Uzimanje esencijalnih aminokiselina između obroka povećava mišićnu masu
Posted on: 15. travnja 2021
Dnevno uzimanje 15 g esencijalnih aminokiselina između obroka rezultira povećanjem od 1,7 kg mišićne nemasne tjelesne mase za tri mjeseca!
Ovo su zaključci studije koju su uradili istraživači s medicinskog ogranka Sveučilišta u Galvestonu u Teksasu.
Ne zvuči vam previse impresivno?
Ali kada vam kažem da su ispitanici u ovom istraživanju bile neaktivne žene u prosječnoj dobi od 68 godina, mogli biste promijeniti svoje mišljenje.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr Predrag Jakovljević
Zamislite onda što ovaj mali dodatak prehrani inkorporiran u vašu svakodnevnu rutinu može donijeti vama koji ste mlađi i radite na dobijanju mišićne mase na prirodan način bez steroida.
Ako ne trenirate s utezima, mišićnu masu počinjete gubiti postupno nakon tridesete godine.
Isprva postupak ide polako i gotovo je neprimjetan, ali što ste stariji, to brže napreduje.
Ako ne pazite, starenjem ćete izgubiti toliko mišićne mase da na kraju nećete moći hodati ili paziti sami na sebe.
Istraživači se nadaju da promjena prehrane ljudi može usporiti ili zaustaviti ovaj proces.
Teksaški istraživači su razmišljali na isti način te su uradili ovu studiju.
Treba pomenuti jednu prethodnu studiju iz 2005. Gdje su istraživači objavili rezultate studije u kojoj je dio 6,7 g esencijalnih aminokiselina pomogao stimulirati proizvodnju mišićnih proteina kod ljudi u ranim tridesetim, ali ne i kod ljudi u kasnim šezdesetim.
Iz ove i drugih studija istraživači zaključuju da je (barem za neaktivne ljude), optimalna anabolička doza esencijalnih aminokiselina negdje između 6,7 i 15 grama.
Teksašani su bili znatiželjni doznati bi li mogli stimulirati proizvodnju mišićnog tkiva kod ljudi šezdesetih godina korištenjem veće doze aminokiselina od 6,7 g i hoće li se taj učinak još vidjeti nakon što su ispitanicima davali esencijalne aminokiseline tijekom razdoblja od tri mjeseca.
Ispitanici su bili sedam žena, prosječne starosti 68 godina, koje su uzimale dodatak koji sadrži 7,5 g esencijalnih aminokiselina dva puta dnevno (SUP). (Sastav je prikazan na slici ispod)
To je značilo da su žene svakodnevno ukupno uzimale 15 g esencijalnih kiselina kao suplement.
Jedna skupina ispitanica je uzimala aminokiseline između obroka (SUP), a druga skupina je dobijala placebo (PLA).
Tjelesni sastav ispitanica se na kraju studje u placebo skupini gotovo uopće nije promijenio, ali se kod ispitanica koje su uzimale esencijalne aminokiseline njihova mišićna masa povećala za 1,7 kg za tri mjeseca.
Istraživači su izmjerili sintezu proteina (FSR), u žena neposredno prije početka eksperimenta i na kraju tri mjeseca.
To su učinili jednom, rano ujutro prije nego što su žene pojele doručak (basal), i jednom nakon što su žene uzele dodatak koji je sadržavao 7,5 g esencijalnih aminokiselina (EAA).
Nakon tri mjeseca dobitak na mišićnoj masi bio je i dalje u porastu kod ispitanica koje su uzimale aminokiseline.
Uz to, nakon tri mjeseca ukupan dobitak na čistoj mišićnoj masi je bio veći.
Istraživači pretpostavljajumisle da je to zato što je dodatak EAA povećao koncentraciju IGF-1.
Uzimanje esencijalnih aminokiselina dva puta dnevno između obroka je kod ispitanika povećalo nemasnu tjelesnu masu i bazalnu stopu sinteze mišićnih proteina.
Ovi podaci ukazuju na potrebu za ciljanim prehrambenim intervencijama kod starenja kao u i ostalim dijelovima populacije sa kroničnim bolestima koje trpe progresivne ili akutne gubitke u mišićnoj masi.
*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji pa Vas molim da ga podijelite.
Referenca
J Clin Endocrinol Metab. 2009 May; 94(5): 1630–1637. Amino Acid Supplementation Increases Lean Body Mass, Basal Muscle Protein Synthesis, and Insulin-Like Growth Factor-I Expression in Older Women. Edgar L. Dillon,a Melinda Sheffield-Moore,a Douglas Paddon-Jones, Charles Gilkison, Arthur P. Sanford, Shanon L. Casperson, Jie Jiang, David L. Chinkes, and Randall J. Urban
Pročitajte slične članke:
Uzimanje kombinacije whey proteina i slobodnih esencijalnih aminokiselina ima jak anabolni učinak
Uzimanje mješavine sastavljene od nekoliko grama proteina sirutke i nekoliko grama slobodnih esencijalnih aminokiselina ima jači učinak na izgradnju mišića od uzimanja samo proteina sirutke (whey proteina). Ovaj zaključak su objavili američki istraživači u časopisu International Society of Sports Nutrition. Što su esencijalne aminokiseline ? Esencijalne aminokiseline su one koje moramo unositi prehranom jer […]
Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video
Brz i kvalitetan sportski doručak, recept i video korak Još i danas se sjećam praznog papira i kaosa u glavi na početku pisanja diplomskog rada. Rok je bio blizu, stol i računalo puni istraživačkih radova, a moja glava zbunjena i u blokadi. Počeci su jako teški, put je nepoznat, a inercija u nama otežava […]
Sportaši se manje zakiseljavaju ako uzmu ove aminokiseline u svom sportskom napitku
Japanski istraživači su otkrili jednostavan način kako sportaši mogu svoj sportski napitak učiniti djelotvornijim. Prema istraživanju, sportaši koji su koristili ovakvu otopinu/mješavinu nakon treninga su imali više testosterona i manje kortizola u krvi, a kao rezultat toga brže su se oporavljali. Pored toga, ova mješavina vam također može pomoći u smanjenju razgradnje mišića tijekom treninga! […]
Tri aminokiseline razgranatog lanca BCAA
BCAA su leucin, izoleucin, i valin. Naziv aminokiseline razgranatog lanca je izvedeno iz njihove strukture. Spadaju u kategoriju esencijalnih aminokiselina. To su aminokiseline koje tijelo ne može sintetizirati nego mora dobiti adekvatne količine kroz prehranu. Postoji 20 aminokiseline koje mišići koriste za rast, a BCAA čine otprilike trećinu amino kiseline unutar mišićnog tkiva. Dakle, ako […]