Mjesec: kolovoz 2012.

Brazilski orasi: velike koristi u malim količinama!

Brazilski orasi rastu u Južnoj Americi, posebno Boliviji, Brazilu i Peruu.   Dobre strane: Razlikuju od svih ostalih orašastih plodova sa svojim iznimno visokim razinama selena i magnezija. Preporučeni dnevni unos (RDA), selena za odrasle je do 55 mikrograma na dan. Prema USDA, jedan brazilski oraščić sadrži 95,8 mikrograma selena. Sadržavaju i druge vitamine i […]

Kako GABA može koristiti sportašima?

Gama-amino maslačna kiselina (GABA) je ne esencijalna amino kiselina i najrašireniji je inhibitorni neurotransmiter u mozgu, prirodno je sredstvo za smirenje, poboljšava kvalitetu sna, povećava razinu ljudskog hormona rasta, usporava starenje, a također pomaže u gubitku viška tjelesne masti. Za fibromijalgiju, 250 mg do 500 mg tri puta dnevno ili kao što je preporučeno od […]

20 gama proteina visoke kvalitete je idealna količina proteina koju treba konzumirati nakon vježbi snage kako bi se znatno povečala sinteza proteina u mišićima

Jasno je utvrđeno da konzumiranje bjelančevina nakon vježbanja povećava sintezu proteina mišića. Iako je bilo nekoliko studija koje su uspoređivale utjecaj uzimanja različitih vrsta proteina na sintezu proteina mišića, nije bilo istraživanja koja su usmjerena na utvrđivanje količine proteina da bi se dobilo optimalnu sintezu proteina. Istaknuti istraživači su nastojali popuniti ovu prazninu u literaturi […]

Fermentirane super-namirnice prepune probiotika i bogate okusima

Dobra prehrana uključuje konzumaciju svježe organske hrane, a također znači i zdravu opskrbu “prijateljskim” bakterijama ili probioticima, kako bi smo zadržali ravnotežu u probavnom traktu. Iako probiotike možete uzeti kao dodatak prehrani (u kapsulama ili tabletama), bolji izbor je jesti fermentirane namirnice koje nas opskrbljuju prijateljskom mikroflorom u svrhu promicanja boljeg zdravlja probavnog sustava. Nekima […]

6 tjedana suplementacije ribljim uljem dovelo je do znatnog povećanja mišićne mase i smanjenja masnog tkiva

Utjecaj dodavanja ribljeg ulja prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju, tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslih osoba. Cilj rada je bio odrediti učinke dodavanja ribljeg ulja (FO) prehrani, na razinu metabolizma u mirovanju (RMR), tijelesni sastav i kortizol u zdravih odraslih osoba. METODE: Ukupno 44 muškaraca i žena (starosti 34 ± 13godina, prosjek + […]

Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu

Rezultati ovog istraživanja su pokazali da suplementacija proteinima tijekom treninga sa utezima (neovisno o vrsti proteina), doprinosi povećanju mišićne mase i snage u odnosu na izokalorični placebo napitak, (P <0,05). Sportaši koji se suplementiraju sa proteinima u kombinaciji sa ugljikohidratima tijekom strukturiranih treninga s utezima ostvaruju povoljan učinak na mišićnu masu i snagu.   Referenca: […]

Ako se bavite sportom izbjegavajte alkohol!

Iako većina vas sportaša ne pije alkohol, jasno je da će neki od vas proslaviti neku veliku pobjedu opijanjem. U to slučaju trebate znati koliko vas to košta. Jedno teško opijanje može poništiti sve dobitke koje ste postigli kroz tjedan dana intenzivnog treninga.   Negativni učinci alkohola na performanse su: -Smanjuje proizvodnju hormona rasta i […]

Žudnja za Nutellom – zdrave alternative za sportaše!

Žudnja za Nutellom 1: Prava Nutella je vrlo ukusna ali i vrlo nezdrava: 60% proizvoda se sastoji od šećera i palminog ulja. Obzirom da se bavite sportom vašem tijelu nije potrebno toliko šećera i nezdravih masnoća. Ovdje je jednostavan recept kojeg možete primijeniti kao zamjenu za Nutellu i za obuzdavanje žudnje. Sastojci za Proteinsku Nutellu: […]

Što je trijas sportašica?

Trijas sportašica se sastoji od tri simptoma: Poremećaj hranjenja, amenoreja(izostanak menstruacije) i osteoporoza(smanjenje koštane mase). Nisko kalorične dijete su obično prvi znak poremećaja prehrane. Pretjerano vježbanje može biti još jedan znak. Mršave sportašice koje prekomjerno vježbaju imaju veći rizik od amenoreje. Amenoreja je povezana sa smanjenjem razine estrogena, što može biti uzrok osteoporoze. Dijeta siromašna […]

Postizanje potrebne tjelesne težine za borbu

U boksu, hrvanju, MMA, i drugim borilačkim vještinama, borci moraju imati tjelesnu težinu ispod ciljne težine kako bi se mogli boriti u određenoj težinskoj kategoriji. Ponekad to može biti nekoliko kilograma ispod vaše izvansezonske težine. Dakle postoji potreba da se u nekoliko tjedana strogom dijetom izgubite taj višak težine, te u isto vrijeme osigurate dovoljne […]