Treningom snage vaši mišići stvaraju hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja

Posted on: 11. travnja 2021
trening snage irisin mršavljenje

Prema sportskim znanstvenicima sa Nacionalnog sveučilišta u Seulu, trening snage može povećati količinu hormona irisina kojeg izlučuju mišići.

Što više imate mišićnog tkiva to više irisina vaši mišići upumpavaju u krvotok.

Irisin je hormon koji razgrađuje masno tkivo, inhibira razvoj stanica raka i odgađa procese starenja.

trening snage povećava irisin

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr Predrag Jakovljević

 

Što je irisin?

Irisin je izuzetno zanimljiv hormon kojega stvaraju mišićne stanice.

Izlučuje se iz mišića kao odgovor na vježbanje i može posredovati u nekim blagotvornim učincima vježbanja na ljude, poput gubitka tjelesne težine i termoregulacije.

Irisin potiče mitohondrijsku biogenezu u miocitima, a također potiče i posmeđivanje bijelog masnog tkiva.

Irisin povećava brzinu metabolizma adipocita i miocita.

Irisin štiti od pretilosti, inzulinske rezistencije i bezalkoholne masne bolesti jetre, pokazujući u nekim od ovih metaboličkih promjena korelaciju s markerima upale, što sugerira da irisin može regulirati upalni odgovor.

Irisin smanjuje oksidativni stres u makrofagima i endotelnim stanicama.

Irisin inhibira rast stanica karcinoma.

Irisin je možda razlog zašto su stotine studija pokazale da tjelesno vježbanje drastično smanjuje šansu za razvoj raka i povećava šanse za preživljavanjem osobama koje već imaju rak.

Irisin je također hormon dugovječnosti. Istraživači su pronašli visoku koncentraciju irisina u krvi ljudi koji žive vrlo staro i zdravo.

Irisin također može biti razlog zašto osobe koje su se bavile sportom dožive visoku starost u dobrom zdravlju.

Njihovo ih mišićno tkivo ih štiti od procesa starenja.

Irisin trening mršavljenje

Irisin i fizički trening

Istraživači sa Sveučilišta Harvard izvijestili su 2012. godine da trening izdržljivosti povećava koncentraciju irisina u krvi .

trening snage irisin

Studija

Istraživači su podijelili 20 ispitanika s prekomjernom tjelesnom težinom (postotak masti bio im je preko 30 posto), u tri skupine.

Prva skupina koja je bila kontrolna skupina (CON), nije radila nikakav trening tijekom 8 tjedana koliko je eksperiment trajao.

Druga skupina je radila kardio trening (AT).

Treća skupina je radila trening snage (RT).

Istraživači su postupno povećavali intenzitet treninga za obje aktivne skupine kako je eksperiment odmicao.

 

Rezultati

Nakon 8 tjedana, istraživači su pronašli više irisina u krvi ispitanika koji su radili kardio trening (AT), ali porast nije bio značajan.

Ispitanici koji su radili trening snage (RT), imali su više irisina u krvi, a porast je bio statistički značajan.

Trening snage pojačava razinu irisinaProgrami treninga promijenili su tjelesni sastav ispitanika: njihova mišićna masa se povećala, a masna masa smanjila.

Što su efekti jači, to je veći porast razine irisina.

Trening snage pojačava razinu irisina

Da porast mišićne mase prati porast koncentracije irisina nije iznenađujuće ali i dalje ostaje tajna kako smanjenje postotka tjelesne masti povećava razinu irisina.

Inhibira li masna masa mišiće sintezu irisina?

Ili je smanjenje masne mase posljedica viših razina irisina?

Istraživači su zaključili  da su potrebne dodatne studije kako bi se odgovorilo na ova i slična pitanja.

 

Zaključak

Ovo istraživanje je dalo uvid kako povećati razine cirkulirajućeg irisina kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba uz pomoć treninga snage.

*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji pa Vas molim da ga podijelite.

trening snage irisin mršavljenje

Referenca

Physiol Res. 2016 Jun 20;65(2):271-9. Effect of aerobic training and resistance training on circulating irisin level and their association with change of body composition in overweight/obese adults: a pilot study. H-J Kim  1 , H-J Lee, B So, J S Son, D Yoon, W Song.

 

Pročitajte slične članke:

smeđe masne stanice kava termogeneza

Nakon šalice kave vaše smeđe masne stanice sagorijevaju više kalorija

Šalica kave sadrži dovoljno kofeina da aktivira smeđe masne stanice u vašem tijelu kako bi povećale pretvaranje kalorija u toplinu. Engleski israživači sa Sveučilišta u Nottinghamu su objavili ove rezultate  u znanstvenom časopisu Scientific Reports. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević In vitro studija Istraživači su […]

vitamin D, kružni trening, mršavljenje,

Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin. Studija […]

Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje

Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira […]

Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja!

Povećajte sagorijevanje masti aktiviranjem smeđih masnih stanica uz pomoć zelenog i bijelog čaja! Vjerovatno ste uzimali preparate za mršavljenje koji su sadržavali ekstrakte zelenog ili bijelog čaja, ali niste puno smršavili. To je zato što imate manje smeđih masnih stanica.   Ovaj zaključak se može izvući iz studije koju su objavili japanski istraživači u časopisu […]

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!

Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!     Kada želite nešto poduzeti da biste smršavili onda se potrudite da prehranom unosite manje kalorija a višak sagorite treningom. Britanski nutricionisti sa Sveučilištu East Anglia objavili su u American Journal of Clinical Nutrition, strategiju koja može biti jednako učinkovita! Prema britancima, vaš postotak tjelesne masti […]

Kako pripremiti slasan, hrskavi pomfrit na zdrav način?

Volite pomfrit? Naravno, pa tko ga ne voli! Ali kako ga pripremiti na zdrav način? Jednostavno! Evo recepta…   Slasan, hrskavi pomfrit iz pećnice Ako prženje kao način pripreme hrane želite izbjeći pod svaku cijenu no svejedno želite uživati u ukusu prženih krumpirića uradite ovako: Isječen krumpir prije pečenja umočite u bjelanjak u kome ste […]

Nitrati koje sportaši uzimaju za bolju izvedbu imaju učinak i 24 sata nakon uzimanja!

Sportaši uzimaju nitrate (konzumirajući ciklu, zeleno lisnato povrće ili suplementima), uglavnom oko 2-3 sata prije natjecanja ili treninga. Koncentracije nitrata, nitrita i dušikovog monoksida (NO), u krvi postižu optimalne razine 2-3 sata nakon uzimanja. Sportski znanstvenici na Florida State University su otkrili da značajno poboljšanje performansi postoji i  24 sata nakon zadnjeg uzimanja nitrata.   […]

Koje su referentne vrijednosti enzima kreatin kinaze za sportašice i sportaše?

Kreatin kinaza Kreatin kinaza (CK) ili kreatin fosfokinaza (CPK) je enzim koji katalizira reakciju kreatina i adenozin trifosfata (ATP) pri čemu nastaje kreatin-fosfat i adenozin difosfat (ADP). U tkivima koja brzo troše energiju kao što su poprečnoprugasti mišići, fosfokreatin služi kao izvor za brzu regeneraciju ATP-a. Kreatin kinaza u krvi u povišenim koncentracijama može biti […]

Ako noću prije oslaska na spavanje uzmete proteinski shake potaknuti ćete rast mišića

@sportprehranaMnogi od vas vole uzeti zadnji proteinski shake noću prije odlaska na spavanje. Tako, dok vi spavate, vaši mišići  se opskrbljuju sa dodatnim aminokiselinama, što je dobro za rast mišića. Nizozemski nutricionisti su ovo potvrdili u svojoj studiji objavljenoj u  Medicine & Science in Sports & Exercise.     Studija Ovo je prva znanstvena studija […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*