3 načina za „prošvercati“ povrće u vaše obroke
Posted on: 2. prosinca 2016
Prestanite s izgovorima kako ne volite jesti povrće!
Prošvercajte ih u svoje dnevne obroke kako biste se okoristili njihovim brojnim kvalitetama dobijajući na zdravlju i vašim sportskim performansama!
Zašto je povrće važno?
Povrće sadrži esencijalne vitamine, minerale i vlakna koja doprinose vašem ukupnom dobrom zdravlju.
Kada jedete više povrća, kao dio zdrave prehrane, imati ćete smanjen rizik od kroničnih bolesti, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti, kao i određenih vrsta raka, u usporedbi s onima koji konzumiraju prehranu s malo voća i povrća.
Boje zdravlja
Povrće dolazi u nevjerojatnim bojama i okusima, međutim, njihova stvarna ljepota i korist leži unutar njih.
Povrće je veliki izvor mnogih vitamina, minerala i hranjivih tvari.
Da biste napravili dobar izbor, mislite na boje.
Konzumiranje voća i povrća različitih boja daje vašem tijelu širok raspon vrijednih hranjivih tvari, kao što su vlakna, folna kiselina, kalij i vitamina A i C.
Birajte razno povrće u svim mogućim bojama.
Redovito isprobavajte nove vrste povrća.
Povrće ili volite ili mrzite
Sigurno uhvatite sebe kako birate zdravo ili ukusno.
Često radije slijedite vaš okus nego li zdraviji izbor. Ali to je savim normalno.
Okus se mijenja s vremenom pa se tako mogu mijenjati i vaši izbori.
Ako niste podnosili brokulu kada ste imali osam godina, možda je sada volite?
Nikada nije kasno da date povrću još jednu šansu.
Ako još uvijek niste spremni za tanjur pun ukusnog kupusa i mrkve, pokušajte neke od ovih recepata.
Oni vam mogu pomoći da poboljšate svoj unos hranjivih tvari prikrivanjem povrća u hrani koju inače volite jesti!
1. Umaskirajte ih u šejkove
Postoji milijun načina da započnete dan s povrćem! Možda ne žele odmah dograbiti šaku cvjetače i grickajući je odjuriti na posao ili u školu. Ne baš?
Ali ako ubacite povrće u vaš jutarnji smoothie?
Vjerujte mi na riječ, nećete niti osjetiti okus povrća od drugih dominantnih okusa hrane koju ćete ubaciti u blender zajedno sa povrćem.
Oni će se pretvoriti u smoothie se interesantnom nijansom zelene.
Činjenica je da ako se može nositi sa teškim treninzima, onda se vjerojatno možete nositi i sa napitkom čudnog izgleda.
Smothie sa proteinima i povrćem
2. Umaskirajte ih u sendvič
Ovaj klasični oblik obroka je još bolji kada se u njega ubaci malo boje i škripanja.
Ako ste sendvič ispravno napravili i preskočili bijeli kruh i majonezu, okus cjelovitih žitarica, mesnog proteina i slanog sira mogu doprinjeti da zaboravite da unutra ima i nešto povrća.
Između kriški puretina ili pečene govedine, dodajte zelene listove salate, paprike, luka i svježe narezane rajčice.
Maskirani sendvič:
3. Dodajte im jaja
Jaja su proteinski zlatni standard za sve koji paze na izgradnju mišića i očuvanje mišićne mase.
Jaja su odličan izbor i brz način da dobijete svoje dnevne doze povrća.
Kako god da volite omlet, ubacivanjem povrća u njega dobiti ćete kvaliteten obrok u svim mogućim bojama.
Također možete mijenjati okus sa začinima, travama, kečapom ili sirom.
Maskirana jaja:
Ako vam se svidio članak molim podijelite 
Pročitajte i ovo….
Vezane teme:
Istopite mast i zadržite mišićnu masu sa sporim ugljikohidratima
Zašto je individualizirana prehrana sportaša najbolja?
Javite se ako imate pitanja!
Kliknite ovdje za za dobijanje našeg newslettera putem e-maila!
Dobri savjeti
Drago mi je ako su Vam koristili.
inače kada se probudim ne jedem proteine više ugljikohidrate hvala za informaciju
Kombinacija je bolja opcija. Hvala na komentaru.