Koliko kalorija trošite tijekom vježbanja?
Posted on: 23. listopada 2012
Koliko kalorija trošite tijekom vježbanja ovisi prvenstveno o broju otkucaja srca tijekom vježbanja. Ostali važni čimbenici su spol, dob i tjelesna težina. Postoji posebna formula za izračun kalorijske potrošnje dok vježbate koju koristite za izračun kalorijskih rashoda tijekom bilo kojeg oblika vježbanja. Formula je najpreciznija kada imate frekvencu srca između 90 i 150 otkucaja u minuti.
Monitor otkucaja srca može snimiti prosječni broj otkucaja srca tijekom vježbanja i trajanje tog vježbanja. Formula kalorijskih izdataka zahtijeva od vas broj otkucaja srca u minuti, trajanje vježbe u minutama, vaša težina u funtama (£) i dob u godinama.
Literatura je anglosaksonska pa je zato formula u funtama.
Jedna funta (£) iznosi 0,454 kg.
Formula
Časopis Sports Sciences daje formulu kalorijskih izdataka za svaki spol.
Muškarci: Kalorije = [(Dob x 0,2017) – (težina x 0,09036) + (frekvenca srca x 0,6309) – 55,0969] x Vrijeme / 4,184.
Žene: kalorija = [(x 0,074 Dob) – (težina x 0,05741) + (frekvenca srca x 0,4472) – 20,4022] x Vrijeme / 4,184.
Na primjer neka je vaša dob 32 godina i neka vam težina iznosi 173 £ (78,4 kg) za ovaj primjer. Muško ste i prosječni broj otkucaja srca tijekom 37-minutnog vježbanja bio je 133 otkucaja u minuti. Vaši kalorijski izdaci tijekom ove vježbe iznose: [(32 x 0,2017) – (173 x 0,09036) + (133 x 0,6309) – 55,0969] x 37 / 4,184 = 174 kalorija.
Referenca:
Journal of Sports Sciences: Prediction of Energy Expenditure from Heart Rate Monitoring During Submaximal Exercise