Ako uz whey protein uzmete i prstohvat GABA postići ćete veću mišićnu hipertrofiju
Posted on: 11. ožujka 2024
Ako uz whey protein uzmete i prstohvat GABA postići ćete veću mišićnu hipertrofiju
Prema japanskom istraživanju, sportaši snage koji svakodnevno uzimaju proteinski shake s izolatom sirutke mogu ubrzati rast mišića ako taj shake kombiniraju sa 100 miligrama GABA-e.
Studija
Ispitanici su bili zdravi muškarci u dobi od 24 do 48 godina koji su trenirali velike mišićne skupine dva puta tjedno tijekom 12 tjedana s osnovnim vježbama kao što su leg press, leg extension, leg curl, chest press i pull down.
Ispitanici su radili 3 serije svih vježbi s težinom koju su mogli uraditi oko 12 ponavljanja.
Ispitanici su bili podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je svaki dan pila shake koji je sadržavao 10 grama izolata sirutke. Druga grupa je pila isti shake koji je još sadržavao 100 miligrama GABA.
U danima kada su vježbali, ispitanici su koristili shake oko treninga snage. Ostalim danima shake su uzimali neposredno prije spavanja.
Što je GABA?
GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je neurotransmiter koji blokira impulse između živčanih stanica u mozgu. Niske razine GABA mogu biti povezane sa pojavom anksioznosti, poremećaja raspoloženja, epilepsija, kronične boli.
GABA može poboljšati raspoloženje i imati umirujući, opuštajući učinak na živčani sustav.
Zašto ljudi uzimaju GABA?
Ljudi uzimaju GABA kao dodatak prehrani kako bi poboljšali raspoloženje, oslobodili se tjeskobe, poboljšali san, ublažili bol ili nelagodu zbog ozljeda, povećali toleranciju na treninge, snizili krvni tlak, povećali sagorijevanje tjelesne masti i povećali rast čiste mišićne mase.
Rezultati
Tijekom prvih 8 tjedana ispitivanja, istraživači su pronašli značajno više hormona rasta u krvi ispitanika koji su koristili GABA + whey protein. U 12. tjednu nije bilo razlike između koncentracije hormona rasta u krvi dviju skupina.
Koncentracije hormona rasta u plazmi u mirovanju. Vrijednosti predstavljaju srednju vrijednost ± standardnu pogrešku za 10 ispitanika (skupina proteina sirutke (WP)) ili 11 ispitanika (skupina proteina sirutke + gama-aminomaslačne kiseline (WP + GABA)). *P < 0,05 u odnosu na početnu vrijednost skupine WP + GABA; **P <0,05 u odnosu na početnu vrijednost WP skupine.
Promjena u sastavu tijela nakon 12 tjedana mjerena dvoenergetskom rendgenskom apsorpciometrijom. (a) Masa bez masti cijelog tijela i (b) nemasna masa ruku i nogu. Vrijednosti predstavljaju srednju vrijednost ± standardnu pogrešku za 10 ispitanika (skupina proteina sirutke (WP)) ili 11 ispitanika (skupina proteina sirutke + gama-aminomaslačne kiseline (WP + GABA)). *P <0,05 u odnosu na WP skupinu.
Prije početka razdoblja suplementacije i njegovog posljednjeg dana, Japanci su pomoću skenova mjerili masu ispitanika bez masti. Otkrili su da se ukupna nemasna tjelesna masa povećala za oko kilogram više u skupini koja je uzimala GABA+whey nego u skupini koja je uzimala samo whey protein.
Istraživači nisu otkrili nikakav učinak suplementacije sa GABA na masnu masu.
Zaključak
Svakodnevna suplementacija sa GABA može biti koristan dodatak whey proteinu u svrhu povećanja mišićne mase izazvane treninzima sa opterećenjem.
Unatoč tome, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi te kako bi se utvrdilo potiče li GABA izravno sintezu mišićnih proteina i kako bi se istražio mehanizam putem kojeg GABA povećava nemasnu masu.
Referenca
J Clin Med Res. 2019 Jun;11(6):428-434.
Maya Sakashita 1 2 , Utano Nakamura 1 , Noriko Horie 1 , Yasuhiro Yokoyama 3 , Mujo Kim 1 , Satoshi Fujita 2
GABA učetverostručuje lučenje hormona rasta HGH nakon treninga
Sportaši sportova snage koji su uzimali 3 grama GABA-e, učetverostručili su svoje lučenje hormona rasta HGH tijekom i nakon treninga. Ovo su otkrili sportski znanstvenici sa sveučilišta Shenandoah tijekom eksperimenta na sportašima koji su bili u redovitom treningu s utezima. GABA (gama aminobutirična kiselina), je neurotransmiter koji se nalazi prije svega u mozgu i stimulira […]
Leucin pojačava anabolički učinak proteina
Nekoliko dodatnih grama leucina pojačava poticaj rasta mišićne mase koji obroci bogati proteinima kao anabolički stimulus daju mišićnom tkivu. Istraživanje je objavljeno u American Journal of Physiology, Endocrinology & Metabolism. Ova je studija osmišljena kako bi se procijenili učinci obogaćivanja smjese esencijalnih aminokiselina (EAA) leucinom na metabolizam proteina mišića u starijih i mlađih osoba. (Ovaj […]
Hidrolizat whey proteina sirutke pojačava obnovu glikogena u mišićnim stanicama
Imate dva ili čak tri treninga dnevno ili se samo želite brže oporavljati nakon napornih treninga? Tražite prirodne načine za brz oporavak? Bez kemije samo hrana? Onda je ovaj protein pravi izbor za vas! (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Zašto je hidrolizat proteina sirutke (whey […]
Da li rehidracija i whey protein idu zajedno?
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) Da li rehidracija i whey protein idu zajedno? Sportaši koji naporno treniraju na visokim temperaturama okoline trebaju nakon treninga popiti sportski napitak kako bi nadoknadili izgubljenu tekućinu i osigurali potrebne aminokiseline i tako pomogli mišićima da se što brže oporave. Ovo su zaključci studije […]
MSM štiti mišićne proteine tijekom vježbanja
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) MSM štiti mišićne proteine tijekom vježbanja Svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijelite sa 10. Rezultat je broj grama MSM koji vam je potreban da biste zaštitili mišiće od oštećenja tijekom intenzivnog fizičkog napora, pokazalo je istraživanje koje je grupa fiziologa objavila u Iranian Journal […]
Jedete malo proteina a želite veće mišiće? Onda trebate uzimati L-citrulin
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference) Sportaši koji iz bilo kojeg razloga ne jedu puno proteina mogli bi imati koristi od L-citrulina. Ovo je zaključak iz studije koju su istraživači sa klinike Mayo u SAD-u objavili u prestižnom časopisu Clinical Nutrition. Prema rezultatima ove studije, L-citrulin ima pristojne anaboličke kvalitete […]
Uzimanje kombinacije whey proteina i slobodnih esencijalnih aminokiselina ima jak anabolni učinak
Uzimanje mješavine sastavljene od nekoliko grama proteina sirutke i nekoliko grama slobodnih esencijalnih aminokiselina ima jači učinak na izgradnju mišića od uzimanja samo proteina sirutke (whey proteina). Ovaj zaključak su objavili američki istraživači u časopisu International Society of Sports Nutrition. Što su esencijalne aminokiseline ? Esencijalne aminokiseline su one koje moramo unositi prehranom jer […]
Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke?
Jesu li proteini graška jednako korisni za sportaše kao i proteini sirutke? Ako se bavite sportom i dvojite hoće li vam biljni protein graška pomoći u poboljšanju vaših sportskih rezultata kao i klasični protein sirutke ne brinite! Oba tipa proteina djeluju jednako dobro! Ovo su u svojoj studiji otkrili istraživači sa Sveučilišta Lipscomb […]
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da […]
Što trebate dodati u vaš protein za veći anabolički učinak?
Što trebate dodati u vaš protein kako biste u mišićima dobili veći anabolički učinak? Mala količina proteina ima veći anabolički učinak kada se kombinira s malom količinom brzo apsorbirajućih ugljikohidrata uz dodatak mikroelementa kroma. Ovo je objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition. U istraživanju je korištena mješavina koja je sadržavala […]
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće
Dipeptidi iz hidrolizata proteina sirutke pojačavaju ulaz glukoze u mišiće Energetski napici koje uzimate poslije treninga daju puno bolje rezultate kada sadrže peptide hidrolizata proteina sirutke. Spoj dviju aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), iz hidrolizata proteina sirutke znatno doprinosi da mišićne stanice apsorbiraju više glukoze. Hidrolizat proteina sirutke omogućava aminokiselinama da se apsorbiraju brže od neobrađenih […]