U vrhunskom sportu, pojam oporavak je često zloupotrijebljen. Većina sportaša misli da je jedan whey shake nakon treninga univerzalno rješenje. Međutim, ako analiziramo metabolički stres kojem je izložen veslač u Osijeku na 2000m ergometra i rukometaš u Varaždinu tijekom 60 minuta sprinteva i duela, vidjet ćemo dva potpuno različita biokemijska svijeta.

Kao liječnik, inzistiram na preciznosti: različiti metabolički otpad zahtijeva različite biokemijske čistače.

1. OSJEČKI ERGOMETAR: Rat protiv acidoze i amonijaka

Veslanje je možda biokemijski najbrutalniji sport. To je kontinuirani rad na samom rubu laktatnog praga (LTP2).

Glavni neprijatelji:

1. Akumulacija vodikovih iona (H+): Dovodi do pada unutarstaničnog pH. Čim pH padne, ključni enzim glikolize (fosfofruktokinaza) prestaje raditi. Mišić se doslovno gasi.

2. Amonijak (NH3): Nusprodukt intenzivne razgradnje aminokiselina i ATP-a. Amonijak je neurotoksičan i izaziva onaj specifičan osjećaj “metalne magle” u glavi nakon utrke.

Fokus oporavka: Metabolički klirens.

2. VARAŽDINSKI SPRINT: CNS zamor i neuro-elektrolitski stres

Rukomet nije linearan. To je sport intermitentne anaerobne moći. Ovdje laktati nisu jedini problem; problem je živčano-mišićna sinapsa.

Glavni neprijatelji:

1. Iscrpljivanje fosfagena (ATP-CP): Svaki skok Gidsela ili Remilija troši zalihe kreatin-fosfata u milisekundama.

2. CNS Burnout: Mozak rukometaša mora obraditi tisuće informacija u sekundi. Kada se neurotransmiteri (dopamin, acetilkolin) iscrpe, reakcija kasni milisekundu – a to je razlika između gola i izgubljene lopte.

Fokus oporavka: Resinteza energije i neuro-stabilizacija.

TABLICA: Biokemijska usporedba stresa i rješenja

Primjeri iz prakse (Case Studies)

Primjer A: “Zid” u zadnjih 500 metara – veslač

Veslač (22 god) žali se na strašnu mučninu i gubitak koordinacije u zadnjoj četvrtini dionice.

• Biokemijska dijagnoza: Hiperamonijemija.

• Intervencija: Uvođenje 8g Citrulin Malata i 3g L-Ornitina 45 min prije treninga.

• Rezultat: Poboljšan klirens amonijaka kroz ciklus ureje, pH ostaje stabilniji, subjektivni osjećaj “pečenja” mišića smanjen za 30%.

Primjer B: “Teške noge” u drugom poluvremenu – rukometaš

Rukometaš (28 god) osjeća pad eksplozivnosti nakon 40. minute, unatoč visokom unosu šećera.

• Biokemijska dijagnoza: Deficit fosfagena i disbalans natrij-kalij pumpe.

• Intervencija: Dodavanje Magnezij Taurata (za stabilizaciju membrane) i Tirozina (za dopamin) u PWO protokol.

• Rezultat: Očuvanje brzine reakcije i eliminacija grčeva u završnici utakmice.

Biokemijski protokol: Što uzeti?

Za Veslače:

1. Pre-workout: 8g Citrulin Malat (3:1).

2. Intra-workout: EAA + 2g Natrij bikarbonat (puferiranje).

3. Post-workout: 10g EAA + 5g Leucin + 30g Cluster Dextrin.

Za Rukometaše:

1. Daily: 5g Kreatin Monohidrat (zasićenje CP puta).

2. Post-workout: 400mg Magnezij Taurat + 1g L-Tirozin.

3. Prije spavanja: 400mg Mg-Treonat (za smirivanje CNS-a).

Reference i znanstvena podloga:

1. Sureda, A., et al. (2010). Arginine and citrulline supplementation in sports and exercise: role in the urea cycle. – Ključno istraživanje o klirensu amonijaka kod sportova izdržljivosti.

2. Hobson, R. M., et al. (2012). Effects of β-alanine supplementation on exercise performance. – Meta-analiza o puferiranju unutarstaničnog pH.

3. Buford, T. W., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. – Zlatni standard za ATP-CP sustav.

4. Uysal, N., et al. (2019). Timeline of Magnesium Absorption in the Brain and Muscle. – Komparacija apsorpcije različitih oblika magnezija (Taurat vs. Citrat).

Liječnička napomena: Ne trenirajte napamet. Vaša biokemija je vaša sudbina na terenu. Ako želite rezultate Gidsela ili veslača svjetske klase, morate razumjeti što se događa s vašim pH i vašim neurotransmiterima.

dr. med. Predrag Jakovljević specijalist medicine sporta

Odgovori Otkaži odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Komentar * (obavezno)

Ime * (obavezno)

E-pošta * (obavezno)

Web-stranica

Spremi moje ime, e-poštu i web-stranicu u ovom internet pregledniku za sljedeći put kada budem komentirao.

CAPTCHA Code*

Δ