Želatina znatno povećava lučenje hormona rasta samo dva sata nakon uzimanja
Posted on: 6. rujna 2023
Dva sata nakon što pojedete pozamašnu porciju želatine, vaše tijelo ima nagli porast proizvodnje hormona rasta.
Nutricionisti sa Sveučilišta u Maastrichtu objavili su ovaj zaključak u svom radu objavljenom u European Journal of Clinical Nutrition.
Želatina podiže razine hormona rasta (GH) bolje od proteina soje, proteina sirutke alfa-laktalbumina i proteina mlijeka.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist
Eksperimentima se pokazalo da kombinacija dviju aminokiselina arginina i lizina u omjeru 1:1 povećava lučenje hormona rasta.
Isti su istraživači objavili rezultate po kojima sojin protein koji sadrži istu količinu arginina i lizina djeluje jednako dobro kao i zasebne aminokiseline u testovima. (J Clin Endocrinol Metab. Veljača 2008.; 93(2): 584-90.).
Gornja slika prikazuje ukupnu proizvodnju GH nakon uzimanja placeba (crni dijamant), odvojenih aminokiselina (bijeli dijamant), hidroliziranog proteina soje (crni trokut) i netaknutog proteina soje (bijeli trokut).
U ovoj publikaciji istraživači su usporedili učinak četiriju različitih vrsta proteina na proizvodnju GH: proteina soje, proteina sirutke alfa-laktalbumina, proteina mlijeka i želatine. Sastav proteina prikazan je u nastavku. Najbolji izvor arginina je želatina. Želatina je nepotpun protein.
Donja slika prikazuje učinak različitih proteina na razinu GH. Svi proteini uzrokuju vrhunac lučenja GH dva sata nakon uzimanja, ali želatina daje najveći porast. Istraživači su svojim subjektima davali proteine u shakeovima, bez dodavanja ugljikohidrata. Doza je bila 0,6 g proteina/kg tjelesne težine. Ispitanici se nisu bavili sportom.
Pitanje koje se postavlja je: možemo li povećati svoju proizvodnju GH jedući porciju želatine za doručak. Recimo da imate 80 kg, tada će vam trebati 48 g želatine.
Referenca
A J A H van Vught, A G Nieuwenhuizen, M A B Veldhorst, R-Jm Brummer & M S Westerterp-Plantenga
European Journal of Clinical Nutrition volume 64, pages 441–446 (2010)
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Kolagenom ubrzajte zacjeljivanje ozljede tetiva
Ako ste bavite sportom i mučite se sa ozljedom tetive onda dodajte u svoju prehranu hidrolizirani kolagen kako bi ste se brže oporavili od ozljede tetive. Ovo je zaključak studije koju su australski sportski znanstvenici objavili u časopisu Nutrients. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević […]
Arginin potiče hormon rasta
Arginin i hormon rasta Arginin, dat oralno (arginin aspartat 37,5 g), doveo je u ispitanika do povećanja plazmatskih vrijednosti hormona rasta HGH unutar 2 sata od uzimanja. Ispitanici su prije uzimanja arginina bili na dobrovoljnom postu i ležali su u krevetu zbog mišićnog odmora. Zaključak Arginin pojačava izlučivanje endogenog kompleksa HGH-somatomedini Referenca C […]
Ako pijete vodu tijekom kardio treninga podiže vam se razina hormona rasta
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Dobro hidrirani sportaši imati će niže razine kortizola i više razine anabolnih hormona. Francusko istraživanje sugerira da voda ima potencijalno anabolički učinak na izdržljivost i kardio trening. Studija Francuski istraživači iz Centre d’Exploration et de Readaptation des Anomalies du Metabolisme Musculaire su objavili […]
Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta
Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta Hormon rasta i intervalni trening Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?! Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya […]
Uzimanje čistog proteina jako stimulira lučenje hormona rasta!
Hormon rasta i faktor rasta IGF-1 Hormon rasta (GH), je hormon kojeg luči prednjieg režanj hipofize. Važan je regulator rasta i sastava tijela (1). GH ostvaruje svoj učinak rasta nemasne mase tijela preko stimulacije izlučivanja faktora rasta (IGF-1). Lučenje GH se može pojačati davanjem aminokiselina (2, 3). Stimulacijski učinak aminokiselina na sekreciju GH je prisutan […]
GABA učetverostručuje lučenje hormona rasta HGH nakon treninga
Sportaši sportova snage koji su uzimali 3 grama GABA-e, učetverostručili su svoje lučenje hormona rasta HGH tijekom i nakon treninga. Ovo su otkrili sportski znanstvenici sa sveučilišta Shenandoah tijekom eksperimenta na sportašima koji su bili u redovitom treningu s utezima. GABA (gama aminobutirična kiselina), je neurotransmiter koji se nalazi prije svega u mozgu i stimulira […]
Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?
Hormon rasta (HGH) je odgovoran za mnoge funkcije i procese u vašem tijelu. To je složena molekula koja sadrži 191 aminokiselinu. Funkcije hormona rasta su: Povećanje mišićne mase Potrošnja tjelesne masti Smanjenje tjelesne masnoće Poboljšanje seksualne izvedbe Povećanje HDL uz smanjenje LDL kolesterola Brže zacjeljivanje rana Poboljšano raspoloženje Poboljšano spavanje Poboljšava aktivnosti svih ostalih hormona […]