Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj

Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora.

To se zove EPOC efekt.

Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija.

Studija
Istraživači su radili eksperiment na fizički dobro utreniranim ispitanicima.

Ispitanici su u laboratoriji radili intervalni trening na ergometru tijekom 30 minuta.

Intervalni trening se sastojao od 5 minuta zagrijavanja, zatim 30 sekundi sprinta nakon kojeg je slijedio 5 minuta laganog bicikliranja za oporavak.

Ispitanici su tri puta ponavljali ove cikluse kratkog bicikliranja visokim intenzitetom u kombinaciji sa bicikliranjem niskog intenziteta napora.

Kofein EGCG
Ispitanici su pri prvom testiranj dobili placebo, 45 minuta prije bicikliranja na ergometru.

Prilikom drugog testiranja dobili su dodatak koji je sadržavao 250 mg kofeina i 400 mg ekstrakta zelenog čaja.

Ekstrakt je sadržavao 50 posto EGCG i samo 5 mg kofeina.

Ispitanici suodradili intervalni trening rano ujutro prije nego što su jeli.

To je važan podatak jer ako ste ujutri prije treninga jeli, a pogotovo ako ste imali visoko proteinski obrok, enzimi u vašem tijelu će neutralizirati gotovo sve polifenole iz zelenog čaja prije nego što oni postanu biti učinkoviti.

Tako je bi bilo i sa ispitanicima, da su pojeli doručak prije treina i uzimanja suplementa ekstrakta zelenog čaja i kofeina, učinak zelenog čaja bi bio znatno manji!

Rezultati
Ispitanici koji su 45 minuta prije nego li su započeli intervalni trening, a uzeli su dodatak sa kofeinom i zelenim čajem [EXP], su imali povećano kalorijsku potrošnju za 8 posto i povećano sagorijevanje masti za 11 posto, kao što je na slici ispod pokazano:

Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea

A 45 minuta nakon završetka intervalnog treninga uzimanje suplementa kofeina i zelenog čaja je potaknuo kalorijsku potrošnju i sagorijevanje masti za 10 posto, kao što je pokazano na slici ispod:

Speed up interval-training fat loss with supplement containing caffeine and green tea

Uzimanje suplementa, koji je sadržavao kofein i zeleni čaj, nije imalo uticaj na brzinu rada srca i krvni tlak (uz napomenu da su ispitanici bili osobe koje su konzumirale kofein i to najmanje 200 mg dnevno).

Zaključak

Rezultati ove studije potvrđuju da korištenje kofeina i polifenola iz zelenog čaja dovodi do smanjenja pretilosti (debljine), i poboljšava ukupan tjelesni sastav, naročito u kombinaciji sa sprint intervalnim treninzima.