Anabolički učinak betaina
Posted on: 19. veljače 2019

Anabolički učinak betaina

https://ogorodnik.guru/wp-content/uploads/2018/03/korneplod-saharnoy-svekly.png

Sportaši koji intenzivno treniraju i dnevno uzimaju 2,5 grama betaina povećavaju anabolički odgovor tijela na trening.

Ovo su su rezultati istraživanja koja objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut u European Journal of Applied Physiology.

 

Što je betain?

Betain, također poznat kao trimetilglicin, je aminokiselina koja se nalazi u raznim namirnicama poput repe (odatle i ime), špinata i quinoe.

Betaine obavlja dvije glavne funkcije u tijelu:

  1. Betain je bogat posebnom skupinom molekula ugljika i vodika koje se nazivaju metilnim skupinama. Te se skupine mogu provesti u tijelu kroz proces koji se zove metilacija, a to je vitalni dio mnogih fizioloških procesa od genetske aktivnosti do funkcija proteina i još mnogo toga. Betaine ima mnogo metilnih skupina tako da je poznat kao metilni donor.
  2. Betain je također osmolit, tvar koja pomaže uravnotežiti razine tekućine unutar i izvan stanica. To je također od vitalne važnosti jer neuravnoteženost tekućine može uzrokovati smrt stanica. Npr, kreatin je još jedan osmolit koji je popularan među sportašima.

https://www.researchgate.net/profile/Niels_Danbolt/publication/262055737/figure/fig5/AS:271505833590811@1441743444277/Role-of-betaine-in-the-methionine-cycle-in-liver-Betaine-provides-an-alternative-pathway.png

Dnevno unosimo oko 100 do 300 miligrama betaina kroz našu prehranu.

Šećerna repa sadrži prilično visoke razine betaina koji je nusproizvod procesa proizvodnje šećera.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2015/04/BetaineBackground.jpg

Zašto se betain uzima kao dodatak prehrani?

Tri glavna razloga su:

  • Poboljšanje zdravlja srca.
  • Poboljšanje probave.
  • Povećanje efikasnosti treninga i brže dobijanje na mišićnoj masi i snazi.

https://lmimirror3pvr.azureedge.net/static/media/12419/5ba4e15e-bd75-47da-9dbd-e1375758976d/hiit_960x540-v2.jpg

Studija o suplementiranju betainom

Tijekom dva tjedna ispitanicima su davane dvije doze od po 1,25 grama betaina dnevno.

Neposredno prije (Pre), i 15 minuta nakon treninga (Post), istraživači su uzimali i analizirali krv ispitanika.

Neposredno prije treninga i 10 minuta nakon treninga također su uzimali i uzorak mišićnih stanica iz mišića nogu ispitanika.

U drugom dijelu istraživanja istraživači su ponovili čitav navedeni postupak, ali su ovaj put ispitanicima dali placebo.

 

Rezultati studije o suplementiranju betainom

Četvrt sata nakon treninga, koncentracija kortizola u krvi ispitanika bila je nešto niža kada su uzimali betain nego kad su uzimali placebo.

Athletes who take 2.5 g betaine daily and do intensive training increase their body's anabolic response to the workout. Sports scientists from the University of Connecticut write about the phenomenon in the European Journal of Applied Physiology.

Hormonalni učinci betaina upućuju na to da anabolički procesi djeluju, a to je upravo ono što su istraživači uočili kada su promatrali aktivnost anaboličkih signalnih proteina u uzorcima mišićnih stanica. Nakon treninga istraživači su primijetili povećanu aktivnost anaboličkih signalnih molekula Akt i p70-S6k.

Athletes who take 2.5 g betaine daily and do intensive training increase their body's anabolic response to the workout. Sports scientists from the University of Connecticut write about the phenomenon in the European Journal of Applied Physiology.

Dodatak betaina rezultirao je značajno višom koncentracijom hormona rasta i IGF-1 nakon treninga.

Athletes who take 2.5 g betaine daily and do intensive training increase their body's anabolic response to the workout. Sports scientists from the University of Connecticut write about the phenomenon in the European Journal of Applied Physiology.

 

Zaključak studije o suplementiranju betainom

Rezultati upućuju na to da uzimanje betaina poboljšava endokrinu kontrolu anaboličkih i kataboličkih putova kako bi se poboljšala anabolička signalizacija i sinteza proteina kao odgovor na aerobni i anaerobni trening maksimalnog intenziteta.

 

Referenca studije o suplementiranju betainom

Eur J Appl Physiol. 2013 Mar;113(3):793-802. doi: 10.1007/s00421-012-2492-8. Epub 2012 Sep 14.

Betaine supplementation enhances anabolic endocrine and Akt signaling in response to acute bouts of exercise.

Apicella JM1, Lee EC, Bailey BL, Saenz C, Anderson JM, Craig SA, Kraemer WJ, Volek JS, Maresh CM.

#betain #anaboličkiodgovortijelanatrening #aminokiseline #zdravljesrca #povećanjeefikasnostitreninga #bržedobijanjenamišićnojmasiisnazi #Ergogenicaids #Supplements #hormonrasta #GH #IGF-1 #Musclesignaling

Povezana tema:

– Utjecaj betaina na rezultat izvedbe biciklističkog sprinta

 

 Slikovni rezultat za instagram Na Instagramu: https://www.instagram.com/sportskaprehranasavjeti/

 

Slikovni rezultat za twitter Na twitteru:  @sportprehrana

Slikovni rezultat za facebook

Ako vam se svidio članak molim Vas podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

Slikovni rezultat za youtubeNa YouTube: https://www.youtube.com/channel/UClu0kuzFwHyg4wxMYLKqhbg?view_as=subscriber

 

 

Javite se ako imate pitanja!

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Steroid Rg1 iz ginsenga vas čini robustnijima

Steroid Rg1 iz ginsenga vas čini robustnijima Korijeni ginsenga sadrže na desetine tvari sličnih steroidima, a jedan od njih je ginsenosid Rg1. Nakon što su dnevno uzimali 2 kapsule s po 5 miligrama ginseng steroida Rg1, mladi, prethodno neaktivni muškarci, su poboljšali svoju kondiciju. Tijekom intenzivnog treninga su imali veći učinak a mišići su im […]

Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke?

Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke?   Ako se bavite sportom i dvojite hoće li vam  biljni protein graška pomoći u poboljšanju vaših sportskih rezultata  kao i klasični protein sirutke ne brinite! Oba tipa proteina djeluju jednako dobro!   Ovo su u svojoj studiji otkrili istraživači sa Sveučilišta Lipscomb […]

Enzimi koji ubrzavaju oporavak mišića

Enzimi koji ubrzavaju oporavak mišića Preparati koji sadrže enzime kao što su bromelain i papain ubrzavaju oporavak mišića nakon napora. Ovo su rezultati istraživanja sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Baylor objavljeni u  Medicine & Science in Sports & Exercise. Nakon treninga enzimi proteaze razgrađuju oštećena tkiva. Ako vašim mišićima pomognete pri ovim procesima uzimajući dodatke prehrani […]

Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO

Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO   Sportaši iz sportova izdržljivosti mogu sintetizirati puno više EPO ako dnevno uzmu 1200 mg alfa lipoične kiseline. Uzimanje alfa lipoične kiseline imitira učinke treninga na visini.   EPO i alfa lipoična kiselina EPO, kratica za eritropoetin, hormon kojeg proizvode bubrezi, potiče proizvodnju crvenih […]

Dipeptid alanin-glutamin daje veću izdržljivost od energetskih napitaka!

Dipeptid alanin-glutamin daje veću izdržljivost od energetskih napitaka Ako se bavite sportovima izdržljivosti uzimanje dipeptida alanin-glutamina može vam pomoći u postizanju veće izdržljivosti nego energetski napitci koji sadrže samo elektrolite i ugljikohidrate.   Američki sportski znanstvenici su u Journal of the American College of Nutrition objavili studiju na tu temu. Studija o uticaju alanin-glutamina na […]

Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja!

Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja! Vjerovatno ste uzimali preparate za mršavljenje koji su sadržavali ekstrakte zelenog ili bijelog čaja, ali niste puno smršavili. To je zato što imate manje smeđih masnih stanica.   Ovaj zaključak se može izvući iz studije koju su objavili japanski istraživači u časopisu […]

Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage!

Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage! Brazilski sportski znanstvenici sa Sveučilišta Sao Paulo su u svojoj studiji utvrdili da ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i 45 minuta prije treninga uzmete dodatak koji sadrži 15 mg kapsaicina moći ćete tijekom treninga uraditi više ponavljanja i setova i […]

4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića?

4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića?   Pravilan izbor hrane i pića za oporavak nakon sportskih napora može vas oporaviti brzo nakon treninga i pripremiti za sljedeći trening ili natjecanje. Svrha ovih namirnica je da se brzo rehidrirate, nadopunite skladišta […]

Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate

Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da […]

Što trebate dodati u vaš protein za veći anabolički učinak?

Što trebate dodati u  vaš protein kako biste u mišićima dobili veći anabolički učinak? Mala količina proteina ima veći anabolički učinak kada se kombinira s malom količinom brzo apsorbirajućih ugljikohidrata uz dodatak mikroelementa kroma. Ovo je objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition.   U istraživanju je korištena mješavina koja je sadržavala […]

Dragi prijatelji zamolio bih Vas za malu pomoć!

Sa nekoliko kolega koji se isto bave sportskom medicinom radim istraživanje o uzimanju dodataka prehrani za sportaše (suplemenata).

Kako bismo dobili potrebne podatke napravili smo kratki upitnik.

Najljubaznije bih Vas zamolio da ga popunite (anketa je anonimna), kako bismo došli do kvalitetnih podataka.

Kada istraživanje završi objaviti ćemo zbirne podatke kako biste i Vi imali koristi od prikupljenih informacija.

Anketu možete ispuniti na dnu ove stranice ili možete kliknuti na link na anketu:

UPITNIK (ANKETA) O UPOTREBI DIJETETSKIH SUPLEMENATA KOD AKTIVNIH SPORTAŠA

 

Hvala unaprijed na pomoći i suradnji!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

*