Tijelo tijekom vježbanja sagorijeva više masti ako uzimate karnitin
Posted on: 24. rujna 2021
Ako tijekom vježbanja uzimate karnitin kao suplement sagorijevati ćete više masti.
Gubitak tjelesne masti tjelovježbom i dalje je vrlo zanimljiva strategija mršavljenja. Ova strategija mršavljenja postaje učinkovitija uz dodatak L-karnitina. Pogotovo ako znate kako ga koristiti.
Studija
Engleski fiziolozi sa Sveučilišta u Nottinghamu podijelili su ispitanike u 2 grupe.
25 tjedana je polovica ispitanika konzumirala shake s 44 grama ugljikohidrata i 14 grama proteina svaki dan. Ova kombinacija uzrokuje nagli porast razine inzulina.
Ispitanici u drugoj skupini su dobivali isti šejk svaki dan koji je još sadržavao 3 grama karnitina u obliku 4,4 grama L-karnitin L-tartrata. Mišići apsorbiraju karnitin samo ako postoji i relativno velika količina glukoze, a osobito inzulina koji cirkulira u krvotoku.
Dva puta tjedno ispitanici su biciklirali po sat vremena na 50 posto maksimalnog primitka kisika (50% VO2max). Kada biciklirate ovim intenzitetom još uvijek možete voditi normalan razgovor.
Prije i nakon razdoblja suplementacije, Britanski znanstvenici su utvrdili koliko je karnitina prisutno u mišićnim stanicama ispitanika.
Ispitanici su biciklirali sat vremena prije i nakon suplementacije, a istovremeno se utvrdilo koliko su ugljikohidrata i masnih kiselina ispitanici konzumirali.
Rezultati
Dodatak L-karnitina povećao je koncentraciju karnitina u mišićnim stanicama ispitanika za oko 20 posto.
Ovo povećanje koncentracije karnitina popraćeno je usporedivim povećanjem ukupnog sagorijevanja masti tijekom vježbanja.
Ukupno sagorijevanje masnih kiselina pohranjenih u mišićnim stanicama plus masnih kiselina koje su mišićne stanice apsorbirale iz krvi povećalo se za 20 posto.
Referenca
Aging Cell. 2021 Feb;20(2):e13303. Increasing skeletal muscle carnitine content in older individuals increases whole-body fat oxidation during moderate-intensity exercise. Carolyn Chee 1 , Chris E Shannon 2 , Aisling Burns 3 , Anna L Selby 4 , Daniel Wilkinson 4 , Kenneth Smith 4 , Paul L Greenhaff 1 , Francis B Stephens 5
Pročitajte slične članke:
Cink ubrzava mršavljenje
Dodatno uzimanje cinka ubrzava mršavljenje tijekom programa mršavljenja Pokušaji mršavljenja obično su uspješni ako smanjite unos kalorija na razinu koja je samo nekoliko stotina kilokalorija ispod vaših dnevih potreba i istrajete u tome. Prema istraživanju koje je objavljeno u znanstvenom časopisu Diabetology & Metabolic Syndrome, vaše mršavljenje će biti još uspješnije ako dodatno uzimate cink. […]
Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj
Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. Studija Istraživači su radili […]
Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!
Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira primitak glukoze iz hrane, a […]
Mršavljenje 0,5 kg tjedno uz uzimanje oko 1,4 g proteina/kg/dan, se može se preporučiti zdravim tjelesno aktivnim ženama umjesto većeg smanjenja težine koje može dovesti do kataboličkog hormonalnog stanja
Ako mršavite više od pola kilograma tjedno ulazite u kataboličko stanje. Kataboličko stanje znači da vaše tijelo razgrađuje tkivo. Kad god vježbate, bilo kardio ili dizanje utega, to uzrokuje sitna oštečenja u vašim mišićima. Što duže i teže vježbate, tim nastaju veća oštećenja u vašem mišićnom tkivu. Ako sportašice i fizički aktivne žene žele izgubiti […]
Treninzi snage rezultiraju većom mišićnom masom i snagom ako uzimate kapsijat
Ako trenirate s utezima i suplementirate se sa 12 miligrama kapsijata dnevno brže ćete povećati vašu mišićnu masu i snagu. Ovaj zaključak je rezultat studije koju su Brazilski sportski znanstvenici sa Saveznog sveučilišta Piaui sproveli na dvadesetorici ispitanika koji su radili treninge snage tijekom 6 tjedana. Polovina ispitanika uzimala je placebo a druga polovica ispitanika […]
Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou
Ne trenirate, ne možete trenirati, teretane ne rade, sportski objekti su zatvoreni? Ako se ne želite nadebljati tijekom perioda netreniranja vitamin D vam može pomoći. Vitamin D održava postotak vaše tjelesne masti na niskom nivou. Kako reagira postotak tjelesne masti sportaša na razdoblje tjelesne neaktivnosti, ovisi o njihovoj razini vitamina D. Ovaj zaključak sugerira istraživanje […]
Nikotinamid ribozid daje mišićima superenergiju
Stanice mišića troše više energije i sagorijevaju više masti kada se suplementirate analogom vitamina B3 nikotinamid ribozidom (NR). Ovo je zaključak istraživanja koje su istraživači sa Ecole Polytechnique Federale de Lausanne u Švicarskoj objavili u znanstvenom časopisu Cell Metabolism. Prema toj studiji, nikotinamid ribozid nije samo potencijalno sredstvo za mršavljenje, već može biti i zanimljiv […]
Leucin pojačava anabolički učinak proteina
Nekoliko dodatnih grama leucina pojačava poticaj rasta mišićne mase koji obroci bogati proteinima kao anabolički stimulus daju mišićnom tkivu. Istraživanje je objavljeno u American Journal of Physiology, Endocrinology & Metabolism. Ova je studija osmišljena kako bi se procijenili učinci obogaćivanja smjese esencijalnih aminokiselina (EAA) leucinom na metabolizam proteina mišića u starijih i mlađih osoba. (Ovaj […]
Za brzi gubitak kilograma bez gubitka mišića kombinirajte intermitentno gladovanje i kardio trening
Sportski znanstvenici sa Sveučilišta Illinois u Chicagu su našli dobar način da ljudi s prekomjernom težinom smršave. Njihova studija sugerira da kombinacija intermitentnog gladovanja i kardio treninga rezultira značajnim gubitkom kilograma uz očuvanu mišićnu masu. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Intermitentno gladovanje Objavljene studije […]
Hidrolizat whey proteina sirutke pojačava obnovu glikogena u mišićnim stanicama
Imate dva ili čak tri treninga dnevno ili se samo želite brže oporavljati nakon napornih treninga? Tražite prirodne načine za brz oporavak? Bez kemije samo hrana? Onda je ovaj protein pravi izbor za vas! (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Zašto je hidrolizat proteina sirutke (whey […]