Ako ste pokušavali smršaviti bivali ste zdraviji čak i ako niste uspjeli smršaviti!

Posted on: 25. siječnja 2021
mršavljenje višekratno

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Prekomjerna tjelesna težina nije zdrava pa ako pokušavate smršaviti, to treba pozdraviti.

Čak i ako su vaši napori da smršavite (smanjite masnu masu tijela), propadnu, sami pokušaji su doprinijeli poboljšanju vašeg zdravstvenog stanja.

Američki istraživači su rezultate studije objavili u medicinskom časopisu BMC Medicine.

kako smršaviti

Studija

U jesen 2020. godine istraživači američkog Nacionalnog instituta za rak objavili su epidemiološku studiju, u kojoj su analizirali podatke 161.738 sudionika u dobi od 39 do 65 godina koji su u razdoblju 2004.-2006. sudjelovali u nacionalnoj studiji o uticaju prehrane na zdravlje.

Istraživači su pratili sudionike studije u prosjeku 7 godina.

Pratilo se koliko su puta sudionici studije ozbiljno pokušali smršavjeti u 20-godišnjem razdoblju prije početka studije.

mršavljenje trening

 

Rezultati

Istraživači su postavili rizik smrtnosti ispitanika koji nisu pokušali smršavjeti na 1. Kao što vidite, pokušaji mršavljenja nisu povećali rizik od smrti.

držanje dijete za mršavljenje i zdravlje

Kada su istraživači korigirali stvarni gubitak kilograma, uvidjeli su da su sudionici studije koji su pokušali smršaviti 5 ili više puta imali manju smrtnost.

držanje dijete za mršavljenje rizik od bolesti smrtnost

Dakle, pokušaji mršavljenja koji nisu rezultirali gubitkom kilograma također su smanjili rizik od smrti.

Pokušaji gubitka kilograma nisu smanjili rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti, ali su smanjili rizik od umiranja od raka.

mršavljenje vaganje mjerenje tjelesne težine

 

Zaključak

U ovoj velikoj prospektivnoj kohortnoj studiji ustanovilo se da su češći namjerni pokušaji mršavljenja tijekom 20-godišnjeg razdoblja povezani sa smanjenim rizikom od smrti, čak i među onima koji su na kraju dobili na težini.

Rezultati studije sugeriraju da česti namjerni pokušaji mršavljenja nisu štetni i da mogu donijeti dugoročnu zdravstvenu korist.

mršavljenje motivacija

 

Referenca

Increased frequency of intentional weight loss associated with reduced mortality: a prospective cohort analysis. Erik A Willis  1   2 , Wen-Yi Huang  3 , Pedro F Saint-Maurice  3 , Michael F Leitzmann  4 , Elizabeth A Salerno  3 , Charles E Matthews  3 , Sonja I Berndt  3. BMC Med. 2020 Sep 17;18(1):248.

Pročitajte slične članke:

Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj

Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. Studija Istraživači su radili […]

Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!

Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima  dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira primitak glukoze iz hrane, a […]

Mršavljenje 0,5 kg tjedno uz uzimanje oko 1,4 g proteina/kg/dan, se može se preporučiti zdravim tjelesno aktivnim ženama umjesto većeg smanjenja težine koje može dovesti do kataboličkog hormonalnog stanja

Ako mršavite više od  pola kilograma tjedno ulazite u kataboličko stanje. Kataboličko stanje znači da vaše tijelo razgrađuje tkivo. Kad god vježbate, bilo kardio ili dizanje utega, to uzrokuje sitna oštečenja u vašim mišićima. Što duže i teže vježbate,  tim nastaju veća oštećenja u vašem mišićnom tkivu. Ako sportašice i fizički aktivne žene žele izgubiti […]

sportaši snage piju proteine nakon treninga

Zamijenite whey koncentrat sa whey hidrolizatom ako želite dodatno smršaviti

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Ako ste sportaš koji se bavi sportovima snage razmotrite zamjenu vašeg whey koncentrata (koncentrat proteina sirutke, WPC), sa whey hidrolizatom (hidrolizat proteina sirutke, WPH), u vašem proteinskom napitku, ako želite dodatno izgubiti masnu masu tijela. Whey hidrolizat potiče rast mišića jednako dobro kao i […]

vitamin D, kružni trening, mršavljenje,

Sagorijevanje masti je efikasnije uz kružni trening i vitamin D

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Dodatak prehrani koji sadrži vitamin D može pojačati pozitivne učinke kružnog treninga na tjelesni sastav, otkrili su sportski znanstvenici sa sveučilišta Kyung Hee u Južnoj Koreji. To je vjerojatno zato što kombinacija kružnog treninga i dodavanja vitamina D čini mišiće osjetljivijima na inzulin. Studija […]

Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje

Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Protuupalna prehrana produžuje telomere i usporava starenje ili odgodite starenje prehranom bogatom protuupalnim sastojcima Što više protuupalnih hranjivih sastojaka, poput omega-3 masnih kiselina, kurkumina, češnjaka, đumbira i magnezija, konzumirate, sporije ćete ostariti. Španjolski nutricionisti otkrili su to nakon što su napravili studiju koja sugerira […]

HMB čini sportaše izdržljivijima i bržima

HMB čini sportaše izdržljivijima i bržima Veslači, trkači, plivači, biciklisti i drugi sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti će imati veću izdržljivost ako svaki dan uzimaju 3 grama HMB-a (β-hidroksi-β-metil-maslačne kiseline, β-hidroksi-β-metil-butirat, hidroksi-metil-butirat), tvrde nutricionisti sa Sveučilišta u Poznanu u studiji objavljenoj u časopisu International Society of Sports Nutrition. Osim toga, pokazalo se da je […]

Ako se pitate da li trebate uzimati HMB ili leucin kako biste povećali mišićnu masu i snagu? Evo odgovora.

Ako se pitate  da li trebate uzimati HMB ili leucin kako biste povećali mišićnu masu i snagu? Evo odgovora. Poznate činjenice glase: – Unošenje proteina s visokim sadržajem leucina tijekom treninga s utezima (RT) može potaknuti hipertrofiju mišića. – Neka druga istraživanja sugeriraju da je metabolit leucina β-hidroksi β-metilbutirat (HMB), značajno anabolički efikasniji od leucina. […]

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja!

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja! Sportaši koji uzimaju nitrate dva do tri sata prije treninga ili natjecanja, u obliku špinata, cikle ili kalijevog nitrata, imaju bolje rezultate. Rezultati će biti još bolji ako uzimate dozu nitrata svaki dan tijekom dva tjedna. Do ovog zaključka su došli istraživači sa kalifornijskog […]

Što vaše tijelo proizvodi više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona, to ćete dulje i kvalitetnije živjeti!

Što vaše tijelo proizvodi više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona, to ćete dulje i kvalitetnije živjeti! Istraživači sa Medicinskog fakulteta Harvarda došli su do ovog zaključka nakon molekularno-epidemiološke studije sprovedene na 925 muškaraca i žena starijih od 54 godine.   Studija o tome kako što više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*