Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase
Posted on: 1. listopada 2013Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase.
Istraživanje provedeno na 118 pretilih ispitanika podijeljenih u dvije grupe. Jedna je dobijala placebo a druga grupa CLA. Na kraju istraživanja rezultati su pokazali da je grupa koja je uzimala CLA smanjila masnu masu tijela i ono što je posebno interesantno žene su imale največe smanjenje masnih naslaga upravo na kritičnim mjestima na trbuhu i nogama a muškarici uglavnom na trbuhu. Ono što je važno iščitati sa slike jest da su največi učinak i najbolje rezultate imali ispitanici koji su uzimali doze iznad 2 grama CLA dnevno.
Sadržaj konjugirane linolenske kiseline u poznatoj hrani:
mg CLA u ukupnoj masnoći
% CLA kao cis-9 i trans-11 izomera
Janjetina
5.6mg
92%
Homogenizirano kravlje mlijeko
5.5mg
92%
Homogenizirano kravlje mlijeko
4.8mg
84%
Maslac
4.7mg
88%
Svježi sir
4.5mg
83%
Svježa govedina
4.3mg
85%
Punomasni sir
3.6mg
93%
Piletina
0.9mg
84%
Svinjetina
0.6mg
82%
…i naravno suplementi
Izvor:
Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans.
Scandinavian Clinical Research AS, N-2027 Kjeller, Norway.
2 thoughts on “Konjugirana linolenska kiselina – CLA pomaže u smanjivanju masne mase tijela i očuvanju ili čak povečanju mišićne mase”