Cink ubrzava mršavljenje

Posted on: 30. ožujka 2021
cink i mršavljenje

Dodatno uzimanje cinka ubrzava mršavljenje tijekom programa mršavljenja

Pokušaji mršavljenja obično su uspješni ako smanjite unos kalorija na razinu koja je samo nekoliko stotina kilokalorija ispod vaših dnevih potreba i istrajete u tome.

Prema istraživanju koje je objavljeno u znanstvenom časopisu Diabetology & Metabolic Syndrome, vaše mršavljenje će biti još uspješnije ako dodatno uzimate cink.

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr Predrag Jakovljević

mršavljenje kalorijski deficit

 

Studija: cink i mršavljenje

U jednom od prethodnih istraživanja 40 pretilih ispitanika su 15 tjedana bili na programu mršavljenja uz smanjen unos energije. Tijekom eksperimenta ispitanici su svakodnevno unosili oko 300 kilokalorija manje nego što su sagorjeli.

Polovica ispitanika uzimala je placebo svaki dan, druga polovica ispitanika je uzimala 7 miligrama elementarnog cinka u obliku 30 miligrama cinkovog sulfata svaki dan.

kalorijski balans mršavljenje

Rezultati uzimanja cinka na mršavljenje

cink ubrzava mršavljenje

Ispitanici koji su uzimali dodatke cinka izgubili su tri puta više kilograma od ispitanika u placebo grupi. Dodatak cinka također je povećao smanjenje opsega struka i omjera struk/kukovi.

Što govori odnos opsega struka i kukova?

Odnos opsega struka i kukova dobija se tako da se podijeli opseg struka u cm, sa opsegom kukova u cm. Pretilost kod muškarca postoji ako je ovaj odnos veći od 90, a kod žene veći od 85.

odnos opsega kukova i struka

 

Mehanizam djelovanja cinka pri mršavljenju

Zdrava i normalna razina cinka u krvi oscilira između 70 i 120 mikrograma po decilitru (70 – 120 µg / dL).

Prije početka ispitivanja, srednja razina cinka u skupini koja je uzimala cink bila je 65 mikrograma po decilitru, što je ispod normalne vrijednosti. Suplementacija je popravila razinu cinka na 75, što je u normalnom rasponu.

Suprotno se dogodilo u placebo skupini. Prije početka ispitivanja, srednja razina cinka bila je 71, dakle u zdravom rasponu. Tijekom ispitivanja razina cinka pala je na 68 mikrograma po decilitru.

Istraživači su u skupini koja je uzimala cink primjetili poboljšanje osjetljivosti na inzulin i smanjenje koncentracije upalnih proteina. Pretpostavili su da je to razlog zašto dodatno uzimanje cinka poboljšava rezultate mršavljenja.

mjerenje tjelesne težine

Zaključak

Ova studija je pokazala da dodatno uzimanje cinka uz prehranu s smanjenim unosom kalorija ima povoljne učinke na smanjenje masne mase tijela kod pretilih osoba i može imati učinkovitu ulogu u liječenju pretilosti.

 

*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.

– Podijelite ga!

vaganje mršavljenje

Referenca

Diabetol Metab Syndr. 2019 Dec 2;11:101. Zinc supplementation improves body weight management, inflammatory biomarkers and insulin resistance in individuals with obesity: a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Hoda Khorsandi  1 , Omid Nikpayam  2   3 , Reyhaneh Yousefi  1 , Maryam Parandoosh  1 , Nima Hosseinzadeh  4 , Atoosa Saidpour  1 , Arman Ghorbani  5.

 

Pročitajte slične članke:

Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj

Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. Studija Istraživači su radili […]

Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!

Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima  dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira primitak glukoze iz hrane, a […]

Mršavljenje 0,5 kg tjedno uz uzimanje oko 1,4 g proteina/kg/dan, se može se preporučiti zdravim tjelesno aktivnim ženama umjesto većeg smanjenja težine koje može dovesti do kataboličkog hormonalnog stanja

Ako mršavite više od  pola kilograma tjedno ulazite u kataboličko stanje. Kataboličko stanje znači da vaše tijelo razgrađuje tkivo. Kad god vježbate, bilo kardio ili dizanje utega, to uzrokuje sitna oštečenja u vašim mišićima. Što duže i teže vježbate,  tim nastaju veća oštećenja u vašem mišićnom tkivu. Ako sportašice i fizički aktivne žene žele izgubiti […]

smeđe masne stanice kava termogeneza

Nakon šalice kave vaše smeđe masne stanice sagorijevaju više kalorija

Šalica kave sadrži dovoljno kofeina da aktivira smeđe masne stanice u vašem tijelu kako bi povećale pretvaranje kalorija u toplinu. Engleski israživači sa Sveučilišta u Nottinghamu su objavili ove rezultate  u znanstvenom časopisu Scientific Reports. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević In vitro studija Istraživači su […]

borovnice mišići

Borovnice su super hrana za vase mišiće

Borovnice nisu samo super hrana za sve vas koji želite ojačati svoje imunološko i kardiovaskularno zdravlje. Borovnice također mogu biti zanimljive sportašima koji žele ubrzati oporavak i rast mišića. Ovo su zaključci studije koju su objavili istraživači sa Sveučilišta Cornell u Journal of Nutrition. Studija Istraživači su eksperimentirali s 2 skupine žena. Jednu skupinu činilo […]

mršavljenje višekratno

Ako ste pokušavali smršaviti bivali ste zdraviji čak i ako niste uspjeli smršaviti!

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Prekomjerna tjelesna težina nije zdrava pa ako pokušavate smršaviti, to treba pozdraviti. Čak i ako su vaši napori da smršavite (smanjite masnu masu tijela), propadnu, sami pokušaji su doprinijeli poboljšanju vašeg zdravstvenog stanja. Američki istraživači su rezultate studije objavili u medicinskom časopisu BMC Medicine. […]

sportaši snage piju proteine nakon treninga

Zamijenite whey koncentrat sa whey hidrolizatom ako želite dodatno smršaviti

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage razmotrite zamjenu vašeg whey koncentrata (koncentrat proteina sirutke, WPC), sa whey hidrolizatom (hidrolizat proteina sirutke, WPH), u vašem proteinskom napitku, ako želite dodatno izgubiti masnu masu tijela. Whey hidrolizat potiče rast mišića jednako dobro kao i […]

vitamin D, kružni trening, mršavljenje,

Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin. Studija […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*