Zašto NO pojačivači sa skromnijom količinom arginina i citrulina i dalje mogu biti učinkoviti?
Posted on: 5. srpnja 2023
Većina NO pojačivača sadrži pozamašne količine L-citrulina, ali prema ovoj japanskoj studiji, nisu potrebne ogromne količine ove aminokiseline da bi se postigao učinak poboljšanja performansi.
Ako kombinirate L-arginin i L-citrulin, već bi 2 grama moglo biti učinkovito.
Ova druga japanska studija pojašnjava kako.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist
Studija
Istraživači japanskog proizvođača aminokiselina Kyowa Hakko Bio (kyowahakko-bio.co.jp), objavili su 2017. studiju na ljudima u kojoj su podijelili 45 zdravih ispitanika u 4 skupine.
Jedna grupa ispitanika primila je placebo, druga grupa 2 grama L-arginina, treća grupa primila je 2 grama L-citrulina i na kraju je bila četvrta grupa ispitanika koja je primila 1 gram L-arginina i 1 gram L-citrulina.
Istraživači su zatim pratili koncentraciju L-arginina u krvi muškaraca tijekom 4 sata.
Dušikov oksid NO
L-arginin je prekursor dušikovog oksida (NO). NO opušta krvne žile, tako da mišići tijekom intenzivnog vježbanja dobivaju više kisika i glukoze te lakše uklanjaju otpadne tvari.
Kao rezultat toga, suplementacija NO pojačivačima može poboljšati sportsku izvedbu.
Problem je u tome što enzim arginaza brzo razgrađuje L-arginin u tijelu. To se već događa u crijevima, kada tijelo apsorbira L-arginin, [Proc Natl Acad Sci U S A. 1993 Jan 1;90(1):193-7.] ali također i u jetri. [Am J Clin Nutr. 2007. siječnja;85(1):167-72.]
Alternativa suplementaciji L-argininom je suplementacija L-citrulinom, aminokiselinom koja se brže razgrađuje i može se pretvoriti natrag u L-arginin.
Kemijska struktura obje aminokiseline je slična, ali L-citrulin ometa enzim arginazu. [Circ Res. 4. siječnja 2008.;102(1):95-102.]
Japanski istraživači su se pitali što se događa ako primijenite obje aminokiseline.
Ako L-citrulin inhibira arginazu, može se povećati apsorpcija L-arginina u crijevima.
Istovremenom suplementacijom se može postići veće povećanje koncentracije NO u krvi.
Japanski istraživači nisu gledali koncentraciju NO, jer je procedura prilično komplicirana ako želite to učiniti kako treba.
Proučili su koncentraciju L-arginina.
Rezultati
Suplementacija L-citrulinom rezultirala je većom koncentracijom L-arginina u krvi od suplementacije L-argininom.
To je bilo za očekivati.
Ali suplementacija i L-citrulinom i L-argininom rezultirala je još većom koncentracijom L-arginina.
Slike i tablica u nastavku opisuju učinak u razdoblju od 4 sata nakon uzimanja.
Kako ova saznanja primijeniti u praksi?
Sportaši koji žele eksperimentirati s kombinacijom L-citrulina i L-arginina vjerojatno će postići najbolje rezultate ako svoje suplemente uzmu sat vremena prije nego što žele postići maksimalnu izvedbu.
Tada koncentracija L-arginina u krvi doseže vrhunac a time i aktivnost NO.
Referenca
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Jedete malo proteina a želite veće mišiće? Onda trebate uzimati L-citrulin
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) Sportaši koji iz bilo kojeg razloga ne jedu puno proteina mogli bi imati koristi od L-citrulina. Ovo je zaključak iz studije koju su istraživači sa klinike Mayo u SAD-u objavili u prestižnom časopisu Clinical Nutrition. Prema rezultatima ove studije, L-citrulin ima pristojne anaboličke kvalitete […]
5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance
Ovih pet namirnica nije samo zdravo za vas nego vam može poboljšati sportske performanse i to je znanstveno dokazano. 1. Sok od cikle Kao da ste na Eritropoetinu! Poboljšava sportsku izvedbu uz manju potrošnju kisika, što znači bolji rezultat uz manji utrošak energije! U jednom istraživanju biciklisti su pili pola litre soka od cikle prije […]
Arginin potiče hormon rasta
Arginin i hormon rasta Arginin, dat oralno (arginin aspartat 37,5 g), doveo je u ispitanika do povećanja plazmatskih vrijednosti hormona rasta HGH unutar 2 sata od uzimanja. Ispitanici su prije uzimanja arginina bili na dobrovoljnom postu i ležali su u krevetu zbog mišićnog odmora. Zaključak Arginin pojačava izlučivanje endogenog kompleksa HGH-somatomedini Referenca C […]
Namirnice bogate argininom
Amino kiselina, L-arginin je jedini dijetetski izvor dušičnog oksida-nitric oxide (NO), koji je od ključnog značaja za zdravlje jer štiti krvožilni sustav. Visoko proteinske namirnice su najbolji izvori arginina. Ove namirnice je lako uvrstiti u svakodnevnu ishranu. Orašasti plodovi sadrže vrlo veliku količinu arginina. Orašasti plodovi poput sezama, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, orasi, bademi, brazilski […]
Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina
Povećanje izdržljivosti sportaša uz smanjenje mliječne kiseline uz pomoć BCAA i L-arginina. Japanski su znanstvenici otkrili jednostavan način kako napraviti sportski napitak učinkovitijim. U njega su dodali BCAA i L-arginin što je kod sportaša dovelo do podizanja laktatnog praga i povećanja izdržljivosti. Ispitanici su bili podijeljeni u dvije skupine. Jedna je uzimala sportski napitak koji […]
Ako pijete vodu tijekom kardio treninga podiže vam se razina hormona rasta
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Dobro hidrirani sportaši imati će niže razine kortizola i više razine anabolnih hormona. Francusko istraživanje sugerira da voda ima potencijalno anabolički učinak na izdržljivost i kardio trening. Studija Francuski istraživači iz Centre d’Exploration et de Readaptation des Anomalies du Metabolisme Musculaire su objavili […]
Što je dušikov oksid (Nitric oxide, NO) i kakva je njegova korist za sportaše?
Dušikov oksid je molekula koju stanice koriste kako bi komunicirale jedne s drugima i obavljale prijenos signala u cijelom tijelu. Dušikov oksid je pored ostalih važan u sljedećim staničnim aktivnostima: • prijenosu informacija između živčanih stanica u mozgu • pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv bakterija i obrani protiv tumora • povećanju izdržljivosti i snage […]
Treningom snage vaši mišići stvaraju hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja
Prema sportskim znanstvenicima sa Nacionalnog sveučilišta u Seulu, trening snage može povećati količinu hormona irisina kojeg izlučuju mišići. Što više imate mišićnog tkiva to više irisina vaši mišići upumpavaju u krvotok. Irisin je hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži […]
Crveni špinat je prirodni NO booster
Sportaši već godinama znaju koliko cikla može biti korisna. Cikla je savršen prirodni izvor nitrata. Međutim, cikla nije jedini prirodni izvor nitrata dostupan sportašima. Proizvođači sportskih suplemenata istražuju mogućnost kapsuliranja ekstrakta crvenog špinata. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Prema istraživačima sa Sveučilišta Hofstra i njihove […]
Piknogenol je biljno mazivo za istrošene zglobove
Istrošeni, ukočeni i bolni zglobovi osjetno bolje funkcioniraju ako uzimate 150 miligrama piknogenola dnevno. Ovo su rezultati studije objavljeni u Phytotherapy Research. Pored toga svojim mehanizmom djelovanja piknogenol može odgoditi proces daljnjeg trošenja zglobova. Što je piknogenol? Piknogenol je spoj prirodnih kemikalija koji sadrži jedinstvenu kombinaciju fitonutrijenata (biljnih tvari sa zdravstvenim blagodatima), uključujući procijanidine, […]