Sportaši se manje zakiseljavaju ako uzmu ove aminokiseline u svom sportskom napitku
Posted on: 9. studenoga 2016
Japanski istraživači su otkrili jednostavan način kako sportaši mogu svoj sportski napitak učiniti djelotvornijim.
Prema istraživanju, sportaši koji su koristili ovakvu otopinu/mješavinu nakon treninga su imali više testosterona i manje kortizola u krvi, a kao rezultat toga brže su se oporavljali.
Pored toga, ova mješavina vam također može pomoći u smanjenju razgradnje mišića tijekom treninga!
Ako svojem sportskom napitku dodate male količine BCAA i L-arginina podići ćete svoj laktatni prag (prag mliječne kiseline)
Istraživači su u ovoj studiji koristili sportski napitak koji je sadržavao mješavinu brzih ugljikohidrata, BCAA i L-arginina.
Prema istraživanju, sportaši koji su koristili ovakvu otopinu/mješavinu nakon treninga su imali više testosterona i manje kortizola u krvi, a kao rezultat toga brže su se oporavljali.
Pored toga, ova mješavina vam također može pomoći u smanjenju razgradnje mišića tijekom treninga.
Znanstvenici su objavili rezultate ovog eksperimenta tijekom kojeg su dobro utrenirani ispitanici dobijali:
- Sportski napitak koji je sadržavao brzo apsorbirajuće ugljikohidrate. Pili su ga svaki dan tijekom tjedan dana;
- Sportski napitak u količini od 1,5 litre koji je sadržavao 60 g ugljikohidrata, 6 g BCAAs (valin: izoleucin: leucin = 1: 1: 2) i 1,5 g L-arginina.
Oba napitka su imala istu kalorijsku vrijednost.
Ispitanici su četvrt sata nakon ispijanja oovog sportskog napitka biciklirali 20 minuta. Tijekom bicikliranja istraživači su im svake minute povećavali intenzitet.
Unos BCAA štedi glukozu i glikogen i time mišićno tkivo
Istraživači su do ovog zaključka došli nakon ispitivanja uzoraka krvi ispitanika.
Razina mliječne kiseline sporije je porasla kod ispitanika koji su uzimali aminokiseline (prikazano krivuljom s punim crnim krugovima).
Istovremeno su uzete aminokiseline smanjile RER (omjer izdahnutog ugljičnog dioksida i udahnutog kisika).
Potrošnja kisika, laktatni prag, OBLA i uzimanje BCAA i L-arginina
Potrošnja kisika brže se povećala u skupini koja je uzimala suplemente.
Na slici iznad LT oznčava laktatni prag. To je točka pri kojoj se mliječna kiselina počinje akumulirati u krvi.
U skupini koja je uzimala aminokiseline (crni stupci), se to događalo na višoj razini potrošnje kisika, a time i na višoj razini napora nego što je u placebo skupini (bijeli stupci).
OBLA označava točku pri kojoj koncentracija mliječne kiseline u krvi počinje prelaziti iznad 4 mmol/l.
Ako je razina mliječne kiseline u krvi naglo raste, mišićne stanice troše više energije nego što mogu generirati razgradnjom glukoze.
Količina vremena tijekom kojeg mišićne stanice mogu i dalje obavljati rad na toj razini je vrlo ograničena.
Zaključak
Uzimanje BCAA i L-arginina može podići razinu performansi na kojoj počinje vrlo intenzivno zakiseljavanje organizma sportaša.
To znači da ove aminokiseline mogu pomoći sportašima da poboljšaju svoje performanse.
Dakle, ako svom sportskom napitku dodate male količine BCAA i L-arginina podići ćete svoj laktatni prag (prag mliječne kiseline), i time odgoditi zakiseljavanje organizma.
Ovo znači da ćete duže vremena moći raditi na višem intenzitetu nego da niste uzeli ovu otopinu.
Referenca
J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):52-8.
Matsumoto K1, Koba T, Hamada K, Tsujimoto H, Mitsuzono R.
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
- Koji biljni izvori sadrže veću količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), leucina, izoleucina i valina?
- Ako tijekom treninga snage uzimate BCAA u kombinaciji s taurinom bolje ćete zaštiti mišiće od ošećenja koja nastaju tijekom intenzivnog treninga snage
- Leucin dodan kazeinu pojačava izgradnju mišićne mase
- Alanin i glutamin pomažu dehidriranim sportašima postići bolja vremena
- Koje su prednosti uzimanja glutamina?
- Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA
- Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina
- Arginin potiče hormon rasta