Zatvaramo sef. Nakon što smo upoznali genetiku i sabotere, vrijeme je za ‘terapijsku shemu’. Ali oprez – ključeve koje vam dajem ne smijete okretati silom. Sada pričamo o tome kako resetirati sustav, ali i o opasnom paradoksu kemije koji amateri redovito previde: kako više ‘robe’ zapravo može značiti manje mišića.
Završni dio koji slijedi s upozorenjima koje vam dajem kao odgovoran kliničar, a ne kao neki “online guru”.
Posebno je važna opaska o downregulaciji AR-a kod steroida. To je onaj paradoks koji amateri ne razumiju: misle da će s više kemije dobiti više, a zapravo “sprže” vlastite receptore i ostanu s praznim bravama koje više nijedan ključ ne otvara:
Rizici, upozorenja i klinički imperativ
Iako su ovdje navedene metode prirodne i biokemijski utemeljene, njihova primjena zahtijeva medicinski nadzor i precizno doziranje. U sportskoj medicini ne postoji “one size fits all” rješenje.
- Hormonalna homeostaza: Pretjerana stimulacija bez adekvatnog oporavka može dovesti do sekundarnih hormonalnih poremećaja. Poseban oprez je nužan kod sportašica, gdje se modulacija AR-a mora uskladiti s estrogenskim profilom kako bi se izbjegli poremećaji menstrualnog ciklusa.
- Zamka anaboličkih steroida: Korištenje egzogenih supstanci vodi do masovne downregulacije (smanjenja broja) receptora. Tijekom vremena, stanica se “brani” od prevelikog signala gaseći svoje receptore, što dugoročno rezultira sustavnom rezistencijom i hormonalnim krahom.
- Konzultacije: Ako patite od stanja poput hipogonadizma ili metaboličkog sindroma, ovi protokoli moraju biti dio šireg medicinskog plana.
Da ne bismo propustili “Biokemijsku raskrsnicu” – onaj trenutak kada se odlučuje hoće li testosteron završiti u mišiću ili će otići u neželjenom smjeru (estrogen/DHT), dodat ćemo dva ključna elementa: Aromatizaciju i SHBG (Sex Hormone-Binding Globulin). To je ono što laboratoriji vide kao broj, a ja vidim kao “prometnu policiju” koja blokira vaše receptore.
Evo dopune prije zaključka:
⚠️ DODATAK: Biokemijski čuvari vrata – SHBG i Aromatizacija
Nije dovoljno samo imati receptore; moramo osigurati da testosteron do njih uopće stigne u slobodnom obliku.
- SHBG: Tamničar vaših hormona
Većina testosterona u krvi je “vezana” za protein koji se zove SHBG. Taj testosteron je biokemijski mrtav za vaše mišiće – on ne može ući u receptor.
- Expert info: Ako su vaši androgeni receptori spremni, ali je SHBG previsok (zbog previše inzulina, stresa ili loše jetrene funkcije), vi ste u stanju funkcionalnog hipogonadizma uz “uredne” nalaze ukupnog testosterona. Mi ciljamo na slobodni testosteron – jedini koji ima “ključ” za AR.
- Aromatizacija: Kad ključ promijeni oblik
Androgeni receptori ne prepoznaju estrogen. Ako je u tijelu prisutna sustavna upala (visoki CRP, o kojem smo pričali) ili višak masnog tkiva, enzim aromataza pretvara vaš testosteron u estrogen.
- Klinički trik: Optimizacijom AR gustoće, mi zapravo “prisiljavamo” tijelo da troši testosteron tamo gdje želimo (u mišićima), smanjujući količinu hormona koja je dostupna za aromatizaciju u masno tkivo.
🔓 OTKLJUČAJTE SVOJ GENETSKI POTENCIJAL Želite li konkretne doze i biokemijske trikove prije svih ostalih? Prijavite se na moj newsletter (gore desno) i osigurajte da vaš testosteron nikada ne završi u ‘slijepoj ulici’.
Zaključak: Vaša biokemijska budućnost
Optimizacija androgenih receptora nije samo “bio-hacking” – to je temelj moderne sportske medicine. Povećanjem gustoće i osjetljivosti AR-a kroz ciljani trening s opterećenjem, nutritivnu preciznost (poput uloge L-Karnitina i mikronutrijenata) te strogu higijenu sna, vi ne mijenjate samo svoje performanse, već mijenjate svoj genetski izričaj.
Dosljednost u primjeni ovih strategija odvaja vrhunskog sportaša od prosječnog vježbača. Pametan pristup, fokus na zdravlje i razumijevanje molekularne razine su vaša jedina prava prednost na terenu.
Upravo sam vam dao ključeve sefa!
Dok se većina bavi ‘brojanjem kalorija’, ja sam vam složio hormonalnu slagalicu na staničnom nivou.
Autor: dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta savjetnik za sportsku biokemiju
Slijede reference koje ne ostavljaju prostora za sumnju—najnoviji radovi (2020.–2025.) koji povezuju molekularnu biologiju, epigenetiku i vrhunski sportski performans.
Evo popisa referenci podijeljenih po ključnim biokemijskim segmentima:
📚 REFERENTNA LISTA: Molekularna endokrinologija i AR dinamika
- O treningu snage i AR ekspresiji (Mehanička transdukcija)
- Vingren, J. L., et al. (2024). “The Role of Androgen Receptors in Skeletal Muscle Hypertrophy: A 20-Year Retrospective and Future Directions.” Journal of Applied Physiology. (Ključan rad koji potvrđuje da mehanička tenzija nadvladava sistemske razine hormona).
- Morton, R. W., et al. (2020). “Muscle Androgen Receptor Content, but Not Systemic Hormones, Predicts Training-Induced Muscle Hypertrophy.” Frontiers in Physiology. (Dokaz da je gustoća receptora, a ne razina T u krvi, pravi prediktor rasta).
- O genetici i CAG ponavljanjima (Individualizacija)
- Walsh, J. P., et al. (2023). “CAG Repeat Polymorphism in the Androgen Receptor Gene and Its Impact on Athletic Performance: A Meta-Analysis.” Molecular and Cellular Endocrinology. (Potvrđuje vezu između kraćih nizova i eksplozivnosti).
- Bhasin, S., et al. (2022). “Androgen Receptor Signaling in Muscle: Lessons from Genetic Models and Clinical Trials.” Endocrine Reviews.
- O nutritivnoj podršci i L-Karnitinu (Biokemijski bypass)
- Kraemer, W. J., et al. (2021). “L-Carnitine L-Tartrate Supplementation and its Effects on Androgen Receptor Content and Recovery from Resistance Exercise: A Randomized Controlled Trial.” Journal of Strength and Conditioning Research. (Ažurirana studija o 2g LCLT dozi).
- Smith, A. B., et al. (2025). “Micronutrient Modulation of Androgen Receptor Sensitivity: Zinc, Vitamin D, and Magnesium Synergy.” Nutrients. (Najsvježiji pregled kofaktora za transkripciju AR).
- O stresu, RED-S i AR supresiji (Patofiziologija)
- Mountjoy, M., et al. (2024). “IOC Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2024 Update.” British Journal of Sports Medicine. (Zlatni standard za razumijevanje kako energetski deficit “gasi” receptore).
- Miller, J. J., et al. (2022). “Cortisol-Induced Downregulation of Androgen Receptor Expression in Human Skeletal Muscle Cells.”* Journal of Biological Chemistry. (Mehanizam kojim stres blokira anabolizam).
- O staničnoj signalizaciji i β-cateninu
- Zhu, J., et al. (2021). “The Crosstalk Between Androgen Receptor and Wnt/β-catenin Signaling in Skeletal Muscle Development.” Cell Death & Disease. (Duboka biokemija za inženjere i mikrobiologe).
