5 važnih prehrambenih savjeta za djecu sportaše i njihove roditelje

Posted on: 28. travnja 2021
djeca sportaši prehrana

Mnogi roditelji ne znaju kako pravilno postaviti prehranu svoje djece koja se bave sportom.

Ovih 5 savjeta bi vam trebalo pomoći da postavite temelje zdravoj prehrani za vaše dijete koje se bavi sportom.

Sportska prehrana za djecu je malo posebnija.

Nije potpuno ista kao prehrana odraslih, jer djeca rastu i imaju različite potrebe za hranjivim tvarima.

Mnogi mladi sportaši trebaju više kalorija od svojih manje aktivnih vršnjaka.

 

Evo nakoliko savjeta koji bi vam u startu trebali pomoći

prehrana djece sportaša rehidracija voda

  1. Djeca sportaši moraju posebno paziti na hidraciju i rehidraciju

Djeca se brže zagrijavaju od odraslih. Tijekom vježbanja trebaju piti vrlo često, a hladna voda je savršeno osvježenje.

Dobro je pravilo da djeca trebaju oko 1 decilitar vode svakih 20 minuta igre.

Obavezno poučite svoju djecu o važnosti hidratacije ili će jednostavno zaboraviti popiti potrebnu vodu.

Svježe voće je također pridonosi hidrataciji jer sadrži puno vode ali i prirodne šećere koji su im bitni za oporavak nakon treninga.

Komercijalni sportski napitci, koji su im toliko dragi, su nepotrebni.

prehrana djece sportaša ugljikohidrati

  1. Ugljikohidrati su najbolji za energiju

Ugljikohidrati su ono što im daje energiju za intenzivne napore tijekom sportskog treninga.

Prehrana djeteta sportaša trebala bi biti uravnotežena i sastojati se od zdravih ugljikohidrata, poput voća, povrća i žitarica cjelovitog zrna.

Zdrave ugljikohidrate treba konzumirati 2-3 sata prije vježbanja kako bi se održala energija i odmah nakon treninga kako bi se što prije započeo proces oporavka.

prehrana djece sportaša proteini

  1. Proteini čuvaju, grade i obnavljaju mišiće

Budući da djeca rastu, mišići im intezivno razvijaju.

Sport uzrokuje razgradnju mišića, a proteini pomažu u obnavljanju mišića.

Iako među djecom postoji novi trend uzimanja proteinskih dodataka, to treba obeshrabriti ako je pretjerano i ako time nastoje preskočiti normalne obroke.

Postoji mnogo zdravih izbora proteinske hrane koju djeca mogu jesti i uživati u njoj, poput maslaca od kikirikija, mlijeka s malo masnoće, jogurta, sira, piletine, puretine i ribe.

prehrana djece sportaša zdrave masti

  1. Masti su bitne

Jeste li znali da su određene masti poput omega-3 koje se nalaze u lososu, orašastim plodovima, avokadu i ulju, zapravo ključne za zdravlje i razvoj mozga vašeg djeteta?

Ali neke druge masti, poput pržene hrane i masnog mesa, ne daju nikakvu hranjivu vrijednost u prehrani vašeg djeteta sportaša nego samo dodaju prazne kalorije.

Kako vaš mladi sportaš raste, apetit obično raste zajedno s njim.

Uključite zdrave masti u prehranu vašeg djeteta sportaša kako bi bili i siti i zadovoljni.

prehrana djece sportaša

  1. Djeca sportaši trebaju jesti raznoliku hranu

Raznolika i zdrava prehrana izuzetno je važna za sportaša koji raste.

Kada se vaše dijete bavi sportom ono sagorijeva mnogo kalorija ali mu to ne daje dozvolu da jede što god želi, tj. pljeskavice, pržene krumpiriće, kolačiće i slatkiše, dakle svu nezdravu brzu hranu koju toliko vole ali ne doprinosi njihovom rastu i razvoju.

Djeca intenzivno rastu te im treba nekoliko ključnih hranjivih sastojaka, poput kalcija za zdravlje kostiju, vitamina C za razvoj imunološkog sustava, željeza za rast i proteina za rast i obnavljanje mišića.

Sve navedeno se može priskrbiti svakodnevnom zdravom i pravilnom prehranom.

Ključne riječi: djeca, djeca sportaši, prehrana djece sportaša.

djeca sportaši prehrana

*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji pa Vas molim da ga podijelite.

Referenca

An Pediatr (Barc). 2014 Aug;81(2):125.e1-6. Nutrition recommendations for children who practice sports. F Sánchez-Valverde Visus  1 , A Moráis López  2 , J Ibáñez  3 , J Dalmau Serra  4 , Comité de Nutrición de la Asociación Española de Pediatría.

#djecasportaši #prehranadjecesportaša

Pročitajte slične članke:

Bezglutenska prehrana nema učinka na kvalitet sportske izvedbe

Bezglutenska prehrana nema učinka na kvalitet sportske izvedbe Ključne riječi: Bezglutenska prehrana, gluten, celijakija, sportske performanse, sportska izvedba. Sportaši koji su na dijeti bez glutena kako bi poboljšali učinkovitost svoje sportske izvedbe rade uzaludan posao, tvrde australski sportski znanstvenici sa Sveučilištu u Tasmaniji, u svom radu objavljenom u časopisu Medicine and Science in Sports and […]

Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?

Počelo je s hidratacijom. Davno su prošli dani kada je svaki sportaš pio istu količinu tekućine, bez obzira na opterečenje ili vremenske uvjete treniranja. Danas, sportaši usklađuju svoj unos tekućine sa njihovom individualnom stopom proizvodnje znoja u cilju ostanka u svojoj zoni hidratacije. Biti dobro hidriran znači tijekom treninga i natjecanja dati najbolje od sebe, […]

zdravi ugljikohidrati sportaši

8 zdravih ugljikohidrata za sportaše

Ovih 8 zdravih izvora ugljikohidrata će vam omogućiti bolje treninge. Prehrana s malo ugljikohidrata je sve popularnija pa nije ni čudo da postoji toliko zbrke oko toga trebaju li sportaši ugljikohidrate ili ne. Koji su to zdravi izvori ugljikohidrata i koliko biste ih trebali jesti dnevno? Prvo da razjasnimo… Zašto su vam ugljikohidrati važni ako […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*