Natjecateljska forma
Zdrava prehrana
Izdržljivost

Početna stranica

Poštovani Ja sam Dr. Predrag Jakovljević. Bavim se sportskom medicinom, fiziologijom sporta i sportskom prehranom. Želja mi je na stručan način pomoći što većem broju sportaša,trenera i roditelja sportaša da uz pomoć znanstveno dokazanih činjenica o prehrani sportaša i dodatcima prehrani poboljšaju rezultate, ubrzaju oporavak i spriječe ozljede. Pozivam Vas da nam se pridružite. Nadam se da ćete pronaći nešto za sebe. Hvala

Klikni ovdje

Pitanja i odgovori

Vi pitate, mi odgovaramo

Klikni ovdje

E-mail

jakovljevic.predrag@gmail.com

Klikni ovdje

Pileća prsa sa šampinjonima i mahunama u vrhnju za kuhanje

By gastro savjetnik Antonio Jakus Pileća prsa narežite po želji, posplite, popaprite i zapecite na ulju. Kad su prsa gotova, maknite ih sastrane i bacite narezane šampinjone. Posolite i popaprite ih. Kad šampinjoni povenu (za cca 3-4 min) dodajte im meso, kratko prokuhane mahune (a može i svježe), češnjak. isjeckani peršin, i zajedno pržite. Dolijte […]

Suplementacija kreatinom uz treniranje s opterećenjem (utezima) dovodi do znatnog smanjenja miostatina!

Miostatin je protein koji inhibira rast mišića. Poznato je da trening sa opterećenjem (utezima) smanjuje razine miostatina u krvi. Ono što je posebno interesantno prema novijim istraživanjima jest da uzimanje kreatina još dodatno smanjuje razine miostatina. Rezultate možete sami dalje naslutiti: trenirati s utezima + uzimanje kreatina = smanjenje miostatina = povećanje mišićne mase.

Informacije iz prve ruke: Saznajte što nikako ne smijete jesti u restoranima brze hrane

Informacije iz prve ruke: Saznajte što nikako ne smijete jesti u restoranima brze hrane UNUTAR segmenta AskReddit na popularnoj su stranici na pitanja odlučili odgovoriti zaposlenici lanaca brze hrane. “Radnici u lancima brze hrane koji ste prisutni na Redditu, koji su obroci na jelovnicima vaših poslodavaca za koje biste ljudima preporučili da ih nikad ne […]

Uzimanje fosfatidilserina: Više testosterona, manje kortizola, brži i kvalitetniji oporavak nakon treninga

Više testosterona manje kortizola nakon treninga. Crni stupci prikazuju grupu ispitanika koji su uzimali fosfatidilserin(PS) u dozi od 600miligrama dnevno kroz deset dana a bijeli stupci kontrolnu grupu ispitanika koji su uzimali placebo.Prva dva stupca pokazuju učinak na koncetraciju testosterona u krvi tijekom eksperimenta.Grupa koja je uzimala PS imala je 35%-tno povećanje testosterona.Stupci u sredini […]

Glutamin pojačava otpornost!

Pokazalo se da kada su limfociti (bijele krvne stanice izuzetno važne za otpornost od bolesti) bili izloženi glutaminu povečala se njihova brzina diobe i rasta.Thmyidine (na slici) je marker ovog zbivanja.

Primjer jednodnevnog jelovnika od 9000 kalorija za biciklistu na Tour de France

Primjer jednodnevnog jelovnika od 9000 kalorija za biciklistu iz TEAM COLUMBIA na Tour de France 2008, etapa 17. Doručak: -Banana (1 komad) -Muesli (150 grama) -Tjestenina (150 grama) -Croissant sa čokoladom (1 komad) -Kava (250ml) -Sojino mlijeko (300 grama) -Razno voće (200grama) -Sok od naranče (300 mililitara) Obrok prije utrke: -Tjestenina(150 gr) -Voda (500ml) Tijekom […]

Prijedlog za brz i kvalitetan sportski obrok: Tučeni bjelanjci sa jagodama

Tučeni bjelanjci sa jagodama: Svaki bjelanjak ima otprilike 3,5 grama najkvalitetnijeg proteina.Od 5 bjelanjaka dobijem 17,5 grama proteina.Mikserom dobro utučem bjelanjke dok ne dobiju posve finu glatku konzistenciju poput šlaga.Dodam svježe jagode (100 grama)kada je sezona ili smrznute van sezone.Jagode imaju samo32 kalorije na 100 grama i 2 grama vlakana a vitaminska su bomba poglavito […]

Najbolja kombinacija za obnovu glikogena nakon treninga

Za popunjavanje glikogenskih skladišta u mišiću nakon sportskih napora najbolja je  kombinacija ugljikohidrata i proteina(C+P) u odnosu na samo ugljikohidrate(CHO) ili placebo(PLB). A to znači brži oporavak nakon treninga ili natjecanja!

Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima

Jedna stvar o kojoj obično ne vodimo računa kada se suplementiramo kreatinom je da ne pazimo na činjenicu da je kreatin nestabilan na niskim pH vrijednostima tj da se brzo razgrađuje u kiselom mediju. Pogađate, kiseli medij odnosno jako kiseli medij je sadržaj našeg želuca. To nam ne odgovara jer će dobar dio kreatina koji […]

Crvena leća = proteinska bomba!

Crvena leća = proteinska bomba! Ova izuzetno korisna namirnica ima nevjerovatnih 26 grama proteina na 100 grama namirnice! Kada je još kombinirate sa nekom žitaricom onda jedna drugu nadopunjavaju po pitanju aminokiselinskog sastava pa dobijete puno kvalitetnih aminokiselina na okupu. Energetski daje oko 350 kalorija. Sadrži kvalitetne složene ugljikohidrate 60g na 100g i nevjerojatnih 30 […]