Zelene masline vam pomažu pri gubitku tjelesne masti, dobijanju na mišićnoj masi i smanjenju upale!

Posted on: 1. veljače 2017

Talijanski istraživači su objavili rezultate svoje studije prema kojoj, ako svakodnevno jedete zelene masline, osim povećanja imuniteta možete izgubiti koji kilogram tjelesne masti i dobiti na mišićnoj masi.

 

 

Mediteranska prehrana i zdravlje
Patogenezu bolesti povezanih sa starenjem karakterizira prisustvo stalne upale niskog stupnja.

Visceralno masno tkivo je bitan izvor upalnih medijatora koje proizvode adipociti i infiltrirani monociti.

http://i.enkivillage.com/5mnPIDTaQzrrGQFU0_ClVqeZKqM=//images/2015/06/aa2c4ad88d9d6c72a9ff602dcb3bddb8.jpg

Mnoge studije su pokazale da mediteranski režim prehrane pozitivno utječe na ove parametre.

Mediteranska dijeta (u kojoj su masline značajna namirnica), vam može pomoći spriječiti i/ili odgoditi početak raznih bolesti koje su povezane sa starošću.

http://longevitycookbook.io/wp-content/uploads/2015/01/meditterenian-diet.jpg

 

Studija
Istraživači sa Sveučilišta u Palermu su zdravim ispitanicima u dobi između 18 i 65 godina davali pojesti 12 zelenih maslina dnevno tijekom 30 dana.

https://images.apester.com/user-images%2Ffe%2Ffe1c22d58371e3d1bb8f0d93cde7b209.jpg/undefined/undefined/undefined
Rezultati
Tijekom razdoblja pokusa koncentracija upalnih faktora, interleukina-6 (IL-6) i malondialdehida (MDA), je u krvi sudionika bila smanjena.

Malondialdehid je marker za aktivnost slobodnih radikala.

Green olives for a toned body

 

Ispitanici su izgubili više od kilograma masnog tkiva i istovremeno dobili na mišićnoj masi.

Green olives for a toned body

 

Mehanizam
Moguće objašnjenje smanjenja tjelesne masti mogla bi dati konjugirana linolna kiselina (CLA), molekula koja je prisutna u ekstra djevičanskom maslinovom ulju i u samim maslinama.https://images.supplementreviews.co.nz/images/2014/05/14/CLA-chemical-structures.png

Zelene masline također sadrže i relativno velike količine oleuropeina, fenola za kojeg su istraživanja pokazala da povećava razinu testosterona, snizuje razinu kortizola i stimulira anabolizam.

Studije također sugeriraju da fenoli maslina, kao što je oleuropein, potiče aktivnost hormona štitnjače u tijelu pa i na taj način doprinose gubitku masnog tkiva.
http://wildflowerfinder.org.uk/Flowers/P/Privet(Wild)/Oleuropein.png
Zaključak
Ova studija je pokazala protuupalni i antioksidativni učinak dnevne potrošnje zelenih maslina.

Istovremeno je postignuto značajno smanjenje tjelesnih masnih naslaga uz povećanje mišićne mase.

Zato u današnjoj eri skupih i tajanstvenih eliksira mladosti, snage, ljepote i dugovječnosti, masline predstavljaju tradicionalnu, jeftinu i svima dostupnu zdravu hranu.

 

Referenca
Nutraceutical effects of table green olives: a pilot study with Nocellara del Belice olives

Giulia Accardi†Email author, Anna Aiello†Email author, Valeria Gargano, Caterina Maria Gambino, Santo Caracappa, Sandra Marineo, Gesualdo Vesco, Ciriaco Carru, Angelo Zinellu, Maurizio Zarcone, Calogero Caruso and Giuseppina Candore

 

#sportskaprehrana #zelenemasline #mršavljenje #mišićnamasa #upala #slobodniradikali

Ako vam se svidio članak molim podijelite https://cdn.searchenginejournal.com/wp-content/uploads/2016/07/facebook-shares-740x400.jpg

 

Javite se ako imate pitanja!

 

Vezane teme:

 

 

Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!

http://greencastlepachamber.org/wp-content/uploads/newsletter_button.jpg

Pročitajte još i:

Kada se suplementirate vitaminom C, je li bolje unositi običan vitamin C ili ester vitamina C?

Bilo da želite izgubiti mast, izgraditi mišiće ili samo održati aktivan stil života, potrebno vam je puno vitamina C! Odlučili ste se prehranu pojačati namirnicama bogatim vitaminom C i/ili uzeti suplement koji sadrži vitamin C. Ali koji je suplement najbolji i koji će vam dati najviše vitamina C u najdostupnijem obliku za vaše tijelo?   […]

Koje prehrambene namirnice smanjuju a koje povećavaju upalu?

Svaki sportaš koji intenzivno trenira stalno je pod upalama. Treninzi iniciraju povećanje snage, rasta mišića i izdržljivosti, ali i povećavaju nivo upale u tijelu. Upala nastaje kao odgovor tijela na stres sa posljedičnim otpuštanjem kortizola u krv, oticanjem zglobova i razgradnjom mišićnog proteina. Upalni odgovor je u većini slučajeva rezultat mikrotrauma koje nastaju u mišićima, […]

4 ključna nutrijenta koje ne uzimate dovoljno

              Kalij Zašto vam je kalij potreban? Kalij je mineral bez kojeg doslovno ne možete živjeti, kao prvo zato jer omogućava noramalan rad vašeg srca. Adekvatan unos kalija doprinosi snižavanju krvnog tlaka, smanjenju rizika od osteoporoze, smanjenju rizika od dijabetesa i bolesti srca. Vaše tijelo treba kalij kako bi […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Koji je stimulans bolje uzeti pred trening: kofein u tabletama ili običnu kavu?

Većina sportaša bolje odrade treninge nakon dvije šalice kave nego nakon uzimanja tablete koje sadrže kofein, pišu britanski sportski znanstvenici Darren Richardson i Neil Clarke u radu objavljenom u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Kofein ili kava-studija Ispitanici su u više navrata trebali uraditi dva seta vježbe bench press do otkaza. U prvom […]

Uzimanje soka od nara smanjuje razinu hormona stresa kortizola za trećinu!

Nar smanjuje količinu hormona stresa kortizola u tijelu. To povećava osjetljivost na inzulin i kao rezultat, krvni tlak se smanjuje. Engleski nutricionisti sa Queen Margaret University su o tome objavili studiju u časopisu Journal of Nutritional Science. Izlučivanje kortizola se povećava kada se poveća fizički i/ili psihički stres. Kortizol uzrokuje razgradnju mišićnog proteina, što dovodi […]

Čak i ako ste u u dobroj formi uz pomoć HMB-a ćete biti vitkiji i izdržljiviji

Bez obzira bavite li se borilačkim vještinama ili ste veslač ili se bavite bilo kojim drugim sportom, ako svaki dan uzimate 3 g HMB, poboljšati ćete vaš tjelesni sastav i vaš kapacitet izdržljivosti. Sportaši koji uzimaju HMB su čak vitkiji i vitalniji, tvrdi se u članku koji je objavljen u časopisu Journal of Strength and […]

Bavite se timskim sportom? Ciklin sok će vas učiniti bržima

Ciklin koncentrat čini timske sportaše bržima Nije bitno igrate li košarku, rukomet, vaterpolo, hokej, nogomet, ragbi, odbojku ili bilo koji drugi timski sport jer prema studiji koju su objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Exeter u European Journal of Applied Physiology, svi sportaši iz timskih sportova imaju bolje performanse ako koriste koncentrirani sok od cikle. Koncentrat […]

2 dodatka prehrani koja će probuditi vaše mitohondrije i povećati vašu energiju

Gubitak energije je čest znak starenja i bolesti. Mišići slabe i atrofiraju. Srce gubi svoju sposobnost da učinkovito pumpa krv. Osjećate se umorno i tromo, i fizički i psihički, kao da vam je ponestalo elana? Ono što se najvjerojatnije događa je da vaši mitohondriji, energane koje se nalaze u svakoj vašoj stanici, ne mogu držati […]

Odgovorite na ovih 5 pitanja kako biste saznali imate li nedostatak vitamina D!

Možda vam nedostaje ove sunčeve magije a vi ni ne sumnjate na to! Vjerojatno znate da je trenutno vitamin D vruća tema. Ovaj popularni vitamin ima više trikova u rukavu nego vaš novi smartphone, a oni su: Jača kosti, Drži krvni tlak pod kontrolom, Čuva vaše srce, Pomaže vam se riješiti viška kilograma, Štiti od […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*