TENIS, REKET I INFARKT U 45. GODINI: Biokemijski rulet “Vikend ratnika”

Pogledajte ove ljude od 45 banki.

To su direktori, inženjeri, očevi. Ljudi koji su izgradili karijere, imaju novca, ali nemaju vremena za gluposti. Oni ne žele da im netko broji mrvice pizze ili mjeri postotak masti u listovima. Oni ne trebaju “fitness influencera” da ih uči kako čučnuti.

Oni žele samo jedno: Da ne dožive infarkt na tenisu ove subote.

Zašto se srce “lomi” subotom u 10 ujutro?

Većina menadžera živi u stanju koje ja nazivam biokemijska opsada. Cijeli tjedan ste na adrenalinu, kortizolu i kavi. Vaše krvne žile su pod stalnim pritiskom (vazokonstrikcija), a endotel – onaj fini unutrašnji sloj žila – trpi mikrotraume od kroničnog stresa.

Onda dolazi subota. Izlazite na teren s idejom da se “ispucate”. Srce, koje je pet dana kucalo u ritmu uredske stolice, odjednom mora tjerati krv kroz arterije koje su možda već načete upalom.

Biokemijski “savršena oluja”

Dok vi jurite za lopticom, u vašem tijelu se događa sljedeće:

1. Hemokoncentracija: Blaga dehidracija čini vašu krv gustom poput sirupa.
2. Elektrolitni disbalans: Pod stresom gubite magnezij i kalij, ključne minerale za stabilnost srčanog ritma.
3. Plak koji “puca”: Nagli skok krvnog tlaka može uzrokovati pucanje nestabilnog aterosklerotskog plaka. Rezultat? Tromb koji zatvara arteriju u sekundi.

Vi ne trebate “brojača kalorija” – Vi trebate Specijalistu

Vaš infarkt ne počinje na teniskom terenu. On počinje u vašem laboratorijskom nalazu koji niste znali pročitati ili ste ga ignorirali. Vaš hs-CRP (marker upale), vaš homocistein i vaš lipidni profil govore priču o riziku koju niti jedan “personalni trener” ne zna dešifrirati.

Moja poruka je jednostavna: Tenis bi vas trebao relaksirati, a ne eliminirati. Prije nego što sljedeći put snažno odservirate, pobrinite se da vaša biokemija ne radi protiv vas.

Ne igrajte se ruskog ruleta sa svojim životom. Provjerite status svog “stroja” kod onoga tko razumije biokemiju opterećenja.

🩺 BIOKEMIJSKI “SHIELD” PROTOKOL: Što morate izvaditi prije subotnjeg servisa?

Ako imate preko 40 godina, stresan posao i vikendom se bavite intenzivnim sportom (tenis, nogomet, maraton), ovih 5 parametara su Vaša “polica životnog osiguranja”:

1. hs-CRP (Visokoosjetljivi C-reaktivni protein): Ne zanima nas obična upala, zanima nas upala Vaših arterija. Ako je hs-CRP povišen, Vaš endotel je “vruć” — plak je nestabilan i spreman na pucanje pod naporom.
2. Homocistein: Biokemijski “otrov” za krvne žile. Visoka razina znači da Vaše žile gube elastičnost i postaju sklone stvaranju ugrušaka.
3. Lipoprotein (a) [Lp(a)]: Genetski marker koji mnogi laboratoriji preskaču. Ako je on visok, nosite “biokemijsku tempiranu bombu” neovisno o tome koliko vam je nizak LDL.
4. HbA1c (Tromjesečni šećer): Menadžerski stres često maskira inzulinsku rezistenciju. Šećer koji oscilira direktno razara mikrocirkulaciju srca.
5. D-dimer i NT-proBNP: Za one koji osjećaju neobjašnjiv umor ili “težinu” u prsima. Prvi isključuje mikrotromboze, drugi pokazuje je li srčani mišić pod kroničnim rastezanjem i stresom.

🛡️ PROTOKOL “24 SATA PRIJE”: Kako biokemijski pripremiti tijelo za vikend napor

Većina tragedija se događa jer sportaš amater ulazi u napor iz stanja “suhe i stisnute biokemije”. Evo kako to spriječiti:

1. Hidracija s predumišljajem (Voda nije dovoljna)

Stresan tjedan i kava su vas dehidrirali na staničnoj razini. Pijte vodu, ali dodajte elektrolite. Posebno obratite pažnju na magnezij-malat ili bisglicinat navečer prije spavanja. On će relaksirati glatku muskulaturu krvnih žila i spriječiti vazospazam na terenu.

2. Kontrola “Adrenalinskog mamurluka”

Ako ste u petak navečer radili do kasno ili bili na poslovnoj večeri, vaše srce je već u deficitu. U subotu ujutro izmjerite tlak. Ako je donji (dijastolički) tlak preko 95, vaš endotel je pod prevelikim naponom. Taj dan igrajte “lagani sparing”, ne idite u “all-out” natjecanje.

3. Stop “Energetskim bombama”

Najveća greška: popiti “pre-workout” ili jako energetsko piće puni kofeina na prazan želudac prije tenisa. To je biokemijski ekvivalent udaranja bičem po umornom konju. Rezultat je tahikardija koja može prijeći u opasnu aritmiju. Radije pojedite lagani obrok 2 sata ranije (npr. zobene pahuljice ili bananu) za stabilan glukozni profil.

4. Zagrijavanje nije za mišiće, nego za srce

Prvih 15 minuta na terenu ne služi da “osjetite lopticu”, već da omogućite krvnim žilama da se polako prošire (vazodilatacija). Nagli sprint na prvu lopticu je trenutak kada ishemija najčešće udara.

 OTKLJUČAJTE SVOJ GENETSKI POTENCIJAL Želite li konkretne doze i biokemijske trikove prije svih ostalih? Prijavite se na moj newsletter (gore desno) i osigurajte da vaše zdravlje nikada ne završi u ‘slijepoj ulici’.

Čuvajte sebe, čuvajte jedni druge. Vidio sam te tragedije, vidio sam djecu koja ostaju bez očeva i žene bez muževa zbog jednog običnog tie-breaka ili partije malog nogometa subotom. Ovo nije laboratorijski nalaz, ovo je biokemijski krik za životom.

dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju

📚 REFERENTNA LISTA: Kardiovaskularni rizik i sportski napor

• O “Vikend ratnicima” i riziku:

  • O’Donovan, G., et al. (2023). “Association of ‘Weekend Warrior’ and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality.” JAMA Internal Medicine.

• O hs-CRP i nestabilnom plaku:

  • Ridker, P. M. (2021). “Antiflammatory Therapy for Cardiovascular Disease: JACC Review Topic of the Week.” Journal of the American College of Cardiology.

• O Lipoproteinu (a) kao skrivenom ubojici:

  • Tsimikas, S. (2024). “Lipoprotein(a) as a Cardiovascular Risk Factor: Current Status and Future Directions.” Circulation Research.

• O homocisteinu i endotelu:

  • Hwang, S. Y., et al. (2022). “Hyperhomocysteinemia and Cardiovascular Disease: Focus on Endothelial Dysfunction.” International Journal of Molecular Sciences.