Za brzi gubitak kilograma bez gubitka mišića kombinirajte intermitentno gladovanje i kardio trening
Posted on: 16. travnja 2021
Sportski znanstvenici sa Sveučilišta Illinois u Chicagu su našli dobar način da ljudi s prekomjernom težinom smršave.
Njihova studija sugerira da kombinacija intermitentnog gladovanja i kardio treninga rezultira značajnim gubitkom kilograma uz očuvanu mišićnu masu.
(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima i sadrži znanstvene reference).
Autor: Dr Predrag Jakovljević
Intermitentno gladovanje
Objavljene studije se vrlo pozitivno izražavaju o intermitentnom gladovanju u smislu da je ljudsko tijelo savršeno sposobno funkcionirati satima bez unosa hrane.
Kada se to dogodi, počinje sagorijevati tjelesnu mast i čuvati mišićno tkivo.
Tradicionalni svjeti kada želite smršavjeti su da se koncentrite na jedenje malih količina hrane tijekom dana.
Vjeruje se da ovo pomaže većem sagorijevanju tjelesne energije i sprječava razgradnju mišićne mase.
Upravo je to suprotan savjet od onoga što preporučuju pristaše intermitentnog gladovanja.
Studija
Studije objavljena u medicinskom časopisu Obesity podupire korisnost intermitentnog gladovanja.
Istraživači su uradili eksperiment sa 64 pretile, ali zdrave osobe, s prosječnim BMI od 35.
Eksperiment je trajao 12 tjedana.
Ispitanici su bili podijeljeni u četiri skupine od po 16 ispitanika u svakoj.
Prva skupina tijekom eksperimenta nije ništa radila i funkcionirala je kao kontrolna skupina.
Druga je skupina radila varijantu intermitentnog gladovanja, jedući samo četvrtinu količine kalorija koju bi obično uzimali u alternativne dane (Alternativno intermitentno gladovanje).
Tih dana ispitanici su konzumirali jedan obrok od 450 kcal koji se sastojao od 22-26 posto proteina u energetskom smislu.
Treća je skupina tri puta tjedno radila kardio trening na stacionarnim biciklima i cross trenažerima (Exercise).
Na početku studije ispitanici su vježbali 25 minuta pri 60 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Do 12. tjedna povećali su to na 40 minuta pri 75 posto njihove maksimalne brzine otkucaja srca.
Četvrta skupina radila je kardio trening i interitentno gladovanje (Combination).
Ispitanici su trenirali u danima kada su jeli samo jedan obrok.
Rezultati
Donje brojke pokazuju da je kombinirani pristup dao neočekivano dobre rezultate.
Ispitanici u kombiniranoj skupini izgubili su dvostruko više kilograma od ispitanika koji su samo postili, ali gotovo da nisu izgubili mišićnu masu.
Štoviše, kombinacija intermitentnog gladovanja i kardio treninga poboljšala je razine kolesterola ispitanika.
Zaključak
Kombinacija intermitentnog gladovanja i kardio treninga je odlična kombinacija koja je u praksi vrlo izvodljiva kako bi se pretilim osobama pomoglo da smršave a da istovremeno zadrže mišićnu masu uz smanjenje rizika od koronarne bolesti.
*Ovaj članak sigurno bi htjeli pročitati i vaši prijatelji pa Vas molim da ga podijelite.
Referenca
Obesity (Silver Spring). 2013 Jul;21(7):1370-9. Alternate day fasting and endurance exercise combine to reduce body weight and favorably alter plasma lipids in obese humans. Surabhi Bhutani 1 , Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Krista A Varady
Pročitajte slične članke:
Cink ubrzava mršavljenje
Dodatno uzimanje cinka ubrzava mršavljenje tijekom programa mršavljenja Pokušaji mršavljenja obično su uspješni ako smanjite unos kalorija na razinu koja je samo nekoliko stotina kilokalorija ispod vaših dnevih potreba i istrajete u tome. Prema istraživanju koje je objavljeno u znanstvenom časopisu Diabetology & Metabolic Syndrome, vaše mršavljenje će biti još uspješnije ako dodatno uzimate cink. […]
Ubrzajte mršavljenje uzimajući uz intervalni trening kofein i zeleni čaj
Kratki intenzivni treninzi potiču potrošnju tjelesne masti jer tijelo sagorijeva više kalorija nakon vrlo intenzivnog napora. To se zove EPOC efekt. Sportski znanstvenici sa California State Polytechnic University su objavili rezultate svojih istraživanja koja pokazuju da uzimanje suplementa koji sadrži kofein i ekstrakt zelenog čaja poslije treninga, potiče jače izgaranje kalorija. Studija Istraživači su radili […]
Šipak sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje!
Šipak (šipurak, divlja ruža, pasja ruža, divlji šipak), lat. Rosa canina, je biljka iz porodice ruža (Rosaceae), i sadrži iznenađujuće učinkovito sredstvo za mršavljenje Japanski znanstvenici su otkrili ovaj učinak kada su pretilim ljudima dali skromnu dozu od 100 mg ekstrakta šipka. Najvažniji aktivni sastojak je tilirozid, flavonoid koji inhibira primitak glukoze iz hrane, a […]
Mršavljenje 0,5 kg tjedno uz uzimanje oko 1,4 g proteina/kg/dan, se može se preporučiti zdravim tjelesno aktivnim ženama umjesto većeg smanjenja težine koje može dovesti do kataboličkog hormonalnog stanja
Ako mršavite više od pola kilograma tjedno ulazite u kataboličko stanje. Kataboličko stanje znači da vaše tijelo razgrađuje tkivo. Kad god vježbate, bilo kardio ili dizanje utega, to uzrokuje sitna oštečenja u vašim mišićima. Što duže i teže vježbate, tim nastaju veća oštećenja u vašem mišićnom tkivu. Ako sportašice i fizički aktivne žene žele izgubiti […]