Crveni špinat je prirodni NO booster

Posted on: 24. ožujka 2021
crveni-spinat-NO-booster-biciklizam

Sportaši već godinama znaju koliko cikla može biti korisna. Cikla je savršen prirodni izvor nitrata. Međutim, cikla nije jedini prirodni izvor nitrata dostupan sportašima.

Proizvođači sportskih suplemenata istražuju mogućnost kapsuliranja ekstrakta crvenog špinata.

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr Predrag Jakovljević

Prema istraživačima sa Sveučilišta Hofstra i njihove studije objavljene u Journal of Strength and Conditioning Research, potpuno su u pravu.

Evo zašto…

crveni špinat jelo izdržljivost

Crveni špinat je običan špinat?

Ne, crveni špinat nije varijanta špinata koji kupujete u supermarketu. Obični zeleni špinat također je dobar izvor nitrata, ali crveni špinat je sasvim druga biljka.

Crveni špinat (Amaranthus tricolor na latinskom), također se naziva i kineski špinat.

U današnje vrijeme biljka raste gotovo posvuda, ali potječe iz Srednje Amerike.

Crveni špinat se kao povrće dosta koristi u afričkoj i azijskoj kuhinji.

crveni špinat NO

Istraživači su već prethodno u humanoj studiji pokazali su da je crveni špinat, baš kao i obični špinat i cikla, izvrstan izvor nitrata.

 

Crveni špinat kao ergogeno sredstvo

U publikaciji koja je objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research, 9 muških i 8 ženskih ispitanika bicikliralo je 4 kilometra sa zadatkom da to odrade u najbrže što mogu.

Testovi su rađeni u 2 različite prilike.

crveni špinat NO ergometar

Jednom su ispitanici uzimali 1 gram ekstrakta crvenog špinata svaki dan tijekom tjedna koji je prethodio vremenskom pokusu.

Na dan ispitivanja, ispitanici su uzimali još 1 gram ekstrakta jedan sat prije penjanja na bicikle.

ekstrakt crvenog špinata

Gram ekstrakta crvenog špinata daje oko 90 miligrama nitrata. Štoviše, ne sadrži oksalat, tvar koja je često prisutna u ekstraktima običnog špinata i cikle.

Drugom prilikom istraživači su ponovili postupak, ali su tada ispitanici dobijali placebo.

 

Crveni špinat poboljšava performanse

Dodatak ekstrakta crvenog špinata smanjio je vrijeme potrebno ispitanicima da završe s vremenskim pokusom.

crveni špinat NO brzinacrveni špinat NO performanse

Iz grafikona iznad je jasno da su ispitanici uz pomoć ekstrakta crvenog špinata postigli znatno veću brzinu pri bicikliranju i da su poboljšali vrijeme trke.

 

*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji.

– Podijelite ga!

 

Referenca

J Strength Cond Res. 2019 May 24. Red Spinach Extract Supplementation Improves Cycle Time Trial Performance in Recreationally Active Men and Women. Adam M Gonzalez  1 , Matthew R Accetta  1 , Robert W Spitz  1 , Gerald T Mangine  2 , Jamie J Ghigiarelli  1 , Katie M Sell  1

Povezani članci:

Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida [NO]

Kakao potiče povečano stvaranje dušičnog oksida-nitric oxide [NO] Samo šest grama tamne čokolade, odnosno trideset miligrama polifenola sadržanih u ovoj količini čokolade, može povečati koncetraciju dušičnog oksida [NO] u vašoj krvi, tvrde istraživači sa sveučilišne bolnice u Kölnu, Njemačka. Istraživači su izmjerili povečanu koncentraciju polifenola u krvi ispitanika nakon jedenja čokolade kao i povečano stvaranje […]

Sportaši postižu bolje rezultate nakon šest dana konzumiranja prehrane bogate nitratima kao što su špinat, raštika ili cikla

Nakon što su šest dana uzastopce jeli ciklu, špinat ili raštiku, sportaši su imali bolje rezultate. To je bilo zbog nitrata koje to povrće sadrži i omogućavalo im je da duže obavljaju rad visokog intenziteta. Rezultate ovog istraživanja objavili su talijanski fiziolozi u časopisu Nutrients. Studija Istraživači su ispitanicima mjerili sportsku izvedbu u dva navrata. […]

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja!

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja! Sportaši koji uzimaju nitrate dva do tri sata prije treninga ili natjecanja, u obliku špinata, cikle ili kalijevog nitrata, imaju bolje rezultate. Rezultati će biti još bolji ako uzimate dozu nitrata svaki dan tijekom dva tjedna. Do ovog zaključka su došli istraživači sa kalifornijskog […]

Anabolički učinak betaina

Anabolički učinak betaina Sportaši koji intenzivno treniraju i dnevno uzimaju 2,5 grama betaina povećavaju anabolički odgovor tijela na trening. Ovo su su rezultati istraživanja koja objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut u European Journal of Applied Physiology.   Što je betain? Betain, također poznat kao trimetilglicin, je aminokiselina koja se nalazi u raznim namirnicama poput […]

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga

5 vrsta cjelovitih namirnica za brži oporavak nakon treninga Najbolje hranjive tvari za oporavak dolaze ravno iz prirode. Kombinirajte ove sastojke kako biste uživali u kvalitetnim obrocima za nakon napornih treninga. Upravo ste završili dug i naporan trening i sve o čemu razmišljate je vrući tuš i zasluženi odmor. Ipak prvo morate uzeti napitak za […]

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!

Klorela čini kolesterol iz hrane bezopasnim!   Namirnice kao što su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sadrže visoke količine kolesterola. Prehrana koja sadrži puno kolesterola može pogoršati razinu kolesterola u vašoj krvi i dugoročno povećati vaše šanse za kardiovaskularne bolesti. Korejski znanstvenici su otkrili da, ako uzimate klorelu, možete suzbiti potencijalno negativne učinke kolesterola […]

Nitrati koje sportaši uzimaju za bolju izvedbu imaju učinak i 24 sata nakon uzimanja!

Sportaši uzimaju nitrate (konzumirajući ciklu, zeleno lisnato povrće ili suplementima), uglavnom oko 2-3 sata prije natjecanja ili treninga. Koncentracije nitrata, nitrita i dušikovog monoksida (NO), u krvi postižu optimalne razine 2-3 sata nakon uzimanja. Sportski znanstvenici na Florida State University su otkrili da značajno poboljšanje performansi postoji i  24 sata nakon zadnjeg uzimanja nitrata.   […]

Ako noću prije oslaska na spavanje uzmete proteinski shake potaknuti ćete rast mišića

@sportprehranaMnogi od vas vole uzeti zadnji proteinski shake noću prije odlaska na spavanje. Tako, dok vi spavate, vaši mišići  se opskrbljuju sa dodatnim aminokiselinama, što je dobro za rast mišića. Nizozemski nutricionisti su ovo potvrdili u svojoj studiji objavljenoj u  Medicine & Science in Sports & Exercise.     Studija Ovo je prva znanstvena studija […]

 

 

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*