Suplementiranje astaksantinom pretvara hodanje u trening snage
Posted on: 7. srpnja 2023
Hodanje je nedvojbeno zdravo, ali ne izgrađuje velike i snažne mišiće.
To se mijenja ako hodanje kombinirate s dodatkom astaksantina, izvješćuju istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu u Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Što je astaksantin?
Astaksantin je crveni pigment koji pripada skupini kemikalija zvanih karotenoidi. Javlja se u određenim algama i uzrokuje ružičasto-crvenu boju lososa.
Astaksantin je antioksidans pa može zaštititi stanice od oštećenja. Astaksantin također može poboljšati način na koji funkcionira imunološki sustav.
Ljudi koriste astaksantin u mnoge svrhe, uključujući Alzheimerovu bolest, sportsku izvedbu, starenje kože, upalu mišića od vježbanja i mnoge druge.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist
Starenje, gubitak snage, mišića, sarkopenija…
Starost je karakterizirana progresivnim gubitkom pokretljivosti, gubitkom mišića (sarkopenija) i smanjenom fizičkom izdržljivošću.
Vježbanje je zlatni standard za usporavanje ili poništavanje sarkopenije. Trening snage je najučinkovitiji u prevenciji i liječenju gubitka mišića.
Istraživanja pokazuju da neki dodaci prehrani mogu dovesti do poboljšanja i snage i izdržljivosti, što je kombinacija prilagodbi koje nisu bile moguće samo s tradicionalnim programom treninga.
Na primjer, protuupalni dodaci prehrani daju veća poboljšanja snage kada se kombiniraju s treningom kod starijih osoba, dok dodaci antioksidansa dovode do većeg poboljšanja izdržljivosti.
Astaksantin je prirodni proizvod s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima za koji je utvrđeno da povećava snagu i izdržljivost.
Astaksanitin u kombinaciji sa vitaminom E i cinkom
Astaksantin se nakuplja u tkivima životinja u hranidbenom lancu, poput lososa, koji se hrani morskim algama, Haematococcus pluvialis i procjenjuje se da se konzumirao u količinama od 6 mg dnevno u populacijama s prehranom temeljenom na lososu.
Dva faktora koji se unose prehranom, vitamin E i cink također imaju antioksidativna svojstva, ali unos je često nedovoljan, osobito kod starijih osoba.
Vitamin E ima dodatnu korist pojačavanja antioksidativnog učinka astaksantina in vitro, a cink stabilizira aktivnost SOD1, enzima superoksid dismutaze, a kojeg ima u izobilju u stanicama cijelog tijela.
Ovaj enzim se veže na molekule bakra i cinka kako bi razbio otrovne, nabijene molekule kisika koje se nazivaju superoksidni radikali.
Molekule su nusprodukti normalnih staničnih procesa i moraju se redovito razgrađivati kako bi se izbjeglo oštećenje stanica.
Ovi dodaci prehrani nude mogućnost kombiniranja ili sinergiziranja blagotvornih učinaka pojedinih prirodnih spojeva s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima.
Studija
Ispitanici u dobi od 65 do 82 godine su tijekom 3 mjeseca hodali 3 puta tjedno brzim tempom na traci za trčanje.
Polovica ispitanika dobivala je placebo, a druga polovica dodatak prehrani kojim su dnevno unosili 12 miligrama astaksantina, 10 miligrama vitamina E kao tokotrienola i 6 miligrama cinka.
Rezultati
Na kraju razdoblja primjene, koncentracija astaksantina u mišićima ispitanika u eksperimentalnoj skupini bila je znatno veća nego u kontrolnoj skupini. Istraživači pretpostavljaju da se astaksantin nakuplja u mišićima.
Prije i nakon razdoblja primjene astaksantina, istraživači su odredili koliku snagu mišići testiranih subjekata mogu razviti [MVC]. Istodobno su skenovima mjerili mišićnu masu ispitanika [CSA].
Oba su se parametra više povećala u skupini koja je primala astaksantin nego u skupini koja je primala placebo. Zapravo, placebo grupa nije ojačala i nije dobila mišićnu masu.
Prije i nakon perioda suplementacije, istraživači su odredili udaljenost koju su ispitanici mogli prijeći u 6 minuta, tempom koji im je bio ugodan. Ova se udaljenost povećala za otprilike 8 posto u obje skupine.
Zaključak
Trening tjelovježbe u kombinaciji s formulacijom prirodnih protuupalnih i antioksidativnih spojeva poboljšao je snagu i veličinu mišića kod starijih osoba više nego samo vježbanje.
Referenca
J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2018 Oct;9(5):826-833.
Sophia Z Liu 1 , Amir S Ali 1 , Matthew D Campbell 1 , Kevin Kilroy 1 , Eric G Shankland 1 , Baback Roshanravan 2 , David J Marcinek 1 3 4 , Kevin E Conley 1 5 3
Ključne riječi: astaksantin, antioksidans, protuupalno, jačanje imuniteta, popravak DNA, klinička ispitivanja, mišićna masa, sarkopenija, starenje, cink, vitamin E.
#astaksantin #antioksidans #protuupalno #jačanjeimuniteta #popravakDNA #kliničkaispitivanja #mišićnamasa #sarkopenija #starenje #cink #vitaminE
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Uzimanje esencijalnih aminokiselina između obroka povećava mišićnu masu
Dnevno uzimanje 15 g esencijalnih aminokiselina između obroka rezultira povećanjem od 1,7 kg mišićne nemasne tjelesne mase za tri mjeseca! Ovo su zaključci studije koju su uradili istraživači s medicinskog ogranka Sveučilišta u Galvestonu u Teksasu. Ne zvuči vam previse impresivno? Ali kada vam kažem da su ispitanici u ovom istraživanju bile neaktivne žene u […]
Kakao flavonoid epikatehin inhibira miostatin i jača mišiće
Kakao sadrži epikatehin, flavonoid koji je posebno interesantan sportašima koji se bave sportovima snage jer inhibira miostatin, ima anabolički učinak i pojačava snagu mišića. U ovom tekstu ću se osvrnuti samo na humani dio studije (dio ispitivanja koji je obavljen na ljudima). Meksička studija, koja je objavljena u siječnju 2014-te u časopisu Journal of Nutritional […]
Sportovi visokog intenziteta usporavaju starenje
Ako se bavite sportom i želite živjeti duže, odaberite sport koji će potaknuti vaš kardiovaskularni sustav. Što intenzivnije vježbate, stanice sporije stare. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Studija Istraživačice sa sveučilišta Katar su analizirale uzorke krvi 80 elitnih sportaša. Uzorke je prikupila talijanska antidoping laboratorija, ali u uzorcima […]
Budite u formi i odgodite starenje
Studije pokazuju da ako želite živjeti duže, morate više vježbati i to vam je već dobro poznato. Istraživači s Instituta za istraživanje dugovječnosti Kronos otkrili su da što je vaše tijelo u boljoj kondiciji, to više stvara zaštitnih antioksidansa. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Fizička […]
Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira […]
Taurin lijek protiv starenja
Ovo je rezultat studije koju su Parminder Singh, istraživač s Nacionalnog instituta za imunologiju u New Delhiju, Indija, i njegovi kolege objavili u prvom tjednu lipnja 2023. Članak je objavljen u prestižnom znanstvenom časopisu Science i kompilacija je nekoliko studija koje je provelo pedesetak znanstvenika koji rade u nekoliko laboratorija diljem svijeta. Projekt je trajao […]
Kroničan nedostatak sna čini vas debljima! Mnogo debljima!
Ljudi koji spavaju u prosjeku 5 sati dnevno debljaju se dvostruko brže od ljudi koji spavaju 7-8 sati dnevno. Epidemiolozi sa Sveučilišta Case Western Reserve otkrili su to u studiji u kojoj su 16 uzastopnih godina pratili 70 000 ispitanika. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr med Predrag […]
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata održava dobre rezultate mršavljenja
#smršaviti #ugljikohidrati #održavanjetjelesnetežinenakonmršavljenjaNakon što ste smršavili lakše ćete održati postignutu tjelesnu težinu ako koristite prehranu s malo više proteina i puno manje ugljikohidrata. Ovo su rezultati studije koju su istraživači iz dječje bolnice u Bostonu objavili u prestižnom medicinskom časopisu JAMA. Zvuči li vam malo previše ekstremno? Da li dijeta koja se sastoji od […]
Uzimajte matičnu mliječ za više testosterona i više crvenih krvnih stanica
Matična mliječ za više testosterona i crvenih krvnih stanica (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Ličinke pčela kad se hrane sa matičnom mliječi razviju se u super plodne jake pčele matice. Prema japanskoj studiji koje je objavljena u časopisu Nutrition Journal, matična mliječ ima sličan učinak i na ljude. Japanski […]
Nikotinamid ribozid daje mišićima superenergiju
Stanice mišića troše više energije i sagorijevaju više masti kada se suplementirate analogom vitamina B3 nikotinamid ribozidom (NR). Ovo je zaključak istraživanja koje su istraživači sa Ecole Polytechnique Federale de Lausanne u Švicarskoj objavili u znanstvenom časopisu Cell Metabolism. Prema toj studiji, nikotinamid ribozid nije samo potencijalno sredstvo za mršavljenje, već može biti i zanimljiv […]