KLJUČNE RIJEČI:

Adrenalin, noradrenalin, zeleni čaj, vježbanje visokog intenziteta, lipoliza.

Ako vjerujete u učinak kardio treninga na prazan želudac, kao načina jačeg sagorjevanja masti, onda će vas interesirati rezultati novijeg istraživanju koje su sportski znanstvenici sa Charles Darwin sveučilišta u Australiji objavili u časopisu Nutrients.

Prema njihovoj studiji, količina masnoće, koja se sagori tijekom i nakon kratkih razdoblja intervalnog treninga, značajno se povećava ako se sat prije početka treninga uzme zeleni čaj.

Zeleni čaj treba uzeti na prazan želudac kako se ne bi smanjila apsorpcija aktivnih sastojaka što se desi ako se konzumiraju makronutrijenti (posebno proteini),  u isto vrijeme. Životinjski proteini koji sadrže relativno velike količine metionina pa mogu sabotirati apsorpciju fenola iz zelenog čaja

Ispitanici su radili kardio intervalni trening ujutro na prazan želudac.

Na dan kada su trenirali uzimali su zeleni čaj sat vremena prije treninga jer je aktivnim sastojcima u zelenom čaju potrebno oko sat i četvrt za ulazak u krvotok.

Rezultati:

Studenti sagorjeli više masnoća za vrijeme i sat vremena nakon treninga, kada su uzimali zeleni čaj (kao što slika ispod pokazuje).

Slika ispod pokazuje da zeleni čaj pojačava oksidaciju masti podizanjem koncentracije adrenalina i noradrenalina.

Zaključno:

Nakon uzimanja ekstrakta zelenog čaja povećala se oksidacija masti.

Oksidacija masti bila je značajno veća i u mirovanju i poslije vježbanja nakon uzimanja zelenog čaja, nego nakon uzimanja placeba.

U usporedbi s placebom, kod uzimanja zelenog čaja značajno su se povećale koncetracije kateholamina (adrenalin i noradrenalin) u krvi, a time i sagorijevanje masti.

Referenca:

Nutrients. 2015 Jul 13;7(7):5646-63. doi: 10.3390/nu7075245.

Green Tea, Intermittent Sprinting Exercise, and Fat Oxidation.

Gahreman D1, Wang R2, Boutcher Y3, Boutcher S4.