Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj
Posted on: 21. studenoga 2016

Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora.

To se zove EPOC efekt.

http://www.ikanfitness.co.uk/wp-content/uploads/turbofireafterburn.jpg

Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija.

Studija

Istraživači su radili eksperiment na fizički dobro utreniranim ispitanicima.

Ispitanici su u laboratoriji radili intervalni trening na ergometru tijekom 30 minuta.

Intervalni trening se sastojao od 5 minuta zagrijavanja, zatim 30 sekundi sprinta nakon kojeg je slijedio 5 minuta laganog bicikliranja za oporavak.

Ispitanici su tri puta ponavljali ove cikluse kratkog bicikliranja visokim intenzitetom u kombinaciji sa bicikliranjem niskog intenziteta napora.
https://ac-cdn.azureedge.net/infusionnewssiteimages/agingcare/5f04c46b-33d1-4193-9bc7-e798bc5b6f02.jpg
Kofein EGCG
Ispitanici su pri prvom testiranj dobili placebo, 45 minuta prije bicikliranja na ergometru.

Prilikom drugog testiranja dobili su dodatak koji je sadržavao 250 mg kofeina i 400 mg ekstrakta zelenog čaja.

Ekstrakt je sadržavao 50 posto EGCG i samo 5 mg kofeina.

Ispitanici suodradili intervalni trening rano ujutro prije nego što su jeli.

To je važan podatak jer ako ste ujutri prije treninga jeli, a pogotovo ako ste imali visoko proteinski obrok, enzimi u vašem tijelu će neutralizirati gotovo sve polifenole iz zelenog čaja prije nego što oni postanu biti učinkoviti.

Tako je bi bilo i sa ispitanicima, da su pojeli doručak prije treina i uzimanja suplementa ekstrakta zelenog čaja i kofeina, učinak zelenog čaja bi bio znatno manji!
http://keyassets.timeincuk.net/inspirewp/live/wp-content/uploads/sites/2/2015/10/jm-turbo-627-630x420.jpg
Rezultati
Ispitanici koji su 45 minuta prije nego li su započeli intervalni trening, a uzeli su dodatak sa kofeinom i zelenim čajem [EXP], su imali povećano kalorijsku potrošnju za 8 posto i povećano sagorijevanje masti za 11 posto, kao što je na slici ispod pokazano:

Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea

 

A 45 minuta nakon završetka intervalnog treninga uzimanje suplementa kofeina i zelenog čaja je potaknuo kalorijsku potrošnju i sagorijevanje masti za 10 posto, kao što je pokazano na slici ispod:

Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea

Uzimanje suplementa, koji je sadržavao kofein i zeleni čaj, nije imalo uticaj na brzinu rada srca i krvni tlak (uz napomenu da su ispitanici bili osobe koje su konzumirale kofein i to najmanje 200 mg dnevno).
http://sites.psu.edu/siowfa15/wp-content/uploads/sites/29639/2015/10/17721887_xxl1.jpg

Zaključak

Rezultati ove studije potvrđuju da korištenje kofeina i polifenola iz zelenog čaja dovodi do smanjenja pretilosti (debljine), i poboljšava ukupan tjelesni sastav, naročito u kombinaciji sa sprint intervalnim treninzima.

https://www.daysoftheyear.com/wp-content/images/caffeine-awareness-month1-e1441440197212-808x380.jpg

Referenca                                                                                                             

Journal of Strength & Conditioning Research

July 2016 – Volume 30 – Issue 7 – p 1871–1879

Dietary Caffeine and Polyphenol Supplementation Enhances Overall Metabolic Rate and Lipid Oxidation at Rest and After a Bout of Sprint Interval Exercise

Jo, Edward; Lewis, Kiana L.; Higuera, Daniel; Hernandez, Joshua; Osmond, Adam D.; Directo, Dean J.; Wong, Michael

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte i ovo….

Vezane teme:

Javite se ako imate pitanja!

                               Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

*