Protein sirutke je najčešće korišten protein u prahu, ali to ne znači da je u svemu najbolji.
Posted on: 18. veljače 2013
Protein sirutke je najčešće korišten protein u prahu, ali to ne znači da je u svemu najbolji.
Evo nekih korisnih dopuna ili pak alternativa, ovisno o vašim potrebama:
Protein bjelanjka jaja
Protein bjelanjka jaja ima vrlo visoku biološku vrijednost, što znači da će vaši mišići iskoristiti maksimum iz ovog proteina. Nema masti i ugljikohidrata, što ga čini nevjerojatno čistim oblikom proteina. Sadrži veću količinu amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) -6,7 grama BCAA, prema 5,5 grama u proteinu sirutke.
Protein graška
Većini biljnih bjelančevina nedostaju neke od esencijalnih aminokiselina. Grašak proteina ih ima ih sve, a sadrži i neobično visok udio BCAA.
Protein konoplje
Većina proteina u prahu su čiste bjelančevine, no proteinski prah konoplje također sadrži omega-3 masne kiseline i vlakna. Konopljin protein također sadrži sve bitne amino kiseline, koje su potrebne za izgradnju mišića.
Protein smeđe riže
Sadrži visoke razine aminokiseline metionina, koji je potreban za pokretanje sinteze proteina. Budući da protein smeđe riže ne sadrži sve esencijalne amino kiseline, najbolje ga je koristiti uz druge vrste proteinskog praha.