Većina sportaša i trenera brka umor s overtrainingom. Umor je prolazan; overtraining je biokemijski stečaj organizma. To nije stanje u kojem trebate „stisnuti zube“, već stanje u kojem vaše tijelo doslovno počinje proždirati vlastito tkivo kako bi preživjelo.

Overtraining Syndrome (OTS) nije samo “umor” ili “upala mišića” (što nazivamo overreaching). To je ozbiljan, multisistemski poremećaj koji u svojoj srži predstavlja slom biokemijske i neuroendokrine homeostaze.

OTS je trenutak kada drenaža (čišćenje otpada) potpuno zakaže, a MCT šatlovi postanu disfunkcionalni.

Što su zapravo MCT transporteri (šatlovi)?

MCT (Monocarboxylate Transporters) su proteinski “portiri” na membranama vaših stanica. Njihova zadaća je transport laktata – molekule koja nije otpad, već primarno gorivo za srce i mozak tijekom napora.

• MCT1: Uvlači laktat u stanicu (mišićna vlakna tipa I) kako bi se on “spalio” za energiju.

• MCT4: Izbacuje višak laktata iz stanice (vlakna tipa II) u krvotok, sprječavajući lokalno “zakiseljavanje” (pad pH).

Veza s OTS-om: Kod Overtraining Syndromea, ovi transporteri postaju disfunkcionalni. Zbog kronične upale i oksidativnog stresa, stanica gubi sposobnost brzog izbacivanja i recikliranja laktata. Rezultat je metabolički čep: mišić se “guši” u vlastitom nusproduktu, što osjećate kao kroničnu težinu, gubitak eksplozivnosti i nemogućnost postizanja visokog pulsa.

1. Klinička definicija OTS-a

OTS je stanje iscrpljenosti koje traje tjednima ili mjesecima, uzrokovano neravnotežom između trenažnog stresa i oporavka, a karakterizira ga pad sportskih performansi uz popratne biokemijske i psihološke poremećaje.

2. Biokemijska arhitektura OTS-a (Što se događa u krvi?)

OTS se javlja kroz tri ključne osi:

A. Hipotalamo-hipofizna-nadbubrežna os (HPA Axis)

Dolazi do desenzitacije receptora.

• U početku: Kortizol je kronično povišen (katabolizam).

• U kasnoj fazi: Kortizol paradoksalno pada jer su nadbubrežne žlijezde “iscrpljene”. Sportaš se budi umoran, nema snage za “fight or flight”.

B. Imunološka os (Citokinski model)

Trening stvara mikro-traume. Ako nema oporavka, lučenje proupalnih citokina (IL-1beta, IL-6, TNF-alpha) postaje sustavno.

• Vaš marker: Tu hs-CRP skače. Ovi citokini govore mozgu da “ugasi” energiju (tzv. sickness behavior).

C. Metabolička os (Autonomni živčani sustav)

• Simpatički OTS: Povišen puls u mirovanju, nesanica, razdražljivost (češće kod sprintera/rukometaša).

• Parasimpatički OTS: Vrlo nizak puls, letargija, niska glukoza (češće kod triatlonaca).

3. “Forenzički” laboratorijski profil OTS-a

Kada sportaš uđe u ordinaciju, OTS obično prepoznam po ovoj biokemijskoj slici:

1. Omjer Testosteron/Kortizol: Pad veći od 30% je jasan znak kataboličkog stanja.

2. Urea: Kronično povišena (iznad 8.5 mmol/L) unatoč korekciji prehrane — tijelo doslovno “jede” vlastite strukturne proteine.

3. hs-CRP: Stalno između 2.0 i 5.0 mg/L bez prisutnosti infekcije.

4. Feritin: Nagli pad (trošenje zaliha željeza za sanaciju upale).

5. Glukoza: Fluktuacije (inzulinska rezistencija uzrokovana upalom).

2. Primjer iz prakse: Rukometaš vs. Triatlonac

• Slučaj A (Rukometaš, 24 god): Nagli pad eksplozivnosti, nesanica, razdražljivost.

  • Nalaz: Kreatin kinaza (CK) stalno iznad 500 U/L, slobodni testosteron u padu.

  • Uzrok: Simpatički OTS. Previše anaerobnog rada bez drenaže. Tijelo je u stalnom “fight or flight” modu.

• Slučaj B (Triatlonac, 38 god): Ekstremni umor, nizak puls u mirovanju, gubitak apetita.

  • Nalaz: Urea 9.5 mmol/L, nizak kortizol ujutro (adrenalni zamor).

  • Uzrok: Parasimpatički OTS. Kronični volumen je iscrpio HPA os.

3. Biomehanika kao tihi ubojica

Često zaboravljamo ono što praktičari s terena vide: nefunkcionalan zglob = kronični stres. Ako vam je kuk „zaključan“, svaki korak šalje signal boli u mozak. Taj signal kontinuirano podiže kortizol, koji potom izaziva inzulinsku rezistenciju. Možete piti najskuplje suplemente, ali ako je mehanika u kvaru, kemija je uzaludna.

Izlazak iz overtraininga (OTS) nije trenutak kada sportaš kaže “osjećam se bolje”, već kada biokemija potvrdi da je sustav ponovno u homeostazi. To je povratak iz metaboličkog stečaja u fazu investicije.

Kao kliničar, pratim tri razine potvrde da je “oluja prošla”:

1. Objektivni Biokemijski Markeri (Zlatni standard)

Sportaš je službeno van opasnosti” kada se parametri vrate u Vaš “Sportski prozor”:

• hs-CRP pada ispod 1.0 mg/L: To je najvažniji znak. Znači da je sustavna upala ugašena i da jetra više ne prima signale za “stanje uzbune”.

• Omjer Testosteron/Kortizol (T/C ratio): Vraća se u normalu ili raste. To indicira da je anabolički signal ponovno jači od kataboličkog.

• Urea se stabilizira: Ako urea padne na 5.0–6.5 mmol/L uz uobičajen unos proteina, znate da tijelo više ne troši vlastito tkivo za energiju.

• CK (Kreatin kinaza): Vraća se na bazne vrijednosti (ispod 200 U/L) nakon 48h odmora, što znači da je integritet sarkoleme (stanične membrane mišića) obnovljen.

2. Metabolička i Autonomna stabilizacija

Ovdje gledamo kako Brooksov šatl ponovno počinje funkcionirati:

• Povratak jutarnjeg pulsa (RHR): Stabilizacija pulsa u mirovanju (nema više tahikardije kod simpatičkog ili ekstremne bradikardije kod parasimpatičkog OTS-a).

• Laktatni odgovor: Na testu opterećenja, laktati se ponovno ponašaju predvidljivo. Sportaš ponovno može dosegnuti visoke razine laktata (kod OTS-a ih često ne može ni “proizvesti” jer je sustav blokiran) i, što je važnije, klirens laktata je ponovno brz.

• Glikemijska kontrola: Jutarnja glukoza se stabilizira ispod 5.2 mmol/L, što znači da je ER stres smanjen i inzulinska osjetljivost vraćena. ER stres je poremećaj u radu endoplazmatskog retikuluma (unutarstaničnog “pogona za pakiranje”) koji nastaje kada nakupljanje nepravilno presavijenih proteina nadmaši kapacitet stanice, što kod sportaša aktivira kroničnu upalu i direktno blokira anaboličke procese.

3. Psihofiziološki “Checklist”

Ovo su korelati koji potvrđuju biokemiju:

• Povratak libida: Jedan od najpouzdanijih znakova oporavka HPA osi (hormonalne ravnoteže).

• Kvaliteta sna: Ulazak u duboki (REM) san bez naglih buđenja uzrokovanih skokovima kortizola.

• “Glad” za treningom: Povratak kognitivne motivacije (neurotransmiteri dopamin i serotonin su ponovno u balansu).

Kako testirati “izlazak” (Vaš test opterećenja)?

Prije nego što mu date puni volumen, napravite probni mikrociklus (3 dana):

1. Dan 1: Lagana “Zona 2” (Aerobna baza).

2. Dan 2: Visoki intenzitet (kratki intervali).

3. Dan 3: Odmor + Lab (Urea, CK, hs-CRP).

Ako su markeri nakon 24h odmora i dalje u “Sportskom prozoru”, sportaš je službeno izašao iz OTS-a.

Exit Strategy tablica:

4. Kako izaći iz ponora?

Izlazak nije „tjedan dana odmora“. To je protokol:

1. Nutritivna rekalibracija: Povećanje složenih ugljikohidrata za stopiranje katabolizma (glukoneogeneze).

2. Sinergisti drenaže: TUDCA za jetru, Magnezij-malat za mitohondrije i Vitamin D3 za imunološku modulaciju.

3. Povratak bazi: Dok hs-CRP ne padne ispod 1.0 mg/L, nema povratka visokom intenzitetu.

🔍 Reference za stručnjake:

• Meeusen, R., et al. (2013). “Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement.” – Zlatni standard definicije OTS-a.

• Brooks, G. A. (2018). “The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory.” – Temelj za razumijevanje energetske drenaže.

• Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2019). “Hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis in overtraining syndrome.” – Detaljan uvid u hormonalni slom.

Zaključak: Slušajte svoje nalaze, a ne svoj ego. Sport je biologija, a biologija ne oprašta dugove.

Vaš dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Komentar * (obavezno)

Ime * (obavezno)

E-pošta * (obavezno)

Web-stranica

Spremi moje ime, e-poštu i web-stranicu u ovom internet pregledniku za sljedeći put kada budem komentirao.

CAPTCHA Code*

Δ