A evo i kako… Ako želite smršavjeti u kratkom vremenu a istovremeno želite sačuvati vašu mišićnu i koštanu masu netaknutima, možete kombinirati strogu dijetu za mršavljenje sa svakodnevnim intenzivnim treninzima. Ako pak želite dobiti na mišićnoj masu i u isto vrijeme izgubiti još više tjelesne masti onda, uz strogu dijetu za mršavljenje kombiniranu sa svakodnevnim […]
Oznaka: proteini
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate
Ako se bavite sportovima snage ovoliko proteina vam trebate danima kada ne trenirate Prema recentnom istraživanju kanadskih sportskih znanstvenika objavljenom u časopisu Journal of Nutrition ako imate treninge snage nekoliko dana tjedno trebati će vam oko 1.7 g proteina po kilogramu tjelesne težine tijekom dana kada ne trenirate. A ako želite biti potpuno sigurni da […]
Kako napraviti super palačinke koje izgrađuju mišiće i sagorijevaju masti?
Palačinke koje vam pomažu u izgradnji mišića, postizanju mišićavog izgleda i još k tome potiču sagorijevanje masti i sve to uz znanstvenu potvrdu? Imali što bolje?! Ako napravite palačinke tako što ćete u smjesu za pravljenje dodati protein sirutke i zamjeniti obično brašno s otpornim škrobom, dobiti ćete super-palačinke! Prema istraživanju sportskih znanstvenika sa Skidmore […]
3 najbolja prehrambena savjeta ikad!
Prehrana je jedna od najvažnijih komponenata sportskog života. Ako imate najbolje treninge, ali jedete smeće, vjerojatno ćete biti vrlo razočarani svojim rezultatima. S druge strane, ako jedete jako kvalitetno, ali vam treninzi nisu baš najbolji, rezultati vam neće biti idealni, ali ćete svejedno ići u pravom smjeru. Ovakve situacije i primjere sigurno viditie jako često: […]
5 koraka do kvalitetnih i zdravih proteinskih pločica
Sigurno vam je poznata scena kako čitate natpise na proteinskim pločicama jedan za drugim da biste ih zatim uz uzdah vratili na policu sa koje ste ih uzeli. Vaše razočarenje je veliko jer te pločice osim proteina, koje želite, sadrže puno sastojaka koje nipošto ne želite konzumirati ni platiti kao što su: prekomjerne količine šećera, […]
Proteinski doručak je anabolički doručak!
Ako ujutro pojedete čisti protein, vaše tijelo će proizvesti više anaboličkih hormona kao što su hormon rasta i inzulin nego ako za doručak pojedete mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti. Štoviše, proteinski doručak će sniziti razine kortizola. Endokrinolozi sa sveučilišta Erlangen-Nuremburg u Njemačkoj su to otkrili u svojoj studiji pod naslovom: “Endocrine responses to the […]
I trening s manjim težinama također povećava anabolički učinak uzimanja proteina!
Trebate li se zabrinuti za svoju mišićnu masu ako se profesionalno ili rekreativo bavite sportom ali zbog ozljede ne možete trenirati sa velikim težinama nego samo sa minimalnim težinama? Sportski znanstvenici sa Sveučilišta u Kopenhagenu imaju dobre vijesti za vas. Čak i ako možete trenirati samo sa minimalnim težinama to će vam pomoći da zadržite […]
Koji ugljikohidrat uzet u napitku sa proteinima izaziva najjači anabolni učinak nakon treninga?
Uzimanje ugljikohidrata (CHO) i proteina (PRO), nakon intenzivnog treninga sa opterećenjem (utezima) dovodi do: – povećanja razina inzulina, – optimizira sintezu glikogena, – poboljšava sintezu mišićnih proteina i – smanjuje supresiju imunološlog sustava kao posljedicu intenzivnog vježbanja. […]
Kombinacija proteina za izgradnju mišićne mase
Dobitak na mišićnoj masi (anabolizam), nastaje kada sinteza proteina mišića nadilazi razgradnju (katabolizam), mišićnih proteina. Gubitak mišićne mase nastaje kada razgradnja nadilazi sintezu mišićnih proteina. Mišićna masa odraslih osoba koje ne treniraju ostaje relativno konstantna, jer je sinteza proteina u skeletnom mišiću uravnotežena sa razgradnjom proteina. Dizanje utega stimulira mišićnu sintezu koja nadilazi gubitak mišića. […]