MSM štiti mišićne proteine tijekom vježbanja
Posted on: 2. lipnja 2020
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference)
MSM štiti mišićne proteine tijekom vježbanja
Svoju tjelesnu težinu u kilogramima podijelite sa 10. Rezultat je broj grama MSM koji vam je potreban da biste zaštitili mišiće od oštećenja tijekom intenzivnog fizičkog napora, pokazalo je istraživanje koje je grupa fiziologa objavila u Iranian Journal of Pharmaceutical Research. Dakle MSM kao dodatak prehrani ima antikatabolička svojstva.
Da MSM (puni naziv metilsulfonilmetan), djeluje protektivno na mišiće, sportašima nije novost. O tome postoji istraživanje koje se odnosilo na učinke MSM-a tijekom treninga snage. Ova studija govori o djelovanje MSM tijekom treninga izdržljivosti.
Što je MSM?
Metilsulfonilmetan (MSM), je organski spoj sumpora. Prisutan u malim količinama u mnogim namirnicama i pićima. Prodaje se i kao dodatak prehrani. MSM je kvalitetan prirodni izvor biološki aktivnog sumpora.
Slika iznad: Kemijska formula MSM
Kako je urađeno ovo ispitivanje o djelovanju MSM na mišiće?
Istraživači su jednoj skupini sportaša dali 100 mg MSM po kilogramu tjelesne težine, otopljene u vodi. Kontrolna skupina sportaša je pila samo vodu.
Dva sata kasnije ispitanici su trčali na pokretnoj traci. Najprije su trčali 45 minuta na 75% od svog maksimalnog intenziteta (75% Vo2max). Zatim su istraživači povećavali brzinu trčanja svake dvije minute sve dok sportaši više nisu mogli izdržati.
Mjerenje razgradnje mišićnog proteina
Prije i nakon sesije, istraživači su izmjerili količinu oksidiranog proteina u obliku proteinskih karbonila (PC), u krvi sportaša. Mišićni proteini se oštećuju tijekom intenzivnog vježbanja. Oksidacijsko oštećenje mišićnih proteina posljedica je reakcije reaktivnih kisikovih spojeva (ROS), s proteinima pri čemu nastaju proteinski karbonili. Proteinski karbonili smatraju se ranim i stabilnim produktom oksidacijskog oštećenja proteina te su stoga najčešće mjereni marker oksidacijskog oštećenja, a njihova povišena koncentracija ukazuje na oksidacijski stres u organizmu. MSM je smanjio vrijednosti proteinskih karbonila izmjerene nakon treninga.
Slika iznad: Koncentracije PC (proteinski karbonili), u serumu nakon maksimalnog fizičkog napora, nakon uzimanja MSM (crni kružići), ili placeba (bijeli kružići).
Slobodni radikali
Proteinski karbonili nastaju tijekom fizičkog napora, prije svega kao rezultat aktivnosti slobodnih radikala u mišićnim stanicama. MSM je smanjio ovu aktivnost, što su istraživači otkrili kada su izmjerili koncentraciju malondialdehida (MDA), u krvi ispitanika. MDA je pokazatelj aktivnosti slobodnih radikala.
Zaključak
Akutna primjena MSM-a prije treninga može ublažiti neke markere oksidativnog stresa.
Referenca
Pročitajte slične članke:
3 suplementa koji čuvaju mišiće u periodu dugotrajnih i intenzivnih treninga
U suvremenoj utrci za većim, izražajnijim i jačim mišićima, suplementacija je postala neophodna za entuzijastične sportaše koji žele konkurentne rezultate. Kako se nagomilavaju znanstvena istraživanja o izgradnji mišića, tako se na policama fitness trgovina pojavjuje sve više i više vrsta dodataka prehrani. I dok su tvrdnje o nekima od njih su prilično sumnjive i često […]
Glukozamin čuva zglobove sportaša
Glukozamin čuva zglobove sportaša U ovoj svoj studiji sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu su potvrdili ono što su desetine tisuća sportaša već iskusile a to je da glukozamin čuva zglobove od pretjeranog trošenja. Glukozamin je spoj koji je inače prisutan u zglobovima. Zato je nastala ideja da bi se funkcija zglobova mogla poboljšati […]
Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina?
Koje su prednosti uzimanja kazeina kao izvora proteina? Kazein je sporo probavljivi mliječni protein koji se često uzima kao dodatak prehrani. Glavna karakteristika mu je da je „spori protein“, što znači da u probavnom traktu sporo oslobađa aminokiseline. Iz tog razloga ga sportaši najčešće uzimaju prije spavanja kako bi tijekom sna ubrzali oporavak i […]
HMB čini sportaše izdržljivijima i bržima
HMB čini sportaše izdržljivijima i bržima Veslači, trkači, plivači, biciklisti i drugi sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti će imati veću izdržljivost ako svaki dan uzimaju 3 grama HMB-a (β-hidroksi-β-metil-maslačne kiseline, β-hidroksi-β-metil-butirat, hidroksi-metil-butirat), tvrde nutricionisti sa Sveučilišta u Poznanu u studiji objavljenoj u časopisu International Society of Sports Nutrition. Osim toga, pokazalo se da je […]
Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO
Alfa lipoična kiselina u kombinaciji s treningom povečava razine eritropoetina EPO Sportaši iz sportova izdržljivosti mogu sintetizirati puno više EPO ako dnevno uzmu 1200 mg alfa lipoične kiseline. Uzimanje alfa lipoične kiseline imitira učinke treninga na visini. EPO i alfa lipoična kiselina EPO, kratica za eritropoetin, hormon kojeg proizvode bubrezi, potiče proizvodnju crvenih […]
Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage!
Ako uzmete 15 mg kapsaicina prije treninga imati ćete intenzivniji trening snage! Brazilski sportski znanstvenici sa Sveučilišta Sao Paulo su u svojoj studiji utvrdili da ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage i 45 minuta prije treninga uzmete dodatak koji sadrži 15 mg kapsaicina moći ćete tijekom treninga uraditi više ponavljanja i setova i […]
4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića?
4 savjeta za oporavak nakon treninga ili koju hranu i piće odabrati kako biste brzo nadoknadili energiju i popravili oštećenja mišića? Pravilan izbor hrane i pića za oporavak nakon sportskih napora može vas oporaviti brzo nakon treninga i pripremiti za sljedeći trening ili natjecanje. Svrha ovih namirnica je da se brzo rehidrirate, nadopunite skladišta […]
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da […]
Što trebate dodati u vaš protein za veći anabolički učinak?
Što trebate dodati u vaš protein kako biste u mišićima dobili veći anabolički učinak? Mala količina proteina ima veći anabolički učinak kada se kombinira s malom količinom brzo apsorbirajućih ugljikohidrata uz dodatak mikroelementa kroma. Ovo je objavljeno u Journal of the International Society of Sports Nutrition. U istraživanju je korištena mješavina koja je sadržavala […]
Beta alanin poboljšava sprinteve
Beta alanin poboljšava sprinteve Beta alanin poboljšava performanse tijekom kratkih intenzivnih eksplozivnih aktivnosti kao i tijekom intenzivnih napora koji traju do šest minuta. To su otkrića australskih sportskih znanstvenika sa Sveučilišta Griffith. Studija Istraživači su napravili eksperiment s dobro utreniranim biciklistima koji su tjedno vozili 300 do 600 kilometara. Polovina biciklista je dobijala 6,4 grama […]