Vitamin D3 pojačava anabolički učinak leucina Već odavno je poznato da je dodavanje aminokiseline leucin u obroke bogate bjelančevinama vrlo učinkovita strategija za sportaše koji žele ubrzati rast mišića. Dodatnu korist može donijeti otkriće istraživača sa Sveučilišta Clermont u Francuskoj, koji su otkrili da što je viša koncentracija vitamina D3 u krvi, tim je veći […]
Početna stranica
Poštovani Ja sam Dr. Predrag Jakovljević. Bavim se sportskom medicinom, fiziologijom sporta i sportskom prehranom. Želja mi je na stručan način pomoći što većem broju sportaša,trenera i roditelja sportaša da uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšaju rezultate, ubrzaju oporavak i spriječe ozljede. Pozivam Vas da nam se pridružite. Nadam se da ćete pronaći nešto za sebe. Hvala
Quinoa proteinske pločice
Quinoa proteinske pločice Qunoa sadrži 14 grama potpunih bjelančevina na 100 grama namirnice, sa svih devet esencijalnih aminokiselina. Sadrži željezo, magnezij, riboflavin (vitamin B2) koji poboljšava metabolizam energije u mišićnim stanicama. Ima visok sadržaj mangana, antioksidansa koji pomaže u prevenciji oštećenja mitohondrija tijekom proizvodnje energije. Sadrži 7 grama vlakana na 100 grama namirnice. Ukratko quinoa […]
Energetske pločice od suhog voća, sjemenki i zobenih pahuljica
Energetske pločice od suhog voća, sjemenki i zobenih pahuljica Oat Fruit and Seed Bars Sastojci: – 2 šalice zobenih pahuljica – 1/2 šalice pšeničnih klica – 1/2 šalice sjemenki sezama – 1/2 šalice sjemenki suncokreta – 1/2 šalice sjemenki bundeve – 1 šalica nasjeckanog mješanog suhog voća (grožđice, jabuke, marelice, datule) – 1/2 šalice meda […]
Sok od višnje, ukusan i koristan!
Sok od višnje je prava stvar za zaštitu mišićnog tkiva od oštećenja tijekom intenzivnog vježbanja u rasponu od maratona do napornih treninga s utezima. Jedna britanska studija je pokazala da sok višnje ubrzava oporavak nakon maratona (Scand J Med Sci Sports, 20:843, 2010). Druga britanska studija je pokazala da sok od višnje promovira oporavak i […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, četvrti dio, timing
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, četvrti dio, timing Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Link: http://www.youtube.com/watch?v=2rU3G_aTr1I
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, treći dio, anabolizam
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, treći dio, anabolizam Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Ovo je nastavak predavanja “Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat” (treći dio, anabolizam). U ovom videu se govori o […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, drugi dio, katabolizam
Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Ovo je nastavak predavanja “Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat” (drugi dio, katabolizam). U ovom dijelu će biti govora o ulozi hormona u fizičkom naporu i oporavku, posebno o ulozi hormona […]
Kako iskoristiti metabolički prozor za vrhunski rezultat – predavanje, prvi dio, uvod
Video zapis sa predavanja koja sam održavao 2007/2008 godine u Triatlon klubu Split. Radi se o školi sportske prehrane od ukupno šest predavanja. Link: http://www.youtube.com/watch?v=wnASdI_UOFs
Kiselost organizma tijekom treninga i hrana koja alkalizira
Tijekom treninga, tjelesne tekućine postaju sve kiselije Također postoje dokazi koji ukazuju da što smo starije dobi, naša krv i druge tjelesne tekućine postaju sve kiselije. Kumulativni efekt je zabrinjavajuće smanjeni pH tjelesnih tekućina (povećana kiselost). Alkalno, dušik (N2) i kalcij (Ca) No, bez obzira na dob, ako kiselo stanje (acidoza), traje neko vrijeme, nastaje […]
Tijekom treninga snage BCAA bolje štite mišiće od oštećenja kada se kombiniraju s taurinom
Mnoge studije su pokazale da uzimanje BCAA štiti mišiće od pretjerane razgradnje tijekom intenzivnog treninga snage. Zahvaljujući tome, tijelo nema za popravak onoliko oštećenih mišićnih vlakana koliko bi imao bez suplementacije sa BCAA pa može uložiti više energije u formiranje novog mišićnog tkiva. Time BCAA daju svoj doprinos da sportaši mogu izgraditi više mišićne mase […]