Nar (šipak), čini spremne sportaše još spremnijima!
Posted on: 15. studenoga 2016

Ako mislite da ste kao sportaš u dobroj formi, a željeli bi biti u još boljoj, onda razmislite o ovome:

Uzimanjem jednog grama ekstrakta nara, koji je bogat nitratima, pola sata prije početka treninga, možete povećati vaš kapacitet izdržljivosti.

Prema rezultatima studije koju ćemo ovdje analizirati, sportaši mogu izdržati opterećenje visokog intenziteta treninga duže ako uzimu ekstrakt nara prije treninga.

Nar (šipak)
Većina znanstvenika koji su proučavali biološke učinke nara stavili su naglasak svojih istraživanja na njegove komponente kao što su elagična kiselina i njeni analozi.

U humanoj studiji, koja je objavljena 2014. godine u Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, sportski znanstvenici sa University of North Carolina prekidaju s tom tradicijom.

Oni su akcent svog istraživanja stavili na proučavanje ekstrakta nara koji sadrži znatne količine nitrata.

Ekstrakt koji su proučavali bio je Nitro2Granit, proizveden od Stiebs Nature Elevated (Stiebs.com).

http://i48.tinypic.com/db3og.jpg

Sportašima, posebno bodybuilderima, je Nitro2Granit dobro poznat kao sastavni dio Xpand 2X, preworkout suplementa od Dymatize-a. Nije reklama!

https://damiengwalter.files.wordpress.com/2011/07/pomegranate-seed-detail.jpg

Nitrati
Anorganski nitrati se nalaze u hrani kao što je lisnato zeleno povrće i cikla.

U tijelu oni čine sirovinu za signalnu tvar u tijelu, dušikov monoksid NO.

NO proširuje krvne žile, povećava dotok krvi u mišiće, produljuje količinu vremena tijekom kojeg mišićna vlakna mogu izdržati intenzivne napore i, vrlo vjerojatno, igra ključnu ulogu u rastu mišića.

https://wholeheartclinic.files.wordpress.com/2015/08/stress-test2.jpg

Studija
Istraživači su mjerili koliko dobro utrenirani ispitanici mogu trčati na pokretnoj traci, kada su na 100 posto svojih maksimalnog primitka kisika (maksimalna brzina).

Zatim su ispitanici trčali do iscrpljenosti prilikom tri različita opterećenja:

  • Jednom na 90 posto od svoje maksimalne brzine,
  • Jednom na 100 posto od svoje maksimalne brzine i
  • Jednom na 110 posto od svoje maksimalne brzine.

    Ispitanici su trčali jednom nakon uzimanja placeba i jednom 30 minuta nakon uzimanja 2 kapsule od kojih je svaka sadržavala 500 mg ekstrakta nara.

    Na slici ispod se vidi da su ispitanici mogli duže izdržati vježbu visokog intenziteta kao rezultat uzimanja ekstrakta nara.

Pomegranate makes fit athletes even fitter

 

Mehanizam
Uzimanje nitrata poboljšava učinkovitost treninga, smanjuje potrošnju kisika tijekom vježbanja, bez da smanjuje performanse, povećava laktate u krvi i povećava energetski doprinos od glikolize ili fosfagenskog sustava.

Ova poboljšana efikasnost doprinijela je produženju vremena do iscrpljenosti uočene u ovom istraživanju.

NO ima ulogu u modulaciji mitohondrijske respiracije, a inhibicija proizvodnje endogenog NO povećava potrošnju kisika u mirovanju.

Unos nitrata prije treninga smanjuje ukupan promet ATP-a, što ukazuje da se smanjenje potrošnje kisika može pripisati smanjenju potrošnje ATP-a za proizvodnju snage.

Povećana mitohondrijska učinkovitost može smanjiti potrošnju kisika tijekom sportskog napora kao posljedicu  unosa nitrata.

Slikovni rezultat za nitric oxide exercise
Zaključak
Rezultati ove studije pokazuju da je ekstrakt nara učinkovito ergogeno sredstvo za sportove koji uključuju isprekidano trčanje, blagotvorno djelujući na protok krvi i sportsku izvedbu za samo 30 minuta nakon uzimanja
 

Referenca

Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Sep;39(9):1038-42. doi: 10.1139/apnm-2014-0137. Epub 2014 May 16.

Effects of pomegranate extract on blood flow and running time to exhaustion.

Trexler ET1, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Wingfield HL.

 

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Pročitajte i ovo….

Vezane teme:

Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?

Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!

Tamna čokolada kao doping!

Namirnice bogate argininom

Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida [NO]

5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance

 

 

Javite se ako imate pitanja!

 

                               Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

 

2 thoughts on “Nar (šipak), čini spremne sportaše još spremnijima!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *

*