Suplementacija s 10 grama glicina dnevno čini vaše zglobove otpornijimai jačima

Posted on: 5. kolovoza 2022
glicin-kondrociti-hrskavica-zglobovi

Sportaši mogu zaštititi svoje zglobove od trošenja i ozljeda suplementacijom s oko 10 grama glicina dnevno.

Isti režim uzimanja glicina može ubrzati zacjeljivanje ozlijeđenih zglobova.

Ovo su zaključci studije španjolskih istraživača objavljenih u stručnom medicinskom časopisu Amino Acids.

glicin-kondrociti-hrskavica-zglobovi

(Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference).

Autor: Dr med Predrag Jakovljević specijalista sportske medicine sportski nutricionist

 

glicin-kondrociti-hrskavica-zglobovi

Studija

Istraživači su eksperimentirali s kondrocitima. Kondrociti su stanice koje se nalaze u hrskavici i proizvode kolagen tipa 2, najvažniji tip kolagena u strukturama hrskavice.

 

Rezultati

Kada su istraživači izložili kondrocite raznim aminokiselinama u koncentraciji koja je 3 puta veća od koncentracije koju nalazite u krvi prosječnih ljudi, glicin je stimulirao rast kolagena tipa 2 znatno više nego ostale aminokiseline.

glicin-hrskavica-zglobovi

 

U drugom eksperimentu, istraživači su kondrocite izložili različitim koncentracijama aminokiselina tijekom 15 dana. Prolin je maksimalno stimulirao proizvodnju kolagena tipa 2 u koncentraciji koja se još može naći kod prosječnih ljudi. Koncentracija lizina koja je maksimalno stimulirala proizvodnju kolagena bila je nešto iznad nje.

 

Maksimalna stimulacija proizvodnje kolagena glicinom nadmašila je učinke prolina i lizina. Međutim, to je zahtijevalo koncentraciju koja se u praksi može postići samo suplementacijom s dozama od 10 grama glicina dnevno ili više.

glicin-hrskavica

 

Tumačenje

Važan ključ za razumijevanje ovih rezultata je činjenica da je glicin kao najpotrebnija aminokiselina za sintezu kolagena vrlo bitan pa se nužno mora uključiti u prehranu kao dodatak prehrani. “Ova potreba je opća kod svih ljudi i povećava se s tjelesnom težinom.

Kod ljudskog bića od 70 kg, ovaj nedostatak glicina je približno 10 grama dnevno (vjerojatno najveći od esencijalnih aminokiselina).

sportapi bolovi zglobovi

 

Zaključci

Povećanje unošenj glicina prehranom moglo bi biti mogući način doprinosa borbi i prevenciji osteoartritisa kako bi se poboljšala regeneracija hrskavice putem poboljšanja sinteze kolagena.

Možda gore spomenuti nedostaci nisu jedini uzrok, ali je svakako izvedivo mjesto za početak.

U tu svrhu ovi rezultati sugeriraju održivu strategiju kroz povećanje količine ovih aminokiselina (osobito glicina) u prehrani.

Budući da ti nedostaci očito utječu na druga vezivna ili mehanička tkiva, kao što su kosti, tetive, ligamenti i koža, ovi bi se zaključci također mogli primijeniti u liječenju stanja kao što je osteoporoza.

sportaši zglobovi

Referenca

High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro: acute glycine deficiency could be an important cause of osteoarthritis. Patricia de Paz-Lugo  1   2 , José Antonio Lupiáñez  3 , Enrique Meléndez-Hevia  4. Amino Acids. 2018 Oct;50(10):1357-1365.

 

Pročitajte slične članke:

 

Treninzi snage rezultiraju većom mišićnom masom i snagom ako uzimate kapsijat

Treninzi snage rezultiraju većom mišićnom masom i snagom ako uzimate kapsijat

Ako trenirate s utezima i suplementirate se sa 12 miligrama kapsijata dnevno brže ćete povećati vašu mišićnu masu i snagu. Ovaj zaključak je rezultat studije koju su Brazilski sportski znanstvenici sa Saveznog sveučilišta Piaui sproveli na dvadesetorici ispitanika koji su radili  treninge snage tijekom 6 tjedana. Polovina ispitanika uzimala je placebo a druga polovica ispitanika […]

crveni-spinat-NO-booster-biciklizam

Crveni špinat je prirodni NO booster

Sportaši već godinama znaju koliko cikla može biti korisna. Cikla je savršen prirodni izvor nitrata. Međutim, cikla nije jedini prirodni izvor nitrata dostupan sportašima. Proizvođači sportskih suplemenata istražuju mogućnost kapsuliranja ekstrakta crvenog špinata. (Ovaj članak se temelji na znanstvenim istraživanjima  i sadrži znanstvene reference). Autor: Dr Predrag Jakovljević Prema istraživačima sa Sveučilišta Hofstra i njihove […]

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja!

Ako želite još veću korist od uzimanja nitrata odradite fazu punjenja! Sportaši koji uzimaju nitrate dva do tri sata prije treninga ili natjecanja, u obliku špinata, cikle ili kalijevog nitrata, imaju bolje rezultate. Rezultati će biti još bolji ako uzimate dozu nitrata svaki dan tijekom dva tjedna. Do ovog zaključka su došli istraživači sa kalifornijskog […]

Što vaše tijelo proizvodi više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona, to ćete dulje i kvalitetnije živjeti!

Što vaše tijelo proizvodi više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona, to ćete dulje i kvalitetnije živjeti! Istraživači sa Medicinskog fakulteta Harvarda došli su do ovog zaključka nakon molekularno-epidemiološke studije sprovedene na 925 muškaraca i žena starijih od 54 godine.   Studija o tome kako što više anaboličkih hormona i što manje kataboličkih hormona […]

Anabolički učinak betaina

Anabolički učinak betaina Sportaši koji intenzivno treniraju i dnevno uzimaju 2,5 grama betaina povećavaju anabolički odgovor tijela na trening. Ovo su su rezultati istraživanja koja objavili sportski znanstvenici sa Sveučilišta Connecticut u European Journal of Applied Physiology.   Što je betain? Betain, također poznat kao trimetilglicin, je aminokiselina koja se nalazi u raznim namirnicama poput […]

Glutation za povećanje sportskih performansi i ubrzanje oporavka od napornih treninga

Glutation je mali protein koji se prirodno stvara u tijelu od aminokiselina cistina, glicina i glutamina i jedan je od najjačih poznatih antioksidanasa. Kako starimo sve su nam manje razine glutationa. Pojačanom oksidativnom stresu su posebno izloženi sportaši. Tijekom treninga, sportaši pojačano  stvaraju slobodne radikale koji pak dovode do bržeg umora mišića i slabijih performansi. […]

Kako prirodno povečati proizvodnju hormona rasta (Human Growth Hormone, HGH)?

Hormon rasta (HGH) je odgovoran za mnoge funkcije i procese u vašem tijelu. To je složena molekula koja sadrži 191 aminokiselinu. Funkcije hormona rasta su: Povećanje mišićne mase Potrošnja tjelesne masti Smanjenje tjelesne masnoće Poboljšanje seksualne izvedbe Povećanje HDL uz smanjenje LDL kolesterola Brže zacjeljivanje rana Poboljšano raspoloženje Poboljšano spavanje Poboljšava aktivnosti svih ostalih hormona […]

Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom o suplementaciji sa kreatinom u sportu

Intervju sa Dr. Paul Greenhaffom  o suplementaciji sa kreatinom u sportu   Dr. Paul Greenhaff sa sveučilišta University of Nottingham u Engleskoj je jedan od največih autoriteta po pitanju upotrebe kreatina u sportu. Intervju s njim je vodio Dr sc Richard A. Passwater  biokemičar,znanstvenik i istraživač. kreatin, kemijska formula Postoji veliko uzbuđenje među sportašima vezano […]

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*