Ova aktivna tvar u kavi (ne, nije kofein) smanjuje postotak tjelesne masti
Posted on: 26. lipnja 2023
Suplementacija klorogenskom kiselinom, fitokemikalijom koju svakodnevno unosimo u velikim količinama putem obične hrane poput povrća i kave, smanjuje masnu masu tijela i poboljšava ravnotežu kolesterola.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist
Studija
Istraživači iz odjela za istraživanje i razvoj indijske tvrtke Vidya Herbs podijelili su 71 zdravih, ali donekle pretilih ispitanika s BMI 25-30 u 2 skupine.
Tijekom 12 tjedana jedna je skupina svakodnevno uzimala placebo, dok su ispitanici u drugoj skupini svakodnevno uzimali 500 miligrama ekstrakta zrna zelene kave.
Tijekom ispitivanja sudionici studije nisu promijenili svoj stil života.
Ekstrakt koji su istraživači koristili bio je proizvod same tvrtke Vidya Herbs. Zove se CGA-7. Dakle, govorimo o sponzoriranoj studiji.
CGA-7
CGA-7 se sastoji od 50 posto klorogenske kiseline. Klorogenska kiselina je općeniti izraz za skupinu od desetak spojeva, od kojih je 7 prisutno u CGA-7.
Prema analizi Vidya Herbsa, 3 glavne varijante klorogenske kiseline u CGA-7 su 3-O-kafeoilkininska kiselina (3-CQA), 4-O-kafeoilkininska kiselina (4-CQA) i 5-O-kafeoilkininska kiselina (5-CQA).
Mehanizam djelovanja
Klorogenska kiselina vjerojatno aktivira AMPK molekulu u stanicama. Kao rezultat toga, jetra pretvara manje glukoze u glikogen (kojim mehanizmom, ukratko, dodaci klorogenske kiseline mogu smanjiti koncentraciju triglicerida u krvi).
U isto vrijeme povećava se aktivnost, a možda i proizvodnja transportera glukoze GLUT4 u mišićnim stanicama. Kao rezultat toga, mišići apsorbiraju više glukoze.
Klorogenska kiselina stoga ne samo da pozitivno utječe na koncentraciju triglicerida u krvi, već i na ravnotežu glukoze i inzulina.
Industrija suplemenata ide korak dalje i tvrdi da suplementacija klorogenskom kiselinom smanjuje masnu masu. Prema meta-podacima iz ove studije, tvrdnja bi mogla biti istinita.
Rezultati
U 12 tjedana koliko je trajao eksperiment, ispitanici koji su primili CGA-7 izgubili su u prosjeku 2,6 kilograma tjelesne težine. Struk im se smanjio za 1,5 cm.
Suplementacija klorogenskom kiselinom, fitokemikalijom koju svakodnevno unosimo u velikim količinama putem obične hrane poput povrća i kave, smanjuje masnu masu i poboljšava ravnotežu kolesterola.
Manje tjelesne masti
Do smanjenja tjelesne težine uglavnom je došlo zbog masne mase. Ispitanici koji su koristili CGA-7 izgubili su u prosjeku 2 kilograma tjelesne masti.
Suplementacija s CGA-7 poboljšava ravnotežu kolesterola. Osobito se smanjila koncentracija triglicerida.
Suplementacija klorogenskom kiselinom, fitokemikalijom koju svakodnevno unosimo u velikim količinama putem obične hrane poput povrća i kave, smanjuje masnu masu i poboljšava ravnotežu kolesterola.
Referenca
SAGE Open Med. 2021 Mar 19;9:20503121211002590.
H V Sudeep 1 , K Shyam Prasad 1
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Kombinacija ugljikohidrata i kofeina uzeta nakon treninga ubrzava oporavak mišića
Dobro vam je poznato da je kofein koristan za poboljšanje performansi sportaša tijekom treninga. Ali prema istraživanju urađenom na Sveučilištu RMIT u Bundoori u Australiji, kofein također pomaže nakon teških fizičkih napora ubrzavajući oporavak. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Kako kombinacija ugljikohidrata i kofeina […]
Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?
Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]
Kofein i sportska postignuća
Kofein je blagi stimulans koji se prirodno javlja u najmanje 63 biljnih vrsta. Ima ga u lišću, stabljikama, sjemenkama i korijenju tih biljaka. Kofein je dio metilksantinske obitelji. Sastoji se od molekule ksantina s tri metilne skupine. Nalazi se u mnogim proizvodima poput gaziranih pića, čaja i kave, ali se također nalazi i u […]
Nakon šalice kave vaše smeđe masne stanice sagorijevaju više kalorija
Šalica kave sadrži dovoljno kofeina da aktivira smeđe masne stanice u vašem tijelu kako bi povećale pretvaranje kalorija u toplinu. Engleski israživači sa Sveučilišta u Nottinghamu su objavili ove rezultate u znanstvenom časopisu Scientific Reports. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević In vitro studija Istraživači su […]
Treningom snage vaši mišići stvaraju hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja
Prema sportskim znanstvenicima sa Nacionalnog sveučilišta u Seulu, trening snage može povećati količinu hormona irisina kojeg izlučuju mišići. Što više imate mišićnog tkiva to više irisina vaši mišići upumpavaju u krvotok. Irisin je hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži […]
Cink ubrzava mršavljenje
Dodatno uzimanje cinka ubrzava mršavljenje tijekom programa mršavljenja Pokušaji mršavljenja obično su uspješni ako smanjite unos kalorija na razinu koja je samo nekoliko stotina kilokalorija ispod vaših dnevih potreba i istrajete u tome. Prema istraživanju koje je objavljeno u znanstvenom časopisu Diabetology & Metabolic Syndrome, vaše mršavljenje će biti još uspješnije ako dodatno uzimate cink. […]
Kratkoročni unos magnezija povećava maksimalnu snagu
Unos magnezija vas čini jačima, ali učinak ovisi o tome koliko dugo ga koristite. Znanstvenici Lindsy Kass i Filipe Poeira sa Sveučilišta Hertfordshire objavili su u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition da samo kratka razdoblja unosa magnezija mogu potaknuti povećanje maksimalne snage. Ako pak više tjedana uzimate magnezij nećete imati isti učinak […]
Mliječna kiselina vas održava u kondiciji, zdravima i mladima!
Tijekom intervalnog treninga i treninga snage, mišići ispuštaju velike količine mliječne kiseline u krvotok. Mliječna kiselina štiti stanice od agresivnih molekula, a to pomaže stanicama da funkcioniraju bolje i uspore proces starenja. Do ovih zaključaka su došli istraživači sa Sveučilišta u Tokiju radeći svoju studiju. Studija Istraživači su u tanko crijevo ispitanika ubrizgali 1 g […]
Jednostavan recept za proteinski šejk sa nutritivnim vrijednostima
Jednostavan recept za proteinski šejk Jedna mjerica zobenih pahuljica (20 grama) Jedna mjerica proteina u prahu (28 grama) Žličica meda Pet badema Malo cimeta Dva decilitra vode ili nemasnog mlijeka (0,5% – 1,0%) NUTRITIVNE VRIJEDNOSTI OVOG ŠEJKA SU: Ako šejk radite sa nemasnim mlijekom Ukupno proteina: 32 grama Ukupno ugljikohidrata: 14 grama […]
Kreatin smanjuje optimalno vrijeme odmora između setova
Bodybuilderi i drugih sportaši sportova snage mogu pomoću kreatina smanjiti količinu vremena koja im je potrebna da se odmore između serija. To je zaključak studije koju su sportski znanstvenici objavili u znanstvenom časopisu Nutrients. Prema ovom istraživanju, suplementacija kreatiom smanjuje optimalno postaktivacijsko vrijeme potencijacije (PAP). Da, malo je popriličan naziv za ovaj pojam ali je […]