Nar (šipak), čini spremne sportaše još spremnijima!

Ako mislite da ste kao sportaš u dobroj formi, a željeli bi biti u još boljoj, onda razmislite o ovome:

Uzimanjem jednog grama ekstrakta nara, koji je bogat nitratima, pola sata prije početka treninga, možete povećati vaš kapacitet izdržljivosti.

Prema rezultatima studije koju ćemo ovdje analizirati, sportaši mogu izdržati opterećenje visokog intenziteta treninga duže ako uzimu ekstrakt nara prije treninga.

Nar (šipak)
Većina znanstvenika koji su proučavali biološke učinke nara stavili su naglasak svojih istraživanja na njegove komponente kao što su elagična kiselina i njeni analozi.

U humanoj studiji, koja je objavljena 2014. godine u Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, sportski znanstvenici sa University of North Carolina prekidaju s tom tradicijom.

Oni su akcent svog istraživanja stavili na proučavanje ekstrakta nara koji sadrži znatne količine nitrata.

Ekstrakt koji su proučavali bio je Nitro2Granit, proizveden od Stiebs Nature Elevated (Stiebs.com).

Sportašima, posebno bodybuilderima, je Nitro2Granit dobro poznat kao sastavni dio Xpand 2X, preworkout suplementa od Dymatize-a. Nije reklama!

Nitrati
Anorganski nitrati se nalaze u hrani kao što je lisnato zeleno povrće i cikla.

U tijelu oni čine sirovinu za signalnu tvar u tijelu, dušikov monoksid NO.

NO proširuje krvne žile, povećava dotok krvi u mišiće, produljuje količinu vremena tijekom kojeg mišićna vlakna mogu izdržati intenzivne napore i, vrlo vjerojatno, igra ključnu ulogu u rastu mišića.

Studija
Istraživači su mjerili koliko dobro utrenirani ispitanici mogu trčati na pokretnoj traci, kada su na 100 posto svojih maksimalnog primitka kisika (maksimalna brzina).

Zatim su ispitanici trčali do iscrpljenosti prilikom tri različita opterećenja:

Jednom na 90 posto od svoje maksimalne brzine,
Jednom na 100 posto od svoje maksimalne brzine i
Jednom na 110 posto od svoje maksimalne brzine.
Ispitanici su trčali jednom nakon uzimanja placeba i jednom 30 minuta nakon uzimanja 2 kapsule od kojih je svaka sadržavala 500 mg ekstrakta nara.

Na slici ispod se vidi da su ispitanici mogli duže izdržati vježbu visokog intenziteta kao rezultat uzimanja ekstrakta nara.

Pomegranate makes fit athletes even fitter

Mehanizam
Uzimanje nitrata poboljšava učinkovitost treninga, smanjuje potrošnju kisika tijekom vježbanja, bez da smanjuje performanse, povećava laktate u krvi i povećava energetski doprinos od glikolize ili fosfagenskog sustava.

Ova poboljšana efikasnost doprinijela je produženju vremena do iscrpljenosti uočene u ovom istraživanju.

NO ima ulogu u modulaciji mitohondrijske respiracije, a inhibicija proizvodnje endogenog NO povećava potrošnju kisika u mirovanju.

Unos nitrata prije treninga smanjuje ukupan promet ATP-a, što ukazuje da se smanjenje potrošnje kisika može pripisati smanjenju potrošnje ATP-a za proizvodnju snage.

Povećana mitohondrijska učinkovitost može smanjiti potrošnju kisika tijekom sportskog napora kao posljedicu unosa nitrata.

Slikovni rezultat za nitric oxide exercise
Zaključak
Rezultati ove studije pokazuju da je ekstrakt nara učinkovito ergogeno sredstvo za sportove koji uključuju isprekidano trčanje, blagotvorno djelujući na protok krvi i sportsku izvedbu za samo 30 minuta nakon uzimanja