Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!
Posted on: 21. travnja 2017
Povećajte unos flavonoida i smanjite postotak tjelesne masti!
Kada želite nešto poduzeti da biste smršavili onda se potrudite da prehranom unosite manje kalorija a višak sagorite treningom.
Britanski nutricionisti sa Sveučilištu East Anglia objavili su u American Journal of Clinical Nutrition, strategiju koja može biti jednako učinkovita!
Prema britancima, vaš postotak tjelesne masti također možete smanjiti povećanjem količine flavonoida koje konzumirate u prehrani.
Flavonoidi su jedna od najvećih prehrambenih obitelji poznatih znanstvenicima.
Neki od najpoznatijih flavonoida uključuju kvercetin, katehine i antocijanidine. Ova hranjiva skupina najpoznatija je po antioksidativnim i protuupalnim zdravstvenim prednostima, kao i njegovom doprinosu jarke boje hrane koju jedemo.
Najbolji izvori flavonoida su:
- Flavonoli: luk, jabuke, rajčice, grah, bademi.
- Flavan 3-oli: jabuke, banane, breskve, kruške, jagode.
- Flavoni: peršin, paprike, cečer, kabuke, naranče, lubenica.
- Flavononi: naranče, grejpfrut, limuni, rajčice.
- Antocijanidini: borovnice, jagode, trešnje, banane, kupus, brusnice, šljive, maline.
Studija
Ispitanike je činila skupina od 2734 blizanke. Skenerima su izmjerili količinu masnog tkiva koje su ispitanice imale.
Pomoću upitnika su dobili podatke o njihovoj prehrani.
Kod ispitanica su pratili unos dobrih i loših masti, vlakana, ugljikohidrata, proteina, kilokalorija ali i količinu različitih vrsta flavonoida koje su konzumirale.
Rezultati
Slika ispod uspoređuje tjelesni sastav ispitanica koje su imale najniži unos flavonoida s tjelesnim sastavom žena koje su imale najviši unos flavonoida. Istraživači su koristili kvintile (kvintil je statistička vrijednost skupova podataka koja predstavlja 20% dane populacije, tako da prvi kvintil predstavlja najnižu petinu podataka (1-20%); Drugi kvintil predstavlja drugu petnu (21% – 40%) i tako dalje).
Što su više flavonoida ispitanice konzumirale to su imale manji postotak tjelesne masti.
Konkretno, flavoni (prisutni u paprikama i narančama), antocijanini (koji se nalaze u bobičastim plodovima kao što su akai, aronija, grožđe), i piknogenol imaju najjači inhibirajući učinak na masno tkivo.
U drugoj su analizi istraživači mjerili učinke flavonoida na omjer masne mase uspoređujući blizanke jednu s drugom.
Slika ispod pokazuje da su namirnice koje sadrže velike količine antocijana, kao što su bobičasto voće i grožđe, imale najjači inhibicijski učinak na masno tkivo.
Ovi inhibicijski učinci flavonoida na masno tkivo ostali su isti i kada su znanstvenici korigirali i sve druge čimbenike vezane uz hranu. Dakle ispitanice koje su unosile velike količine flavonoida nisu više trenirale ili jele više povrća ili unosile manje kalorija.
Zaključak
Podaci ukazuju na zaštitnu ulogu flavonoida na raspodjelu masne mase neovisno o zajedničkim genetskim i zajedničkim čimbenicima okoliša.
Sami istraživači su bili iznenađeni snagom učinaka koje su pronašli jer im se pokazala veća korelacija omjera masnih masnoća i unosa flavonoida nego tjelesne aktivnosti i unosa energije i zaslađenih napitaka koji doprinose masnoj masi.
Pokazalo se da su učinci flavonoida na masnu masu znatno veći od ukupnog unosa žitarica i voća.
Rezultati ove studije daju smjernice za prehrambeno ostvarljiv unos flavonoida, čime postaju relevantni kao preporuke javnog zdravstva za smanjenje tjelesne masti.
Referenca
Am J Clin Nutr. 2017 Mar;105(3):626-634. doi: 10.3945/ajcn.116.144394. Epub 2017 Jan 18.
Jennings A1, MacGregor A1, Spector T2, Cassidy A3.
#sportskaprehrana #flavonoidi #mršavljenje #antioksidansi #upala
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Vezane teme:
– 5 prehrambenih namirnica koje poboljšavaju sportske performance
– Sok od višnje, ukusan i koristan!
Pročitajte još i…
Glukozamin čuva zglobove sportaša
Glukozamin čuva zglobove sportaša U ovoj svoj studiji sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu su potvrdili ono što su desetine tisuća sportaša već iskusile a to je da glukozamin čuva zglobove od pretjeranog trošenja. Glukozamin je spoj koji je inače prisutan u zglobovima. Zato je nastala ideja da bi se funkcija zglobova mogla poboljšati […]
5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga
5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga Najbolje hranjive tvari za oporavak dolaze ravno iz prirode. Kombinirajte ove sastojke kako biste uživali u kvalitetnim obrocima za nakon napornih treninga. Upravo ste završili dug i naporan trening i sve o čemu razmišljate je vrući tuš i zasluženi odmor. Ipak prvo morate uzeti napitak za […]
Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!
Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim! Namirnice kao što su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže visoke količine kolesterola. Prehrana koja sadrži puno kolesterola može pogoršati razinu kolesterola u vašoj krvi i dugoročno povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti. Korejski znanstvenici su otkrili da, ako uzimate klorelu, možete suzbiti potencijalno negativne učinke kolesterola […]
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće Energetski napici koje uzimate poslije treninga daju puno bolje rezultate kada sadrže peptide hidrolizata proteina sirutke. Spoj dviju aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), iz hidrolizata proteina sirutke znatno doprinosi da mišićne stanice apsorbiraju više glukoze. Hidrolizat proteina sirutke omogućava aminokiselinama da se apsorbiraju brže od neobrađenih […]
Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta
Pametni intervalni trening rezultira jako velikim lučenjem hormona rasta Hormon rasta i intervalni trening Intervalni treining iziskuje jako malo vremena, čini vas spremnijima, pomaže vam pri mršavljenju i jača proizvodnju vaših anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta. Što biste još mogli poželjeti?! Zahvaljujući radu sportskih znanstvenika sa Wingate Instituta iz Netanya […]
Beta alanin usporava zamaranje mišića i poboljšava mišićnu izdržljivost
Beta alanin Aminokiselina beta-alanin već odavno ima dobru reputaciju no ovo istraživanjekoje su uradili sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Oklahomi bez sumnje će toj reputaciji doprinjeti. Istraživači su u studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition pokazali da beta alanin povećava radnu sposobnost mišića. Beta alanin je prekursor dipeptida karnozina. Ovaj […]
Chia sjemenke su dobar izvor ugljikohidrata za uzimanje pred trening
Bavite se sportovima izdržljivosti i uzimate čiste ugljikohidrate pred trening i nastup? Chia sjemenke su puno zdraviji izbor! Istraživaći su prilikom ovog istraživanja željeli vidjeti što se događa ako neke od ugljikohidrata koje sportaši uzimaju u svrhu Carbo-Loading-a prije utrke, zamijene sa chia sjemenkama. Chia je svakako zdraviji izbor od brzih ugljikohidrata iz komercijalnih […]
Taurin čini mišiće snažnijima
Taurin čini mišiće snažnijima Pravi naziv taurina 2-aminoetansulfonska kiselina i derivat je aminokiseline cisteina. Na mišićne stanice djeluje volumizacijski, na sličan način kao kreatin. To znači da pomaže povlačenje vode u mišiće pa oni izgledaju punije. Taurin je važan za razvoj i funkciju skeletnih mišića i središnjeg živčanog sustava. Također djeluje kao antioksidans i štiti […]
Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost
Kakao sadrži supstancu koja povećava sportsku izdržljivost Tijekom studije ispitanici su svaki dan trebali pojesti veliki komad čokolade. Posljedica ovoga je bila da su njihove mišićne stanice počele funkcionirati bolje. Prema rezultatime ove studije, učinjene na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji, nakon tri mjeseca mišići ispitanika su izgledali kao da su dobro utrenirani. Ispitanici u […]
Resveratrol može ubrzati rast mišića
Resveratrol može ubrzati rast mišića Resveratrol, mišićne stanice, matične stanice Kada radite treninge snage vaše mišićno tkivo neprestano iz matičnih stanica producira zrele mišićne stanice. Talijanske in-vitro studije sugeriraju da resveratrol ubrzava taj proces. Tijekom studije,rezultati koje su objavljeni u časopisu Journal of Translational Medicine, proučavan je učinak resveratrola na mišićne stanice. Resveratrol je antioksidant […]