
Posted on: 7. listopada 2016
U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate.
Kako se nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani.
I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često pretjerane, drugi su se dokazali sa svojim anaboličkim učincima.
Učinkovita izgradnja mišića zahtijeva korištenje antikataboličkih tvari kako bi se spriječila ili minimizirala razgradnju vaših teško zarađenih mišića.
Naš fokus je uobičajeno usmjeren na stvaranje optimalnog anaboličkog okruženja koje će rezultirati rastom mišića.
Zato ponekad zaboravimo na važnost očuvanja mišićnog tkiva.
Iznimno je važno što više umanjiti neželjen gubitak mišića, osobito tijekom razdoblja rigoroznih dijeta.
Uostalom, ako ne može održavati svoju dragocjenu mišićnu masu, zašto biste se uopće zamarali sa izgrađivanjem iste?!
Da biste izbjegli taj neželjeni gubitak mišićne mase, trebate ući u svijet antikataboličkih suplemenata.
Ove tri važna suplementaaće vam pomoći u očuvanje vaših mišića kako biste bili u najboljem izdanju tijekom cijele godine.
# 1. BCAA
BCAA ili razgranate aminokiseline (aminokiselne razgranatog lanca), su leucin, izoleucin i valin.
Ove vrijedne aminokiseline će vam pomoći u:
- promicanju sinteze mišićnog proteina,
- spriječavanju razgradnje mišića
- i smanjenju umora.
Navedene karakteristike ih čine neophodnima bez obzira kojim se sportom bavite.
Pogotovo kada ste:
- na dijetama sa ekstremnim gubitkomtjelesne masti masnoće ili
- u vrijeme dugih i napornih treninga prije natjecanja.
U tim slučajevima morate uzimate BCAA i to dozu od 5 grama tri puta dnevno.
Tijekom perioda manjih oopterećenja isto možete imati koristi od uzimanja manjih doza BCAA.
# 2. Glutamin
Je jedna od 20 aminokiselina koja je sastavni dio proteina iz prehrane.
- Glutamin je uvjetno esencijalna aminokiselina jer se može proizvoditi i u mišićima.
- Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u mišićnom tkivu.
- Stvara anaboličko stanje u mišiću
- Stvara pozitivne ravnoteže dušika unutar mišićne stanice
- Primarni je transporter dušika (N2),
- Jedan je od kamena temeljaca za optimalan rast mišića
- Pozitivna bilanca dušika uzrokovane L-glutaminom pomaže spriječiti propadanje mišića i ubrzava oporavak.
No kada je tijelo pojačano troši glutamin, kao za vrijeme intenzivnog treninga, neminovno slijedi pojačana razgradnja mišića (katabolizam).
Da biste to spriječili uzmite 15 grama glutamina dnevno, podijeljeno u tri doze:
- prije treninga,
- poslije treninga i
- neposredno prije odlaska u krevet.
# 3. HMB
HMB je kratica za betahidroksimaslačnu kiselinu koja je metabolit leucina, jedne od esencijalnih aminokiselina.
- HMB snažno podržava prirodnu sposobnost tijela da minimizira gubitak mišića koji je tipična nuspojava intenzivnih treninga
- Kao rezultat HMB-ovog antikataboličkog učinka, značajno će se povećati sposobnost tijela da se oporavi kao i vaši dobici na mišićnojmasi rastu!
- Osim toga, HMB također doprinosi i sagorijevanju sala dok izgrađujete mišiće.
Imajte na umu da su koristi od ovog suplementa najistaknutiji tijekom napornih i dugotrajnih treninga koji uzrokuju najveću štetu na mišićima, ali i daju najveći potencijal za rast mišića.
Ako ste u takvom periodu uzimajte 3 grama HMB-a jedan sat prije treninga.
Ako vaši treninzi nisu vrlo intenzivni nećete osjetiti puni opseg HMB-ovih moćnih antikataboličkih učinaka.
Zato započnite druženje s ovim snažnim triom u periodima dugotrajnih intenzivnih napora kako biste sačuvali vaše mišiće i poboljšali vaš sportsku izvedbu i rezultate!
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
- Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina?
- Ako tijekom treninga snage uzimate BCAA u kombinaciji s taurinom bolje ćete zaštiti mišiće od ošećenja koja nastaju tijekom intenzivnog treninga snage
- Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase
- Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena
- Koje su prednosti uzimanja glutamina?
- Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA
- Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina