Više vitamina D, više mišićne mase!
Posted on: 6. rujna 2016
Ako imate optimalnu količinu vitamina D u krvi imat ćete više mišićne mase nego da vam je status vitamin D prenizak.
Vitamin D je steroidni hormon koji u organizmu djeluje na metabolizam kosti. Poboljšava apsorpciju minerala kalcija, željeza, magnezija, fosfora i cinka.
Najveći izvor vitamin D je njegova sinteza u koži pod djelovanjem sunčevog svjetla (UVB zračenja). Tek 25 % izlaganja suncu (od onoga potrebnog za početak tamnjenja), je već dovoljno za stvaranje dovoljnih količina vitamina D.
Nutricionisti sa Sveučilišta Mahidola u Tajlandu su iz male epidemiološke studije, koju su uradili na 163 pretilih, ali zdravih muškaraca i žena, zaključili da iznenađujuće malo ljudi ima normalan status vitamina D. (1).
Studija:
Istraživači su mjerili koncentraciju 25-hidroksivitamina D u krvi ispitanika i njihovu tjelesnu kompoziciju pomoću bioelektričke impedancije. 95% skladišnog oblika vitamina D je 25-OH oblika vitamina D3.
Stoga je određivanje 25-OH vitamina D bitno za određivanje statusa vitamina D u organizmu.
Rezultati
Iako je Tajland je tropska zemlja s mnogo sunca, većina sudionika imala je relativno niske razine vitamina D u krvi.
I druge epidemiološke studije su pokazale da je visok postotak tjelesne masti često popraćen niskim razinama vitamina D. (2).
Istraživači su otkrili da su ispitanici s višim razinama vitamina D u krvi bili su oni koji su imali niži postotak tjelesne masti.
Visoka razina vitamina D je također bila povezana s više mišićne mase u ispitanika.
Visoka razina vitamina D pomaže izgradnju mišića.
U jednoj in-vitro studiji gdje su istraživači izložili mišićne stanice vitaminu D, mišićne stanice su proizvodile manje miostatina (3).
Osim toga, pokazalo se mišićne stanice koje dobijaju premalo vitamina D, brže razgrađuju mišićne proteine (4).
Zaključak:
Rezultati istraživanja upućuju na to da bi ljudi mogli poboljšati svoje tijelesni sastav uzimanjem vitamina D kao dodatka prehrani.
Istraživači sugeriraju i da je potrebno više istraživanja kako bi se vidjeli da li je to zaista tako.
Reference:
- Vitamin D status is a determinant of skeletal muscle mass in obesity according to body fat percentage
Prapimporn Chattranukulchai Shantavasinkul, M.D.
Pariya Phanachet, M.D., Orawan Puchaiwattananon, Ph.D.,La-or Chailurkit, Ph.D.
- PLoS Med. 2013;10(2):e1001383. doi: 10.1371/journal.pmed.1001383. Epub 2013 Feb 5.
Causal relationship between obesity and vitamin D status: bi-directional Mendelian randomization analysis of multiple cohorts.
Vimaleswaran KS, Berry DJ, Lu C, Tikkanen E, Pilz S, Hiraki LT, Cooper JD, Dastani Z, Li R, Houston DK, Wood AR, Michaëlsson K, Vandenput L, Zgaga L…
- J Steroid Biochem Mol Biol. 2013 Jan;133:1-11. doi: 10.1016/j.jsbmb.2012.09.004. Epub 2012 Sep 12.
1,25(OH)(2)vitamin D(3) enhances myogenic differentiation by modulating the expression of key angiogenic growth factors and angiogenic inhibitors in C(2)C(12) skeletal muscle cells.
Garcia LA1, Ferrini MG, Norris KC, Artaza JN.
- Endocrinology. 2013 Nov;154(11):4018-29. doi: 10.1210/en.2013-1369. Epub 2013 Aug 8.
Vitamin D deficiency-induced muscle wasting occurs through the ubiquitin proteasome pathway and is partially corrected by calcium in male rats.
Bhat M1, Kalam R, Qadri SS, Madabushi S, Ismail A.
1 thought on “Više vitamina D, više mišićne mase!”